卵ダイエット：利点と害、種類

毎週の卵ダイエットは、期間が短く栄養価が高いため、最も人気のあるものの1つと考えられています。このプログラムは、簡単な昼食と夕食を職場や学校に持っていくことができるため、続けるのが簡単です。

卵ダイエットの説明と特徴

たった3食にもかかわらず、この食事は簡単に耐えられます。卵のタンパク質はゆっくりと消化され、果物や野菜の繊維は満腹感を保つのに役立ちます。

これは低炭水化物、低脂肪の食事です。単純な炭水化物が不足すると血糖値が急激に上昇しないため、食べ物に対する人の関心は減少します。そして肝臓で生成されるケトン体が空腹感を抑えます。

しかし、たんぱく質を過剰に摂取すると腎臓に大きな負担がかかり、老廃物の除去に問題が生じます。健康状態が許せば、限られた期間だけこのような食事を続けることができます。体調が悪くなった場合は、直ちに通常の食事に切り替える必要があります。

基本的なルール

プログラムで最大限の結果を得るには、次の推奨事項に従うことが重要です。

1. 1日あたり少なくとも1. 5リットルの水分を摂取してください。これは消化器系の問題を防ぐのに役立ちます。
2. 朝は野菜をたくさん食べるか、食物繊維を飲みましょう。
3. 鶏卵は1対3の割合でうずら卵に置き換えることができます。
4. 最後の食事は遅くとも午後 7 時から 8 時までに済ませてください。
5. 1日少なくとも8時間睡眠し、遅くとも22～23時間までには就寝する必要があります。
6. 調理するときは、味を良くするために調味料やレモン汁を使用できます。
7. 生卵を食べることはお勧めできません。ゆで方は固ゆでか半熟にします。他の食品はグリル、蒸し器、オーブンで調理できます。油を使わずに揚げても大丈夫です。
8. ダイエットは年に1〜2回を超えて繰り返さないでください。
9. 短期間で効果を得るには、定期的に運動することをお勧めします。毎日朝の運動をしたり、ジムに行ったりすることができます。
10. 故障を避けるために、まれに卵が他のたんぱく質食品（赤身の肉、低脂肪カッテージチーズ）に置き換えられることがあります。

動作原理

卵ダイエットは低炭水化物です。炭水化物を源とするエネルギー不足を補うために、体は脂肪量をケトン体に変換する必要があります。このようにして、集中的な体重減少が起こります。

利益と害

ダイエットの利点:

• 卵はおいしい独立した食品であり、さまざまな料理の材料として使用できます。
• 卵ベースのダイエット食品を簡単かつ迅速に準備できます。
• この食事法はスポーツに積極的に取り組む人に適しています。
• 卵タンパク質は爪甲、皮膚、髪に良い影響を与えます。
• 卵を使った料理は少量でも十分に空腹感を満たします。

ダイエットのデメリット:

• バランスの悪い食事。
• 過剰なタンパク質や炭水化物の不足は、倦怠感、偏頭痛、口臭を引き起こす可能性があります。

健康状態に何らかのマイナスの変化があった場合は、ダイエットを中止し、医師に相談してください。

卵ダイエットの種類

卵ダイエットにはいくつかの種類があります。

マギーの 4 週間の減量プログラムは、25 kg を減らすことができるため、最も効果的です。ダイエットのさらなる利点は、得られた結果が長期間にわたって統合されることです。プログラムは長いですが、食事には野菜や果物が豊富に含まれているため、簡単に耐えることができます。3週間の間、食べ物は限られた量で消費されます。

7日間のプログラムでは、1日あたり4〜6個の卵を食べることが含まれます。朝食にぜひお召し上がりください。週に2回、昼食または夕食に赤身の肉または魚を食べることをお勧めします。7日間で10kg痩せることができます。場合によっては、さらに1週間食事を延長することも可能です。

卵とオレンジの食事は、食事全体がゆで卵、新鮮なグレープフルーツ、オレンジに減らされているという点で他のタイプとは異なります。このプログラムを使用すると、すぐに数キロ体重を減らすことができます。主なルールは水をたくさん飲むことです。卵と柑橘類は、一日を通して交互に、時間ごとに食べる必要があります。最後の食事は遅くとも20～21時間以内に済ませてください。

ダイエットの最長期間は5〜7日間です。最も安全なオプションは 3 ～ 4 日です。この期間中に2〜5kg体重を減らすことができます。

許可されている製品と禁止されている製品

卵と柑橘類に加えて、食事にはさらに多くの許可された食品が含まれます。

• 鶏の切り身、牛肉、ウサギの肉。
• 赤と白の魚。
• 野菜;
• プラム、リンゴ、ナシ。
• 低脂肪、無塩の乳製品/発酵乳製品。
• 紅茶コーヒー;
• スパイス。

以下は禁止されています。

• 砂糖/ハチミツ;
• アルコール;
• じゃがいも;
• 小麦粉およびパスタ製品、シリアル。
• サワークリーム、マヨネーズ。
• チョコレート、菓子類。
• ナッツ、ドライフルーツ。
• ブドウ、バナナ。
• あらゆる脂肪。
• ソフトチーズ。
• 脂肪の多い肉。

塩分の摂取量を減らします。

今週のメニュー例

月曜日のメニュー：

1. 朝食 - ゆで卵2個、グレープフルーツ、温かい緑茶200ml。
2. 昼食 - 茹でたまたは蒸した鶏の切り身（160 g）、卵 1 個、オレンジ。
3. 夕食 - ゆでた鶏肉、大さじ1。ケフィア

火曜日の食事：

1. ゆで卵（1～2個）、大さじ1柑橘類のジュース。
2. 鶏肉の煮込み150g、柑橘類、大さじ1。ミネラルウォーター。
3. ゆで卵2個、グレープフルーツ、大さじ1。牛乳。

環境メニュー:

1. 卵 1 個、大さじ 1レモン入りの水。
2. 茹でた子牛肉、柑橘類 200 g。
3. ゆで卵（1～2個）、大さじ1ミネラルウォーター。

木曜日の食事の詳細:

1. 卵3個のハーブ入りスチームオムレツ。
2. 茹でた鶏もも肉2本、レタス、キュウリ。
3. 柑橘類 2個、ゆで卵 1個、大さじ1。水。

金曜日のメニュー：

1. ゆでたにんじん、ゆで卵2個、低脂肪サワークリームのサラダ。
2. にんじん2本、大さじ1。オレンジジュース。
3. 海魚の煮込み、ゆで卵 1 個、大さじ 1ミネラルウォーター。

土曜日のダイエット：

1. カッテージチーズ 150g、大さじ1柑橘類のジュース。
2. グレープフルーツ2個、ゆで卵2個。
3. ミネラルウォーターはお好みの量で。

日曜日のメニュー：

1. 柑橘類 1/2個、ゆで卵（1～2個）。
2. 茹でた牛肉、オレンジ色 200 g。
3. ミネラルウォーターはお好みの量で。

考えられる禁忌には何がありますか?

妊娠中および授乳中の女性は卵ダイエットを行うべきではありません。この食事療法は、次の問題があると診断された人には適していません。

• 卵アレルギー。
• 柑橘類に対する不耐症。
• 血中のコレステロール値の増加。
• 泌尿生殖器系の病気。
• 肝機能障害。

ダイエットを正しく抜け出す方法

卵食からスムーズに出てきます。体重が戻るのを防ぐために、特に減量プログラム終了後の最初の 1 週間は、定期的にダイエット食品を摂取し続けてください。

考えられる結果

7日間で少なくとも3kg、最大10kgの体重を減らすことができます。