プロテインダイエットは、減量を提供する多くのシステムの基本的な方法の1つです。 
栄養の原則は、食事中の脂肪の量を最小限に抑え、炭水化物を欠くことです。その結果、確実に体重が減少します。
プロテインダイエットの本質
これは、体重を減らすのに最も人気があり、最も重要な効果的なテクニックです。その本質:
- たんぱく質を多く含む食品だけを食べる。
- 炭水化物が豊富な食品（砂糖、ジャガイモ、さまざまな種類のパスタ、生地から作られた製品）の摂取を完全に拒否します。
- 純粋な脂肪（動物性脂肪、マヨネーズ）を含む製品の拒否。
- 果物、魚、野菜、卵、植物油、サラダ、乳製品（脂肪分を除く）を制限なく食べる機会。
その結果、人は食事から満腹感を得ることができます。これは、炭水化物食品よりも摂取が許可されている食品の消化時間が長いことで説明されます。
動作原理
人がプロテインダイエットの要件に従って食事を開始すると、彼の体は以前に形成された貯蔵量からグリコーゲンを消費し始めます。かなりの量の体液が体から排出され、これがこの期間中の急速かつ強力な体重減少を決定します。その後、グルコース (体内の主なエネルギー燃料) を生成するために、脂肪と筋肉量が消費され始めます。
特にコースの途中から体重がゆっくりと減り始め、同じレベルに留まる場合もあります。 1つ目は常に一定であり、2つ目は栄養システムが機能していないことを意味するものではありません。安定した体重とヒップとウエストのボリュームで体重が減り、減少します。
プロテインダイエットは2週間が限度です。さらに使用を続けると、過負荷により芽を植えることができます。このことについてまったく考えないようにするためには、十分な量の水を飲み、より多くの繊維を摂取する必要があります。ふすまには後者のものが多く含まれます。でんぷん質の少ない緑の野菜に豊富に含まれています。
知っておくべき重要なこと
プロテインダイエットを行う場合は、次のことを知っておく必要があります。
- その中に存在するタンパク質が体を飽和させ、必要なエネルギーと強さを与えます。
- 常にさまざまな運動で体に負荷をかけている人だけが「ダイエットをする」べきです。タンパク質はエネルギーを回復するように設計されています。ダイエット中で体重を減らしたい場合の最適なトレーニング計画は週に 3 回です。
- プロテイン断食コースは 1 週間で設計されているため、プロテインダイエットは断食期間であると考えられます。しかし、この短い時間でも、正しく計算してすべての推奨事項を実行すれば、余分な体重が減り、健康に影響を及ぼさないようにするには十分です。
- プロテインダイエットは、許可された食品のみを制限せずに食べることができるため、常に空腹感がないことを意味します。後者は、疲労について考えないようにするのに十分です。
- （一部の人にとって）主な欠点の1つは、意志の力を発揮し、脂肪分の多い食べ物を完全に放棄し、甘いものや小麦粉を食べない必要があることです。
この栄養システムを使用した多くの人によって、毎日 1 つの製品を摂取するほとんどの単一食よりも体にとってはるかに人道的であることが証明されています。
プロテインダイエットの利点と害
長所
プロテインダイエットに固有の利点の中には、体が働き続けてエネルギー、特に脂肪の蓄積を続けているにもかかわらず、人は長時間空腹を感じないことが挙げられます。実際のところ、体内でのタンパク質の処理には、炭水化物や脂肪などよりもはるかに長い時間がかかります。これがそのような利点の本質を決定します。
さらに、ダイエットを終了したら、減ったキログラムを元に戻すリスクはありません。もちろん、バランスの取れた食生活を続けていればです。
プロテインダイエットでは、余分な脂肪が多い人に特に効果が顕著です。彼らはすぐに痩せてその効果を実感するので、甘いものを食べたいという欲求をほとんど経験しません。
短所
一般に、体重を減らすことは、さまざまな身体システムの再構築が続くプロセスです。したがって、プロテインダイエットを「続ける」ときは、特定の知識、要件、希望を考慮する必要があります。
タンパク質を何の制限もなく摂取すると、水はすぐに体から排出され、微量元素のカルシウムも一緒に排出されます。同時に、腎臓への負荷が増加します。これは、ジムに積極的に通う人に特に顕著です。その結果、肌が乾燥したり、髪が鈍くなったり、爪がひどく割れ始めたり、すぐに疲れたり、睡眠が浅くなったりすることがあります。
禁忌
記載されていることに加えて、プロテインダイエットには直接的な禁忌もあります。人々はそれを無視すべきです。
- 重度の腎臓病を患っており、後者への負荷を増やすことができません。
