自宅で1週間で2～3キロ以上痩せることは可能でしょうか？はい、これは絶対に可能ですが、特定の条件下でのみ可能です。痩せる方法は分からないが、余分な体重を減らしたいという強い願望がある場合は、この記事を注意深く読んでください。体重を減らすことは複雑なプロセスであり、個々のポイントで構成されています。
では、1週間で体重を減らすにはどうすればよいでしょうか？体に害を及ぼすことなく、迅速かつ正確に体重を減らすには、栄養と身体活動という2つの基本的な要素に注意を払ってください。
適切な栄養補給
自宅で1週間で体重を減らすにはどうすればよいですか？飢えたり、激しい筋力トレーニングで疲れ果てたりする必要はまったくありません。まずは食生活を見直し、1週間に最適なメニューを作成するだけで十分です。 痩せるためには、正しく食べましょう。
これは、分割して食べる必要があることを意味します。つまり、3〜4時間の間隔で1日に少なくとも5回食べる必要があります。少量ずつ（1回あたり約200グラム）食べます。同時に、体型に有害な次の製品を完全に避けることをお勧めします。
- 塩と砂糖。
- 濃いコーヒー、紅茶。
- ケチャップ、マヨネーズ、および発がん性脂肪を含むその他の製品。
- 甘いペストリー。
- 焼きたての白パン。
- 揚げ物。
- 脂肪の多い食べ物。
上記のすべてを食事から除外すれば、1週間で体重を減らすことが可能かどうか疑問に思う必要はなくなります。ほぼすぐに変化がわかります。同時に健康的な食事にも注目してください。自宅で1週間で体重を減らすことができ、同時に満腹感も得られます。
体重を減らしている人は誰でも、炭水化物と繊維の供給源である果物と野菜を食べなければなりません。昼食前に果物を食べることをお勧めします（これは体重を正常化するのに役立ちます）。そして一般に、この 7 日間は植物性食品にもっと注意を払います。しかし、草だけでは満足できないので、赤身の肉（ウサギ、牛肉、鶏肉、ただし豚肉は不可）の形で動物性タンパク質も摂取する必要があります。
余分な体重を減らす方法がわかりませんか？リンと呼ばれる必須元素の供給源である赤身の魚を食べてください。そしてもちろん、前提条件の 1 つは、たくさんの普通の水を飲むことです (1 日あたり最大 2 リットル)。
身体活動
運動不足（または運動性の低下）は、健康に悪影響を与えるだけでなく、急激な体重増加にもつながります。したがって、早急に体重を減らすことが本当に重要である人は、正しく食べるだけでなく、毎日の身体活動にも注意を払う必要があります。結局のところ、健康的な食事は戦いの半分にすぎません。余分なカロリー（食物とともに体内に入る）を燃焼させて体型を調整する必要があります。
では、どうすれば運動を通じて1週間で体重を減らすことができるのでしょうか？これを行うには、毎日身体的な運動を行う必要があります。
- ランニング;
- 水泳;
- スクワット。
- 腕立て伏せ;
- プルアップ。
- 早歩き。
- サイクリング;
- シミュレータで作業します。
実際には、運動の種類に関して具体的な推奨事項はありません。これは、提供されたリストにある任意のアクティビティまたは演習のグループにすることができます。多くの人にとって、そして体重を減らした 2 人に 1 人に 1 人が、スポーツは生活様式となっています。
同時に、ジムで数時間かけて疲れ果てる必要もありません。身体活動には約60分を費やすだけで十分です。
2 番目に重要な要素は運動であり、適切な栄養を摂取することで、ダイエットをしなくても 1 週間で体重を減らすことができます。無償で与えられるものは何もなく、何かを犠牲にしなければなりません。この場合、私たちは強さと時間について話しています。比較的短期間でスリムになる唯一の方法です。
ダイエット
