太りすぎと戦うことは長くて骨の折れるプロセスです。ただし、1週間など、短時間で体重を減らす必要がある場合もあります。これを行うのは簡単ではありませんが、数ポンドを失い、姿勢をまっすぐにし、視覚的に体型を引き締めることはかなり可能です。あなたはただ食事療法に従い、特定の運動をする必要があります。
毎週の減量プログラムには何を含めるべきですか？
このような短時間で余分な体重を減らすには、包括的な方法でタスクに取り組む必要があります。まず第一に、それは消費カロリーの量を減らし、健康的な食事の規則に従うことからなる食事療法です。消費されるカロリーの量は、消費されるエネルギーよりも少なくする必要があります。そうすれば、余分な体重はより早く消えます。しかし、これはあなたが飢えている必要があるという意味ではありません。そのような措置は、体の枯渇と幸福の悪化につながる可能性があります。
禁止は小麦粉と菓子、アルコールと炭酸飲料、揚げ物と脂肪分の多い食品でなければなりません。ビタミンやミネラルを多く含む食品にはもっと注意を払う必要があります。塩分を減らす（または避ける）と、体内の水分量を減らすことで余分な体重を減らすことができます。
しかし、食事療法だけでは役に立ちません。また、さまざまな筋肉グループの有酸素運動とエクササイズも必要です。
減量のための激しい運動
早く体重を減らすには、蓄積した体脂肪をできるだけ燃焼させる必要があります。カーディオはこれを助けることができます。それらは余分な体重のケアに貢献するだけでなく、心臓血管系を強化します。これらの演習には次のものが含まれます。
- 長距離走;
- 速い散歩;
- 縄跳びまたは低い障害物を越える;
- 階段を上り下りする。
- エアロバイク、エリプティカルトレーナー、トレッドミルでのエクササイズ。
- ステップの有無にかかわらずエアロビクス;
- 水泳と水中エアロビクス;
- アクティブなスポーツゲーム-サッカー、バレーボール、バスケットボール、テニスなど。
- 音楽に合わせたエネルギッシュなダンス。
減量のためのそのような運動は、少なくとも40分間、毎日実行する必要があります。これは、レッスン開始から30分後に脂肪が燃焼し始めるためです。その前に、体はそのエネルギーを消費します。有酸素トレーニングの後、体全体の筋肉の緊張を強化および維持することを目的とした一連のエクササイズを実行する必要があります。
減量エクササイズコンプレックス
筋力トレーニングでは、有酸素運動から得られた結果を統合し、穏やかな状態でも余分な堆積物を燃焼するように体をターゲットにし、全身の筋肉を引き締めることができます。減量、特に急激な減量は見過ごされません。結局のところ、キログラムは消えますが、皮膚は伸びたままで、側面と臀部はたるみます。
体の形を整え、筋肉を弾力性のあるものにするには、減量のために次の一連のエクササイズを実行する必要があります。
- まっすぐに立ち、足を広げ、足をまっすぐにし、かかとをはがさないでください。
速いペースで深いスクワットをします。同時に、体を傾けたり、背中を曲げたり、頭をまっすぐにしたりしないでください。手は腰または頭の後ろに置くことができます。しゃがんで、目の前でまっすぐにします。呼吸を監視することが重要です。しゃがむ、あなたは吸い込み、開始位置を取る必要があります-息を吐きます。10〜15回の繰り返しを3セット実行します。
- 開始位置は前の演習と同じです。
片方の足を吸い込んでずっと前に置き、もう片方の足を膝まで下げる必要があります。前の脚は膝を直角に曲げる必要があります。次に息を吐き、開始位置を取り、もう一方の足を前に出します。各脚で10ランジの3セットを実行します。
- 仰向けになります。
足を体に対して垂直に上げ、腕を頭の後ろに投げます。上半身を床から引き裂き、持ち上げるときは吐き出し、下げるときは吸い込みます。足をまっすぐに保つのが難しい場合は、少し曲げることができます（ただし、床には触れないでください）。10回の繰り返しを3セット実行します。
- ひざまずいて、仰向けになって床に横になり、この位置から胴体を床に対して垂直に持ち上げます。
完全に横になることができない場合は、できるだけ体を下げる必要があります。これらのリフトを10回実行します。
- 仰向けになって、足を体に垂直に上げます。
この位置から、足を右に置き、開始位置を取り、反対方向に運動を繰り返します。最大回数を実行し、80〜100回の繰り返しにしようとします。
トレーニングの初日には1つのアプローチを実行でき、2日目には2つ、3日目からは少なくとも3つのアプローチを実行できます。
減量中の運動とダイエットに関する推奨事項
減量運動と食事栄養が待望の効果をもたらすために、あなたはこれらの推奨事項に従う必要があります：
- あなたは毎日、少なくとも1時間トレーニングする必要があります。トレーニングをスキップしないでください。
- カーディオロードと一連のエクササイズを1つのワークアウトに組み合わせる必要があります。
- レッスンごとに、トレーニング時間、アプローチの数、繰り返しを増やす必要があります。
- 食物繊維、野菜、果物を食事に取り入れましょう。バターを植物油に置き換えます。
- より多くの液体、できればガスを含まない純水を飲みます。
- 部分は小さくする必要があります。テーブルを少し空腹のままにしておくことをお勧めします。
- 食事を抜かないでください。それらの5つがあるはずです。
- 食事の合間に間食しないでください。
- ストレスの多い状況は避けてください。
- 適切な睡眠のために時間を取っておきます。
- 運動中の心拍数を監視します。やりすぎないでください。そうしないと、待望の体重減少の代わりに、心臓血管系に問題が発生する可能性があります。
そのようなプログラムの1週間の結果が必要になります。しかし、一人一人が異なります。人の初期体重が大きいほど、より多くのキログラムを失う可能性があります。ただし、急激な体重減少は体へのストレスであることに留意する必要があります。そして、体重が早く消えるほど、体重は早く戻ることができます。そして、1週間後にダイエットをやめてトレーニングをやめると、体重が元に戻ります。
したがって、1週間で重要なイベントの形を整えるには、常に結果を改善し、自分自身と健康に気を配る必要があります。