- 肝臓の問題、特定の性質の胆石症を伴う。
- 重度の胃腸疾患を伴う。
- 腫瘍学的性質の新生物を伴う。
- 重度の心臓病を患っている。
- 妊娠中の女性。特別な食事を開発することは可能ですが、専門家によってのみ可能です。
プロテインダイエットの種類
クレムレフスカヤ
宇宙飛行士ダイエットとも呼ばれるこのようなダイエット法の存在は多くの人が知っています。体重を減らしたい場合は確実な結果が得られるため、非常に人気があります。彼女の要件には、主に高タンパク質の食品を食べることと、植物繊維も摂取することが含まれます。単純な炭水化物の摂取は一切禁止されており、複合炭水化物は制限されています。すべてに加えて、液体を大量に飲む必要もあります。
クレムリンダイエットにはルールがほとんどないため、長期間続けるのが簡単です。さまざまな組み合わせの料理が含まれているため、それを試した人の中には、生涯その食事システムの信者になる人もいます。
クレムリンの食事法によれば、魚や脂肪の少ない肉は制限なく食べてもよいとされています。米、シリアル、ジャガイモ、パンなどで食事を補うことは禁止されています。砂糖もタブーです。果物、ナッツ、ベリーは厳しく制限されており、1日あたり40g以下です。レタス、ズッキーニ、キャベツ、大根、キュウリは好きなだけ。
宇宙飛行士ダイエットの利点は、時間が経つにつれて体がこの食事療法に慣れ、長期的な減量効果が得られることです。 1ヶ月あたり最大1〜2kgを減らすことができるため、せっかちな人には適していません。クレムリンダイエットの結果は通常1～2か月後に現れます。
アトキンスダイエット（ハリウッド）
この減量栄養システムはハリウッドダイエットとしてよく知られています。その有効性は、多くのアメリカの俳優やショービジネスの代表者の優れた体型によって確認されています。アトキンスダイエットは「座っている」人にとって完全に安全ではないという意見もありますが。
アトキンスダイエットの主な特徴の1つは、食事中の炭水化物を大幅に減らし、タンパク質食品を増やすことです。高カロリーで脂肪の多い食べ物を食べることができますが、炭水化物は含まれていません。
食事療法は 4 つの段階で構成されており、各段階の既存の要件が厳密に遵守されます。
最初の段階は2週間です。その役割は、体内の化学反応を変化させることです。炭水化物の摂取量は 1 週間あたり 20 g に制限されているため、体内の代謝プロセスはケトーシスのプロセスによって置き換えられます。後者はグルコース生成の急激な減少につながります。次に、脂肪沈着を利用するための代謝プロセスの再構築が行われます。
第 2 段階では、1 週間あたりの食品中の炭水化物をさらに 4 倍、最大 5g 減らす必要があります。この期間中、体重減少を監視し、食品中の炭水化物の量を増やす実験をしてください。体重の変動に基づいて最適な値が見つかり、その値を超えると将来炭水化物の摂取が禁止されます。この段階は、希望する体重になるまで続きます。
第 3 段階では、食品中の炭水化物を 1 週間あたり最大 10 g ずつ徐々に増加させます。彼らは自分の体重を監視し、体重が安定する最大量を決定します。将来的には、この量の炭水化物が標準となります。
第 4 段階は最終段階とみなされ、長年にわたって達成されてきたものを強化することが含まれます。また、炭水化物の摂取にも特別な注意を払っています。お菓子、チップス、フライドポテトは禁止されています。
アトキンスダイエットでは、体重をコントロールしながら徐々に体重を減らしていきます。これに従えば、多くの食べ物、ほとんどの場合タンパク質食品が許可されているため、空腹感を感じることはありません。このシステムは、体重を減らすときに皮膚や筋肉のたるみにつながらないため、優れています。
アトキンスダイエットのデメリットは、厳しい糖質制限による脱水症と呼ばれるものです。後者は腎不全などの腎臓の問題を引き起こす可能性があります。このような栄養システムでは、脳の活動が低下し、衰弱や過敏性が現れる可能性があります。食後の吐き気、胃腸の痛み、便秘、カルシウムの喪失による骨粗鬆症の危険性があります。
デュカンダイエット
この食事法はフランスの栄養士によって開発され、その名前は彼の姓から取られました。人気の点では、世界で最も人気のあるものの1つです。これには 4 つの段階があり、それぞれの段階で大量のタンパク質を含む食品を摂取します。デュカンによれば、後者は身体の主なエネルギー源であると考えられています。野菜や果物は、第一段階を通過した後にのみ食事に入れることが許可されます。