私たちは何を食べるべきか、何を食事から除外すべきかを考え、定期的な身体活動の非常に重要性について学びました。しかし、適切な栄養補給と運動は、（最も安全ではあるが）体重を減らすための 2 つの方法にすぎません。 3つ目は、特定の電力システムの助けを借りてです。厳しい食事制限をした場合、1週間でどのくらい体重を減らすことができますか?経験上、（プログラムによって異なりますが）3～10kgの減量が可能であることがわかっています。
水（5kgを取り除く）
私たちは、そのような食事療法は非常に厳しいものであることを直ちに警告しなければなりません。意志の力と持続的な欲求がなければそれを行うことはできません。低脂肪、低カロリーの食品はどれでも食べられますが、バランスの取れた適量に限ります。食事の30分前と後に水を飲む必要があります（コップ3杯まで）。 18:00以降は食べ物を完全に拒否する必要があります。
冷たい水は代謝を低下させるので、少し温めた水を飲みましょう。お腹が空いたらコップ1杯（200g）の水を飲みましょう。毒素や老廃物は自然に体から排出されます。同時に、電解質や有用なミネラルも同じように体外に排出されるので注意してください。したがって、ダイエットは極端な場合（十分に早く体重を減らす必要がある場合）にのみ実行されます。
そば（7kgを取り除く）
すぐに体重を減らす方法がわかりませんか？次に、最も低カロリーの食品の1つであるそばに注意を払ってください（塩、砂糖、油、スパイスを使用せずに毎日茹でて食べる必要があります）。変化に応じて、ケフィアを飲むこともできますし、1 日あたり少なくとも 1.5 ～ 2 リットルのきれいな水を必ず飲むようにしてください。週の終わり（6〜7日目）には、ノンカロリーの野菜や果物を食べることができます。そばダイエットは非常に効果的であることが証明されています。
ケフィア
ケフィアを飲むと1週間で何キロ痩せられると思いますか?専門家によると、このような食事法を使えば、余分な体重を10ポンド減らすのは簡単だという。低脂肪ケフィアまたは低脂肪ケフィアを 1 日あたり 500 ml まで摂取する必要があります。メニューを多様化することをお勧めします。
- したがって、初日は皮付きの茹でたジャガイモ（塩やその他の添加物なし）を約4個食べることができます。
- 2日目 - 新鮮なカッテージチーズは400 g以下です。
- 3番目は約0.5キログラムの果物です。
- 4番目 - 最大400 gの茹でた鶏の胸肉を準備します。
- 5日目には400gの野菜を食べる必要があります。
- 6日目 - 食べ物は食べず、ミネラルウォーターのみを摂取します（いわゆる断食日）。
- 7日目には、0.5リットルのケフィアと600 g以下の果物を摂取できます。
1 週間を通して、十分な量の水分（最大 2 リットル）を摂取するようにしてください。
特長
これで、1週間で体重を減らす方法がわかりましたが、断食ダイエットの主な危険性、つまり終了後の急激な体重増加を忘れないでください。苦労して減らした体重が戻らないように、バランスの取れた食事をとり、長期的な結果を重視しましょう。
たとえば、1週間で10kg減量した場合、達成した成功を確実なものにするために、約5〜10か月間全力で続ける必要があります。 この間に、体は新たに見つかった体重に慣れ、それが正常であると認識します。
インターネット上の多数のビデオは、これが十分に可能であることを明確に示しています。
役立つヒント
次のヒントは、より効果的に体重を減らすのに役立ちます。
- より遅い炭水化物、より少ない脂肪。
- 消費したカロリーを計算する方法を学びましょう。
- ダイエットがとても難しい場合は、無理にダイエットを続けないでください。
- 痩せる方法が分かりませんか？栄養士に相談してください。
- 毎日自分の努力を褒めてください。
- 体重計で体重を量ることを少し忘れてください。
- 悪い習慣（喫煙、飲酒）はありません。
7日間で体重を減らす方法を学ぶのは難しくありませんが、失敗せずに最後まで到達するのは間違いなく難しいです。自分を信じてください - そうすればあなたは必ず成功します。