ソバダイエットは、余分なポンドを取り除き、美しい姿を見つけるためのシンプルだが効果的な方法です。これは、このシリアルと別の栄養製品を含むソバまたは異なる料理の1つの製品のみを使用することで構成されています。
そばの食事は何ですか
その原則は、メインディッシュがそばのおridgeになるように食事を作ることです。体重を減らすための最良の方法は、1つの製品しかないモノディエット - 食品です。しかし、そばと組み合わせることができる食べ物があります。
ダイエットのためにおridgeを調理する主なルールは 塩、砂糖、牛乳、油、その他の添加物はありません。
栄養素の最大量を維持するには、そばを調理するのではなく、ワンを調理する必要があります。これは次のように行われます：
- 黒い穀物とゴミから穀物を整理します。
- 小さな穴のあるザルでよくすすぎます。
- 鍋または熱爆風に移します。
- レートから沸騰したお湯を注ぐ：1カップの穀物あたり3カップの水。
- タオルに包まれた閉じた皿で数時間（夜はより良い）心配する。
完成した皿の一貫性を加えた水の量を調整します。砕けやすいおridgeを得るには、1.5カップの沸騰したお湯で十分です。柔らかいそばが「広がる」必要がある場合は、3.5カップを追加します。
そばで体重を減らすには、栄養によって推奨されるいくつかのルールに従ってください。
- 豊富な飲み物 - 体重を減らすための主な状態。体は、すべてのシステムの動作を維持するために大量の液体を必要とします。少なくとも1日2個、できれば3リットルの通常の水を飲みます。電話にリマインダーを置いて、飲むことを忘れないように、常にボトルをあなたと一緒に保管してください。
- 自分を拷問しないでください。食事の開始から3日後には、そばがすでに病気であると感じている場合は、2〜3サービングのおridgeを他の製品に置き換えます。
- 負荷を忘れないでください。食品にはカロリーが含まれています。そして、そばも例外ではありません。それらを正しい方向に向けるために、スポーツをしてください。したがって、1週間でモノダイトの結果を改善します。
- スムーズに出てきます。多くの人は、スケール上の図の減少を見て、すぐに通常の栄養に戻ります。そして、これは失われたキログラムの戻りへの正しい道です。達成された体重を維持するには、食事を徐々に完了し、毎日2〜3個の低カロリー製品を食事に追加する必要があります。
- お菓子をあきらめる。お茶に砂糖を加えないでください、チョコレート、クッキー、その他のお菓子を食べないでください。最初の1週間だけ困難であり、お茶はそれほど味がなく、苦いようには見えません。
- 悪い習慣を拒否します。あなたは気分がずっと良くなり、食事の後の結果を修正するでしょう。
あらゆる種類のソバは、短い熱処理後に有益な特性を保持します。また、緑色のシリアルは、健康に非常に適しており、減量に貢献する芽を使用して発芽することもできます。
利点と短所
そばの食事には、その利点と短所があります。
利点
- ソバには繊維が豊富です。おかげで、料理を消費するときは長い間空腹感が現れません。
- グループには、長い吸収が異なる少量のゆっくりとした炭水化物が含まれています。体はそのような皿の消化に多くのエネルギーを費やし、脂肪の急速な流れに寄与します。
- ソバは胃腸管の作業を正常化し、腸を浄化します。そして、毒素を取り除くことは、減量への道の最初のステップです。
- 高い鉄含有量は、循環系の動作を正常化し、貧血を治療および防止します。これにより、全体的に井戸が向上し、気分が向上し、ジムや自家製の体操のクラスを見逃さないようにします。
ソバでさえ、多くの病理の発達を防ぐ神経細胞の保護を提供するビタミンとミネラルが豊富です。そして、ダイエットに固執する人は、減量だけでなく、全体的な井戸の改善もあります。
欠陥
どんな食事も体のストレスです。そして、ほとんどの製品の拒否の結果は、あなたに非常に失望する可能性があります。そばで体重を減らすことを決定する前に、専門家に相談し、副作用のリスクを除外してください。
禁忌
そばの食事はモノディエテに属しているため、誰もが適切ではありません。そのアプリケーションには多くの禁忌があります。
- 糖尿病;
- 妊娠、母乳育児;
- マイナーエイジ;
- 低ヘモグロビン;
- 慢性疾患の悪化;
- 弱い免疫システム;
- 腎不全;
- 心血管疾患;
- 胃腸疾患;
- 外科的介入の準備期間。
あなたの体に害を及ぼさないように、食事を選ぶ前に医師との相談が推奨されます。
