ドゥカンの食事は、最も人気のある減量システムの1つです。著者のピエール・ドゥカン博士は、彼女が最適な体重を達成するのに役立ち、生涯を通じてそれをサポートすると主張しています。そうですか？アプローチの特徴は何ですか？ドゥカンの食事の欠点は何ですか、毎日のメニュー、初心者の「落とし穴」。
ピエール・デュカンはフランスの立派な年齢です。彼は73歳ですが、彼は若々しく、締められ、エネルギッシュで活動的に見えます。多くの有名人がそれに固執することは知られています。ケンブリッジ公爵夫人と母親のキャロル・ミドロンの結婚式の前に体重を減らすのを助け、ジェニファー・ロペスの誕生後にユニフォームに戻ったのは彼女であると考えられています。ドゥカンダイエットは、彼の方法で体重を減らすために、他のソーシャルネットワークで接触していることを探しています。また、Dukandiet Ruのダイエットに慣れ、ウィキペディアのDucan Pierreについて知ることもできます。
ドゥカンの食事に関する食事の特徴
ドゥッカンダイエットは、2000年に「I Do Not Light for Love」という本のリリース後、世界で人気を博しました。その中で、これまでのところ、小さな有名なフランスのドクターピエールデュカンは、なぜ一部の人々が体重を減らすことが非常に困難であるのか、そしてハードダイエットの後、彼がすぐに戻ってくる理由を説明しました。
ドゥカンによると、人体には脂肪を蓄積できる特定の細胞の供給が含まれています。各人はこの量の独自の量を持ち、一部の脂肪細胞はより多く、他の脂肪細胞は少ないです。そのような細胞の大きなマージンを「所有」する人は、過剰な体重を増やす可能性がはるかに高くなります。さらに、脂肪細胞が蓄積された脂肪に対応できない場合、共有し始めます。そして、脂肪組織の量は指数関数的に増加します。
食事の原則
これに基づいて、ピエール・デュカンは彼の電力システムの基礎を形成する結論を出しました。
- カロリーを減らすことで肥満との戦いは役に立たない。しばらくの間、食事のカロリー含有量を単純に減らすことはできません。通常の食事に戻ると、体重は出発点に戻ります。人が単に脂肪組織を蓄積し、結果を常に統合できない食事を遵守する必要があります。
- 製品とその量に自分自身を制限しないでください。フランスのダイエットピエールデュカンは、単一性の有効性に断固として反論しています。故障が確実に発生するため、1つの製品に自分自身を制限することはできません。肉、野菜、乳製品など、体重を減らす食事。何から選ぶべきかがあります！さらに、食べられる量と時間に制限はありません。たくさん食べるためにたくさん食べてください、そしてあなたがそれを必要とするとき。
- 「許可された」を超えて行くことは危険です。フードコースを開始する前に、Pierre Dukanは、キッチンのキャビネットと禁止製品から冷蔵庫を掃除することをお勧めします。そして、あなたが制限なしに安全に食べることができることだけを残してください。この場合、何か間違ったものを食べたい誘惑はありません。
- ブランなしではできません。オートブランは、ドゥカンの食事の製品の中で重要な要素です。彼らは毎日食事に存在する必要があります。著者は、彼らがいくつかのタスクを実行する際に、彼らを減量の自信のあるアシスタントと見なしています。第一に、彼らは急速な飽和を提供します：ブランは吸湿性があり、それ以上の20倍の量で水を吸収します。製品の大さじ1杯のみを食べ、コップ一杯の水を飲み、お腹の中にはすでに300グラムの栄養質量があり、空腹を感じることができません。腸に入ると、糖の吸収を減らし、そこから毒素をきれいにし、耐えられない食物の粒子を摂取し、それによって食事の全体的なカロリー含有量を減らします。
- 身体活動は重要です！栄養士は、お気に入りのソファを離れてジムで何時間も過ごすようにあなたに電話することはありません。しかし、身体活動がなければ、期待される結果を達成することは非常に困難です。克服するのは難しい「燃やされていないキログラムの重要なポイント」を達成する可能性が高いです。これにより、モチベーションが軽減され、健康的な食事を捨てます。しかし、動きと身体活動により、身体はまったく異なる方法で機能します。スタートしてください：少なくとも1日20分ハイキングをしてください。自宅で、マスコミのスクワットとエクササイズを実行します。若者にとっては、12のスクワットと30のプレスエクササイズから始めるだけで十分です。 50歳の人々の場合、最初の身体活動を減らすことができます。徐々にそれを増やします。
