戦争や気候の崩壊など、地球上で何が起こっても、余分なポンドとの闘争のトピックは関連しています。
悪いニュース：肥満の流行のために世界の医師が驚いているという事実にもかかわらず、人々が体重を減らすのを迅速かつ安全に助けた魔法のタブレットはまだ発明されていません。
良いニュース：過剰な体重を取り除く方法がありますが、科学は本当に確かです。
これらがどのような方法であるか、そして普通の人の生活における彼らの使用がどれほど現実的であるかを把握してみましょう。
ボディマス指数を忘れてください
悪名高いボディマス指数（BMI）は、肥満に苦しんでいない人でさえ、標準よりも高い可能性があります。
これは、筋肉が脂肪組織よりも硬いためです。同時に、脂肪組織の体積が大きくなっています。そのため、「センチメートルで」体重を減らすことができますが、スケールには残念な数字が見られます。
バイオインダンス分析（BIA）は、より有益であり、人体の組成を診断します。これは、私たちの体内の異なるタイプの組織が異なるインピーダンス、つまり抵抗性を持っているため、電気信号を使用して行われます。
あなたが持っている脂肪の数を正直に言うことができる特別なスケール、あなたは家で持っていることができます。ただし、ペースメーカーやその他の電子機器がある場合は、必ず医師に相談してください。
食事はバランスが取れている必要があります
30％のタンパク質（赤身の肉、魚、卵、乳製品、豆腐、マメ科植物）および脂肪（オリーブオイル、ナッツ、アボカド）および40％の炭水化物（米、ジャガイモ、パン、穀物） - それはまさに各食事で保持するべきこのような比率です。
これは、研究所への医師のアドバイスです。彼の観察によると、それは人々が少なくとも6か月間体重を減らして結果を保持できるようにするような食事です。
しかし、彼は人気の低い炭水化物ダイエットを推奨していません。研究は、これらの食事が消化を害する可能性があることを示しています。
対照的な色の小さなプレートから食べる
科学者は、大きなプレートを小さなプレートに置き換えると、人は毎日のカロリー摂取量を平均527だけ減らすことができると計算しました。
「捨てないように」プレート上にあるものをすべて食べたいという願望は、抵抗するのが非常に難しいので、しばしば食べ過ぎます。
同時に、科学者は、追加の後に走らないように、あまりにも小さなプレートを撮らないようにアドバイスします。
また、プレートの色が皿とは対照的であることも望ましいです。たとえば、ご飯やペーストは、暗いプレートから食べる方が良いです。
また、研究は、静かなジャズの下でゆっくりと柔らかい光の中で、人は古典的な岩の下や明るい蛍光灯の下で食べる傾向があります。
水を飲む
食べる30分前のどこかで、水を飲む価値があります。大量の水を使用する必要はありません。これが必要なときに飲む必要がありますが、渇きも無視することはできません。水には特別な特性がありません。ただし、各食事の前に0.5リットルの水の消費量が、体重を44％効率的に減らすのに役立つことを示す研究があります。
第一に、体はしばしば飢えを渇きと混同しているからです。
第二に、研究により、より多くの水を飲むと、人は安静時にエネルギーを増やすこと、つまり身体活動の状態でさえもより多くのカロリーを燃やすことが示されています。
この水も寒い場合、追加のカロリーが加熱されます。
ゆっくりと噛む
医学部の研究者が実施した中間の男性と女性の世論調査は、「高速プラグ」は長年にわたって体重を増やす傾向があることを示しました。
科学者は、20歳から前述のBMI被験者の変化に依存しており、これらの人々が食べる習慣がどれほど速くなったかを比較していることは注目に値します。しかし、相関は明らかであることが判明しました - 男性と女性の両方で。
よく眠る
睡眠不足は、人がより多くの有害な食べ物をもっと欲しがるように強制します。これは私たちの遠い先祖の遺産です。
睡眠の欠如は、私たちの原始的な本能を「目覚め」ます。できるだけ早く非常に太っているものと高カロリーを食べることです。
「私たちの脳は、利用可能になった製品の選択ほど速く進化しませんでした」と彼女は言います。
Markle =減量
熱発生とは、身体が温まるときであり、カロリーを燃焼させると、教授は説明します。さらに、So -Called BrownまたはBrown脂肪が活性化されます。
実験中、12人の若者が温度17.2度の部屋でしばらく過ごしました。同時に、彼らは暖かい部屋にいたボランティアよりも108カロリーを燃やしました。
6週間後、最初のグループのボランティアが実験を繰り返すよう招待されました。そして、寒さの中で同じ期間、彼らはすでに289カロリーを費やしていることが判明しました。つまり、寒さが脂肪細胞を燃焼させる可能性を高めました。
これは、体重を減らしたい人が冷蔵庫に住む必要があるという意味ではありません。しかし、低温を恐れないでください - それは傷つきません。
果物は可能であり、必要です
果物に関する紛争は何年も過ぎてきました。しかし、公衆衛生の研究者はついに「そして」に終止符を打ちました。四半世紀の間、彼らは27〜65歳で12万5千人の人々を観察し、結論に達しました。
ブドウやベリー（特に赤と紫）などの製品には、膨大な量の健康的なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、特にフラボノイドとレスベラトロールが含まれています。
彼女は果物やベリーに、高キャロリーのグッズに取って代わるように助言しますが、ブドウには関与しません - 彼女は甘すぎるからです。
より多くのスポーツはより良い意味ではありません
ある程度の身体的運動の後、人は「プラトー」段階に達し、そこでカロリーの燃焼をほとんど停止します。
簡単に言えば、エクササイズを30分間行い、すべての利益を得てください。さらに2％の利益は、さらに2時間、トレーニングする価値がありません。
5〜15分間の中程度の動きモードは、ジムで1時間を費やすよりも良くないにしても、同じくらい良いです。
階段を登ったり、ただ立ったり、電話を手に持って座ったりしないと、これは有用な穏健な動きにもなります。
結果を保持する方法は？
14〜136キログラムで体重を減らし、この結果を1年以上節約できる5000人のボランティア。
- 彼らの78％は毎日朝食をとりました
- 少なくとも週に1回は75％の重量がありました
- 62％がテレビの前で週に10時間未満を費やしました
- 90％穏やかに訓練された1日1時間
繰り返しになりますが、カロリーの力の急激な減少と製品の最小サービングの使用が代謝の作業に害を及ぼすことを意味する、厳格なモノダイトが暗示されることに注意してください。そのような食事は短期的には減量に効果的である可能性がありますが、廃棄された体重はしばしば返されます。過剰な体重を永遠に取り除くには、常に適切な栄養に固執する必要があります。