私の食事はステージ 3 ～ 4 でのみ多様になります。ここではすでに果物や穀物を食べることができますが、少量です。このシステムにはカロリー計算は含まれておらず、栄養スケジュールに従ったり、食べるものの重量を量ったりする必要もありません。彼らは体が受け入れるだけの量を食べ、必要に応じて24時間食べます。
食事には大切なルールがあります。そのうち 3 つがあり、これらは厳密に遵守する必要があります。
- 1 日あたりの最小水消費量 - 1.5 リットル。
- ふすまの毎日の摂取義務。
- 毎日必ず運動をしてください。それらは複雑ではないかもしれません。
最初の段階である攻撃では、最も困難なテストが人を待っています。その期間は個別です - 3...10日。減らしたいkg数によって異なります。食事はさまざまですが、タンパク質製品が圧倒的に多くなっています。料理は主に魚、鶏肉、シーフード、肉を蒸して調理されます。彼らは乳製品（低脂肪）を食べ、常にオートミールを食べます。
第 2 段階は食生活の変更であり、たんぱく質を含む食品のみを食べる日と、そのような食品に野菜を加えてもよい日を交互に行います。この段階は、意図したとおりの体重になり始める日まで続きます。
第 3 段階は体重管理に専念します。つまり、達成された結果が統合されます。その期間は異なる場合があり、これまでに何キロ減量したかによって異なります。メニューは少し異なりますが、週に1回はプロテインの日があるはずです。
次に第 4 段階があり、これまでに達成したことを維持します。ふすまはタンパク質1日分の食事に残ります。他の日は、食事は非常に多様ですが、管理されています。
プロテインダイエットメニュー例
7日間のメニュー
この減量システムでは、食事は1日5回摂取されます。より多くのタンパク質製品が含まれています。食事自体は非常に多様で、準備が難しくない簡単な料理が含まれます。
1日目
朝食には、カッテージチーズ（低脂肪、150g）を食べ、コーヒー、紅茶を飲みます。
リンゴは良いおやつです。
昼食には、茹でた鶏の胸肉（150g）を全粒粉パンのスライスと一緒に食べることができます。
午後のおやつダイエットはヨーグルト（コップ半分）です。
夕食には、野菜サラダと魚（ただし蒸したもの）が最適です。
2日目
朝食にはヨーグルト（無糖、150g）を摂取してください。
オレンジはおやつにぴったりです。
ランチには牛肉の野菜煮込み（150g）が食べられます。
午後の間食はケフィア（グラス）です。
夕食には焼き魚と新鮮な野菜（各200g）が最適です。
3日目
朝食には卵白（3個）を食べ、コーヒーと紅茶を飲みます。
おやつは何らかの果物（1つ）になります。
昼食には、七面鳥（200g）を大さじ4～6のご飯（玄米）と一緒に食べます。
午後の軽食にはカッテージチーズ（甘くない）を添えることができます。
夕食はキャベツサラダと牛肉の煮物（各150g）を用意。
4日目
朝食にはケフィア（低脂肪）を飲み、オートミールクッキーを2枚食べます。
おやつにグレープフルーツを購入。
ランチはアスパラガスとチキンフィレで構成されており、両方の料理の重さは200gです。
リャジェンカとケフィア（グラス）は午後の軽食に最適です。
夕食は野菜（150g）と煮魚（200g）を用意。
5日目
朝食にはカッテージチーズ（150g）を食べ、紅茶とコーヒーで流し込みます。
スナックにはリンゴが含まれています。
昼食は全粒粉パン（スライス）と煮魚（200g）。
午後のおやつ用にナチュラルヨーグルトを準備します（砂糖なし、グラス半分）。
夕食には、野菜サラダ（150g）、蒸し牛肉（200g）で毎日の食事が完了します。
6日目
朝食には、白身（卵2個）からオムレツを作り、紅茶とコーヒーを準備します。
おやつには果物（柑橘類でも何でも）を食べます。
昼食には野菜（150g）に対して煮豆（200g）が適しています。
ケフィア（グラス）は伝統的に午後の軽食用に作られています。
夕食はサラダ（100g）、煮魚（150g）。
7日目
ダイエットの最終日を終える：
- カッテージチーズ（150g）、紅茶またはコーヒー付きの朝食。
- リンゴをつまみます。
- 牛肉の赤身のスープで煮た野菜スープ（プレート）付きのランチ。彼らはまた、全粒粉パン（スライス）と茹でた牛肉（100g）も食べます。
- 砂糖を含まないカードチーズを使った午後のおやつ。
- サラダと茹でた牛肉の夕食 - どちらの料理も100gです。
10日間のメニュー
1日目
朝食はゆで卵（2個、塩なし）、ロールパン2個で十分です。
昼食には魚（200g）を食べることができます。ハーブ、天然ヨーグルトを含むソースがそれに加えられます。パンの代わりにクリスプブレッド（2枚）でも良いです。
夕食前の軽食は、ハーブと混ぜることができるカッテージチーズ（低脂肪）です。