ピエール・デュカン博士は、これらの原則がコース全体で、そして理想的にはすべての人生を覚えて、遵守することを推奨しています。混乱は受け入れられません。栄養と身体活動の正しい習慣を形成する必要があります。
食事は、ある段階から別の段階への段階的な移行を意味します。著者は次のようにフェーズを配布しました。
- 攻撃は主な減量であり、最大5日間続きます。
- 代替 - 減量の継続は、おそらく数ヶ月、必要な結果まで続きます。
- 修正 - 結果を修正すると、重量のキログラムが失われるたびに、式10日間で期間が計算されます。
- 安定化は、生涯を通じて結果の保存と維持です。
各フェーズは、独自の製品リストを開発しました。体重を減らす強度は、食事の主な原則の遵守によって決まります。
不明な事実の詳細な説明
ドゥカンの食事は、世界中で積極的に人気を博しています。その著者は多くを旅し、インタビューを行い、さまざまな国のフォロワーを引き付けます。最近、パリの普通の医師が体重を減らすという正しい概念を理解したことについての美しい伝説が登場しました。
医学社会では、デュカン氏の電力システムに対するあいまいな態度が形成されました。サポーターの数が異なる国で2, 000万を超えているという事実にもかかわらず、一般大衆には知られていない事実があります。
- タンパク質ダイエットピエールデュカンは、成功した商業プロジェクトです。著者は1975年にパリで単純なセラピストとして働いて、それを開発し始めました。 20年間、プロジェクトは現代の形になるまで「磨かれた」。彼の最初の「ツバメ」は「私は体重を減らすことができない」という本でした。その流通は、多くの国でハリー・ポッターの出版物の流通に次ぐものでした。その後、他の本が公開され、方法論を理解するために「ギャップを補充する」ように設計されています。少し後に、ダイエットの公式ウェブサイトが作成され、そのニュースレターのために3万人以上が署名されました。スーパーマーケットと薬局は、この電力システム専用に設計された50を超える製品を表しています。毎年、商業プロジェクトが成功すると、著者は約1億ユーロをもたらします。
- 栄養の原則は危険です。これは、2013年にLuris Aronie博士によるHealthy Nutritionに関する国際シンポジウムで発表されました。彼の意見では、食事中のタンパク質の豊富さは腎臓に有害であり、将来的には仕事の拒否と機能を透析に置き換える必要性につながる可能性があります。そして、アメリカのウォルター・ロンゴ教授は、動物タンパク質のこのような大幅な消費の危険性と喫煙の害を比較しています。また、危険な病気のリスクと平均余命の減少を増やすため、そのような食事を中流と高齢者に追うことは強くお勧めしません。
- 有害な食事。人間の健康に対するさまざまな食事の食事の影響の特徴を研究した米国の専門家委員会は、この電力システムの危険性を指摘しました。医師によると、ドゥカンの食事は、それぞれの段階で健康に害を及ぼす可能性があります。例外は後者のみです。そのため、この概念は世界で最も有害な食事の1つとして認識されています。
- 最も効果的な減量システムではありません。 2013年、米国の22人の医師と栄養士で構成される委員会は、20人の最も人気のある食事の有効性を評価しました。委員会の結論によると、デュカンの食事は、合計スコアで24位になっていると考えられています。食事は、短期的および長期的な体重減少、単純さ、電力の安全性、糖尿病と心血管系の疾患を観察する可能性の指標に従って実行されました。
電力システムの有効性に関する矛盾する情報、その健康への害は、方法論の著者によって繰り返し反論されてきました。インタビューで、彼は彼の食事が誤ってタンパク質と呼ばれるという事実に焦点を合わせました。