古典的なモノディエットを順守すると、副作用の外観に気付くかもしれません。
- 抑うつ状態;
- 倦怠感;
- 眠気;
- パフォーマンスの低下、衰弱。
よくあることが悪化した場合、食事をキャンセルし、徐々に通常の栄養に戻す必要があります。
食事の期間
5〜7 kgを失うのに7日間モノダイトを握るだけで十分です。意志力がある場合は、1週間にわたって1つのソバで栄養を続けてください。そして、14日間が最大期間です。肉製品、野菜、果物に長く自分を制限することは不可能です。穀物の利点にもかかわらず、体は脂肪、タンパク質、炭水化物など、必要なすべての物質を受け取る必要があります。
7日間設計された食事は、そばのおridgeと液体のみを食べることを伴います。その日のおおよそのメニュー：
| 朝食 | 30分後の2カップの温水-80 gr。おridge |
| ランチ | 80 gr。おridge |
| 夕食 | 80 gr。おridge |
| 午後のおやつ | 80 gr。おridge |
| 夕食 | 80 gr。おridge |
日中、5〜6杯のおridge（約400グラム）が食べられ、少なくとも2リットルの水が酔っています。
食物と水のサービングの数を増やすことはできません（腎臓の問題がない場合）。
砂糖や添加物なしで緑茶を飲むことは1日1回許可されています。
15世紀にのみ、そばは西に運ばれました。最初の知り合いはあまり快適ではありませんでした - 彼らは鳥に餌を与えるためにシリアルを使用し始めました。数世紀後に初めて、ソバの価値は世界中で高く評価されました。
1つのそばで14日間食べるのは難しいです。したがって、2週目には、完成したおridgeに追加される食事に無糖フルーツを含めることができます。
1日あたり1リットルのケフィアまたはフィラーなしの無糖ヨーグルト2カップが補完されます。
主なことは、最初の7日間を差し出すことです。 2週目には、他の種類のシリアルや野菜を追加することで、食事を和らげることができます。 2〜3日ごとに、沸騰した鶏の胸肉を準備します。
ソバダイエット - 毎日のメニュー
自分でメニューを作成でき、毎日の食事の例を挙げてくれる指標のテーブルに頼ることができます。
食事は7日間です：
| 日 | 朝食 | 夕食 | 夕食 |
| 1 | 100 gr。そば、緑茶のグラス | 150 gr。そば、グレープフルーツジュースのグラス、½スイートコショウ | 100 gr。そばのおridge、緑茶のグラス、半分のリンゴ |
| 2 | 150 gr。ソバ、50 gr。カッテージチーズ、リンゴジュース | 130 gr。おridge、オレンジの半分、ケフィアのグラス | 100 gr。おridge、50 gr。年齢、お茶 |
| 3 | 150 gr。おridge、ブラックコーヒー | 200 gr。おridge、レモンと水 | 120 gr。おridge、絞りたてのジュースのグラス |
| 4 | 150 gr。おridge、ケフィアのグラス | おridge 100 g、沸騰したチキンフィレット-80 g、コップ一杯 | 100 gr。おridge、½梨 |
| 5 | 100 gr。そば、紅茶からの焼きパンケーキ | 150 gr。発芽したそば、ケフィアのグラス | 120 gr。おridge、50 gr。北京キャベツ、水 |
| 6 | 蜂蜜100 gのベイクドチーズケーキ、水 | 200 gr。そば、ケフィアのグラス | 100 gr。おridge、100 gr。キャベツ、お茶 |
| 7 | ポリッジ120 g、リンゴの半分、緑茶 | 100 gr。おridge、100 gr。野菜サラダ、レモンと水 | 120 gr。カッテージチーズ（50 g）、緑茶付きのおridge |
14日間：
| 日 | 朝食 | 夕食 | 夕食 |
| 1 | 150 gr。おridge、レモンと水 | 150 gr。おridge、ケフィアのグラス | 120 gr。おridge、半分のオレンジ |
| 2 | 150 gr。おridge、アボカド | 200 gr。醤油とソバ | 100 gr。おridge、ケフィアのグラス |
| 3 | 120 gr。おridge、小さなリンゴ | 150 gr。おridge、50 gr。沸騰した鶏の胸肉、緑茶 | 120 gr。おridge、絞りたてのジュース |
| 4 | 150 gr。ソバ、50 gr。カッテージチーズ、レモン付きの水 | 100 gr。ソバと100 gr。野菜サラダ | 120 gr。おridge、牛乳のグラス |