夕食には、シーフードから作られたサラダが適しています。海藻（200g）を、たとえば「海のカクテル」と混ぜたものです。
2日目
朝食にはカッテージチーズ（100g、低脂肪）を用意します。ハーブと混ぜてあります。
昼食には、トマト2個とナスのホイル焼きがあれば十分です。茹でたカリフラワー（100g）、マッシュルーム（200g）を加えてもよい。
午後のおやつには、焼いたズッキーニ（250g）にハードチーズ（30g）をふりかけたものを食べることができます。パン（2枚）で十分です。
夕食は海鮮料理も可能です。構成と量の点で、前日に準備された料理に相当します。
3日目
朝食には、茹でた鶏ささみ（100g）を食べる。野菜とパンを加えます。
昼食には、インゲン（200g）、鶏ささみ（100g）を含むシチューをお召し上がりください。
午後のおやつは野菜サラダを食べて過ごすこともできますが、ヨーグルトをトッピングする必要があります。
夕食には、低脂肪カッテージチーズ（150g）とヨーグルト（50g、ナチュラル）を混ぜます。パン（2枚）と一緒にお召し上がりいただけます。
4日目
朝食にはカッテージチーズ（低脂肪、150g）。
昼食にはズッキーニのホイル焼き。レモン汁とスパイスが加えられています。卵（2個）を追加することもできます。
午後のおやつにはマッシュポテトを作ります。野菜、カリフラワーが含まれています。
夕食には、焼いた七面鳥（200g）で十分です。ソースにはハーブを加えたヨーグルト（ナチュラル）が適しています。
5日目
卵（ゆで卵2個）、パン（2個）の朝食。
牛肉煮（200g）のランチ。
午後のおやつは、ヨーグルト（ナチュラル）で和えた野菜サラダです。
レモン汁をふりかけた焼き魚は夕食によく合います。
6日目
朝食はヨーグルト（グラス１杯）とパン（２枚）のみ。
昼食 – チキンフィレ、カリフラワー（各100g）。
午後のおやつには、低脂肪カッテージチーズ（150g）。
夕食の焼き野菜。
7日目
朝食にはゆで卵（2個）とロールパン（2個）が含まれます。
昼食にはインゲン（200g）と鶏ささみ（100g）が入ったシチューを食べる。
午後はヨーグルト（飲むもの）を一杯飲んで食欲を抑えます。
夕食には簡単な料理、ゆで牛肉（200g）が用意されています。
8日目
朝食はまた一杯のヨーグルトから始まります。
鶏ささみの煮物（200g）はお弁当にぴったりです。
正午には、再びヨーグルトを食べますが、低脂肪でハーブが入っているものだけです。
夕食 - シーフード - ダイエット初日と同様、それらのサラダ。
9日目
朝食にはゆで卵（2個）とパンを食べます。
お昼は七面鳥（200g）を焼きます。ヨーグルトソースとよく合います。
午後のおやつはヨーグルト（飲むもの）でいっぱいです。
夕食はヨーグルト和えの野菜サラダ（ナチュラル）で小腹を満たします。
10日目
朝食は前日同様、卵（ゆで２個）、パン（２個）。
昼食は野菜にチーズ（硬くて少し）とレモン汁（少し）を加えたものです。
アフタヌーンティーには、カッテージチーズ（150g、低脂肪）をご用意します。ハーブと混ぜてあります。
夕食は焼き魚（200g）、野菜サラダ。
14日間のメニュー
数週間「ダイエットしよう」と決めた場合、たとえばインターネットで、毎日さまざまな料理を含むメニューを見つけることができます。すべてをもっとシンプルにすることができます。7日間のプロテインダイエットを2回繰り返すだけです。
30日分のメニュー
タンパク質システムには潜在的な危険性があるため、このような食事法はめったに実行されません。そう決めたら、そのメニューを10日間プロテインダイエットに活用することができます。それを3回繰り返すだけです。
プロテインダイエットに関する口コミ
ダイエット全般についてお話したいと思います。さまざまなものを試しましたが、身長が低いためボリュームに問題があったため、そうせざるを得ませんでした。私の感覚から言えば、結果を出すにはプロテインが一番良いと言えます。確かに、さまざまな方法の中から自分に最適なものを選択する必要があります。食べ物にはそのような厳しい緊張感はありません。確かに、自宅でエクササイズをするか、ジムに行くかのどちらかを強制する必要があります。しかし、一般的には、ダイエットはしない方が良いでしょう。適度に食べればすべてうまくいきます！
プロテインは今でもすべてのダイエットの中で最もクールです。なんとか17kgの「軽量化」に成功しました。そして、別の友人の例があります-彼女は27kgを失うことができました。以前は、他のダイエット法を「座って」いましたが、役に立ちませんでした。では、統合しましょう。それがうまくいけばいいですね。