「タンパク質の危険に関するさまざまな研究は、私の食事とは関係ありません」とピエール・デュカンは言います。 - 私は、タンパク質で飽和した食物を数日だけ、たった4日、5人以下で提供しています。私の食事には、タンパク質が豊富な製品がたくさんありますが、それらに加えて、できるだけ多くの野菜を食べることをお勧めします。 」
ステージ1-攻撃
医師は、この段階が健康にとって最も危険だと考えています。ピエール・デュカン自身が一般的な意見に同意しているため、その遵守について明確な推奨事項を提供します。
- 過剰な重量を計算します。重みを計算するには、Dukanの公式Webサイトにある無料の計算機を使用できます。計算は、ロシア語のアンケートに記入するという形で無料で実行されます。メールにデータを入力した後、関心のある情報を含む手紙が受信されます。平均データは独立して取得できます。これを行うには、センチメートルで成長した女性のために100 10を取る必要があります。したがって、164 cmの背が高い女性の体重は54キログラムでなければなりません。
- 「攻撃」フェーズを推奨される期間以外に遵守します。このフェーズでは、人がすぐに希望する体重に達することができるというよくある意見があります。これは不可能であるだけでなく、危険です！ 「攻撃」の間、それは1キログラムから6キログラムになります。
ステージセカンド - 交互
このフェーズでは、主な減量が発生します。その期間は規制されていません。理論的には、体重が完全になるまで、それに固執する必要があります。
このフェーズの基本原則は次のとおりです。
- 野菜を追加します。繊維が豊富な製品は、タンパク質食のみに追加されます。これらは野菜とハーブです。合計で、ドゥカン博士は20個の新製品を追加することを許可しているため、食事はよりバランスが取れて多様になります。
- 私たちは混合してタンパク質の日をします。タンパク質の日は、動物タンパク質のみを食べ続ける期間です。混合 - 植物製品がタンパク質製品に追加されるとき。交互のスキームが個別に選択されます。
ステージサード - 統合
この段階では、減量はゆっくりと発生します。平均して、週に0. 4キログラムになります。しかし、著者は、ステージのタスクは体重を減らし続けるのではなく、結果を統合し、体重が戻ることを許しないように長い間節約することであると指摘しています。
固定段階のいくつかの機能を次に示します。
- でんぷん質の製品を追加します。あなたの食事では、たとえば以前に以前に使用した製品は、普通のパン、パスタ、ジャガイモであり、食事中に徐々に現れることがあります。しかし、それらは絶えずではなく、適度に消費されるべきです。
- ブランの量を増やします。貴重なコンポーネントの大さじ3杯に毎日の標準を増やします。
- 私たちは蜂蜜を食べます。食事中のお菓子の完全な不在を明るくするパワーシステムの新しい要素。これで、この健康でおいしい製品の小さじ3杯を食べることができます。
- 「休日」を手配します！著者によると、通常の食事の出力は、自分自身へのメッセージがなければ不可能です。休日や「ごちそう」は、あなたが望むものをすべて食べる食事です。絶対に任意の量の製品。 「ごちそう」は一日中ではなく、1つの食事であることを覚えておくことが重要です。そして、2日以内ではなく、週に2回だけ繰り返すことができます。
- 攻撃に戻ります。これは週に1回行う必要があります。あなたと最初のフェーズからメニューに便利な日を選択することができます。
4段階 - 安定化
ドゥカン氏自身は、この舞台を正しく食べるだけでなく、健康的なライフスタイルをリードする習慣と呼んでいます。どのくらいそれに固執する必要がありますか？あなたがスリムで、健康で、魅力的なままにしたいのと同じくらい、つまり、常に。
この段階の基本要件に従ってください。
- 食事中の製品をオンにします。または、「統合」メニューで引き続き食事をします。これは、体を形状の体を維持し、過剰な体重を増やすことから保護するための最良の方法です。
- 1週間に1つの「攻撃」を手配します。ある日、タンパク質食品のみを食べます。
- ブランを食べ続け、たくさん飲みます。規範は同じままです - 1日あたり3リットルの貴重な繊維と2リットルの水。
- 身体活動に注意してください。動くほど、気分が良くなります。徒歩で歩いて、エレベーターを避け、自宅で簡単なエクササイズを行います。