| 5 | 150 gr。牛乳、緑茶を添えたおridge | 200 gr。そば、ニンジンジュース | 100 gr。そば、オレンジの半分 |
| 6 | 120 gr。そばカツレツ、ブラックコーヒー | 100 gr。ソバ、100 gr。七面鳥の沸騰した胸 | 100 gr。牛乳とお茶を添えたおridge |
| 7 | 150 gr。おridge、スイートコショウ1 | 100 gr。おridge、野菜サラダ | 100 gr。おridge、ケフィアのグラス |
| 8 | 100 gr。おridge、50 gr。カッテージチーズ、お茶 | 200 gr。おridge、ジュース | 120 gr。おridge、牛乳のグラス |
| 9 | 150 gr。おridge、レモンと水 | 100 gr。おridge、100 gr。野菜 | 100 gr。おridge、50 gr。カッテージチーズ、お茶 |
| 10 | 100 gr。牛乳付きのそば | 200 gr。おridge、グラスの野菜ジュース | 120 gr。醤油でおridge |
| 11 | 150 gr。おridge、牛乳とブラックコーヒー | 100 gr。おridge、100 gr。鶏の胸肉 | 100 gr。そば、半分のリンゴ |
| 12 | 120 gr。ドライフルーツ、紅茶付きのそば | 150 gr。おridge、50 gr。キュウリ | 120 gr。お茶、お茶 |
| 13 | 150 gr。そばのパンケーキ、コーヒー | 200 gr。おridge、レモンと水 | 120 gr。おridgeと50 gr。カッテージチーズ |
| 14 | 100 gr。おridge、絞りたてのジュースのグラス | 100 gr。おridge、100 gr。野菜 | 100 gr。おridgeと1つのリンゴ |
あなたの裁量で指定されたメニューを修正し、健康だけでなくおいしい食べ物も食べてください。このような食事は、わずか14日で体重を減らすのに役立ち、通常のメニューに戻った後、失われたキログラムを返さないようにします。
ケフィアとソバ
ダイエットはケフィアをダイエットすることが許可されています。 Porridgeに追加して、別の味を得るようにしてください。
Kefirは低脂肪または低脂肪含有量を使用します。胃と腸の正常な微生物叢のレベルをサポートし、毒素と毒素の胃腸管の浄化に役立ちます。
ケフィアはおridgeに追加することはできませんが、食事の合間に飲みます。最適な投与量-200 mg。疲れたおridgeだけになったら、昼食と夕方のおやつに置き換えてください。
ケフィアを大量に長期使用すると、胃の酸性度が増加し、胃炎が誘発される可能性があることに留意してください。普通の水を好むと、1日あたり1リットル以下を飲みます。
野菜とソバ
そばのおridgeと野菜で構成される食事は、体にとってより快適です。製品の使用が可能です。
- 沸騰したビート;
- 生のニンジン;
- 新鮮なキャベツ;
- スイートコショウ;
- ほうれん草;
- ブロッコリー。
実際、ジャガイモを除いて、ほとんどすべての野菜を食べることができます。そのようなダイエットでは、あなたは長い間立っています。しかし、肉製品や大豆に含まれるタンパク質を忘れてはなりません。食事の開始から14日後にそれらを食事に含めるようにしてください。
牛乳付きのそば
牛乳をそばに添加すると、大量のカルシウムが体内に摂取されます。フードミールとは別に摂取するか、すでに完成したおridgeに追加することができます。あなたはそのような食事を1週間以内に遵守することができます。
他の製品のそば
ダイエットに他の製品を含めることが許可されています：
- ハニー;
- しょうゆ;
- 無糖の果物;
- ドライフルーツ;
- カッテージチーズ。
毎日新製品を使用して、単調なものを希釈することをお勧めします。さらに、このオプションは単調な栄養よりも好ましいです。
食事の後に結果を維持する方法
キログラムが戻らず、重量が安定するように、次のヒントを遵守することをお勧めします。
- ダイエットからスムーズに出てきてください。食べ過ぎないで、以前は禁止されていたいくつかの製品を一度に食事に導入しないでください。
- たくさんの水を飲むのをやめないでください。
- 少なくとも最小限の身体的運動を節約します。
- ファーストフード、お菓子、小麦粉を拒否します。
- 悪い習慣を最小限に抑えるか放棄します。