あなたの腹から最後の数インチを取り除くことは常に最も難しい部分です。しかし、あなたは本当に側面のないトーンのフィギュアが欲しいです。この記事には、自宅やジムでの最高のエクササイズが含まれています。主なことはそれらを定期的に行うことです！
1. ツイスト
これは、脇腹を取り除き、筋肉のコルセットを強化するための主な運動です。床に横になり、足を曲げ、手を頭の後ろに置き、体を膝まで上げます。プレスが機能するはずなので、主なことは首に負担をかけないことです。15〜20回から始めて、徐々に50回まで増やしていきます。
2. 自転車でねじる
これらのクランチは、標準的な腹筋運動と同じ方法で行われます。しかし、足は床に立っていません、彼らは自転車を作ります。左ひじで右ひざに手を伸ばし、その逆も同様です。1〜1. 5分間繰り返します。
3. 上げた足にねじる
横になって、足を地面に対して垂直に持ち上げます。伸ばした腕で体を持ち上げ、指でつま先に届くようにします。難しすぎる場合は、膝を少し曲げてください。10回の担当者から始めて、上に向かって進んでください。
4. 着席クランチ
マットの上に座り、背中を約45度の角度でまっすぐ後ろに傾け、膝を曲げます。腕を横に伸ばし、左右に交互に回して、背中の後ろに片方の手のひらで床に触れます。背中と腕をまっすぐにしてください。運動を20回行います。
5. カブトムシ
運動は、背中を転がしたカブトムシに似ています。床に横になり、腕と脚を伸ばして、エクササイズ中はまっすぐに保ちます。右足を上げると同時に、左手でひねりを加えて手を伸ばします。その逆も同様です。両側で少なくとも5〜10回繰り返します。
6. 足を上げる
これは別の基本的な腹筋運動ですが、今は反対の方向にあります。マットの上に横になり、足を約45度上げてから、床に触れずに下げます。脚はまっすぐに保ち、腰はマットから外れないようにする必要があります。15回繰り返します。
7. サイドベンド
外側の筋肉を非常によく引き締める非常に簡単な運動。両足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、深呼吸をして、できるだけ左にゆっくりと曲がって息を吐きます。右手で自分を助け、左手をベルトに入れます。体が前後に傾かないように注意してください。各側で5〜10回などです。
8. スーパーマン
お腹に横になり、腕と脚を伸ばし、同時にできるだけ高く上げます。彼らはまっすぐにとどまる必要があります。硬すぎる場合は、左腕を右足で交互に上げ、その逆も同様です。30〜60秒間運動を行います。
9. 古典的な厚板
厚板は背中を強化するだけでなく、腹部を引き締めます-あなたは腹筋がどのように引き締まるかを感じるでしょう。交互に伸ばした腕と肘。時間を30秒から1分以上にしていきます。骨盤や腰がたるまないように注意してください。体は平らでなければなりません。
10. サイドバー
横になり、サポートアーム（肘または手のひら）で体を持ち上げます。少なくとも30秒間その位置を保持できる場合は、フリーレッグでスイングを合計します。
11. 縄跳び
縄跳びは、それらの残りが非常に少ない場合でも、それらの余分なポンドを完全に燃やします。縄跳びがない場合や、家に十分なスペースがない場合は、架空の縄跳びを飛び越えてください。主なことは、腕と脚の動きを同期させることです。30秒から始めて、少なくとも2分まで進みます。
12. フープ
腰の回転のための特別なフープはそれを素晴らしく形作るのを助けます。古い金属フープの代わりに、特別なソフトコーテッドプラスチックフープを使用することをお勧めします。不快な場合があるため、最初の時間は30〜40秒で十分ですが、徐々に時間を増やします。
