に頼る人々の最も一般的な不満は何ですか
ダイエット？ほとんどの場合、次のように聞こえます。「ダイエットをやめるとすぐに、失われた体重はすべて戻ってきました。」
睡眠中の簡単な減量を伝える失敗したダイエットのリストを簡単に作成できます。タンパク質、炭水化物を多く含む食事、および炭水化物を含まない食事。あなたは体重を減らしたいのですが、最終的な結果は同じです。太りすぎは再びあなたと一緒にあり、あなたは再び同じ問題に直面しています。どうすればこの悪循環を回避できますか？体重をコントロールしようと決心した場合、今回は成功することをどうやって知ることができますか？
この問題の解決策は、食事中のタンパク質の存在です。それがなければ、あなたは脂肪を失うことはありませんが、筋肉量を失うでしょう。そして、失われた体重はダイエットの終わりに戻ります。
体重を減らして健康を維持するには、アミノ酸と呼ばれるより強力なタンパク質構造を消費する必要があります。実際、タンパク質はアミノ酸の長鎖です。消化器系を通して、体はこの鎖を個々のアミノ酸に分解して血液に吸収します。この長いプロセスの間に、体は消化するために一生懸命働きます。タンパク質は空腹を満たすのに役立ち、筋肉に力を与えます。したがって、代謝が遅くなることはありません。しかし、ほとんどのタンパク質食品は脂肪が多いです。一貫した減量効果を達成するために、タンパク質が多く飽和脂肪が少ない食品を見つけるのが賢明なようです。私たちは、消化器系に過負荷をかけたり、体に追加のストレスを与えたりすることなく、すべての必須アミノ酸を体に提供したいと考えています。
現在利用可能なすべての種類の減量ダイエットの中で、プロテインダイエットが最も効果的です。特にダイエットと筋力トレーニングを組み合わせると、結果は長くは続かないので、女性だけでなく男性にも理想的です。
本質的に、減量のためのプロテインダイエットとは、脂肪や炭水化物を含まない、または少ない、プロテインが多い食品のみをダイエットで見つけることです。プロテインダイエットの根本的な違いは、消化中に脂肪に変わる食品の制限です。理想的には、筋肉の栄養に必要な純粋なプロテインのみを含む必要があります。
これらの製品は次のとおりです。
- 鶏肉、子牛肉、うさぎ肉のダイエット肉。
- スキムミルク（または、スキムヨーグルトですが、タンパク質よりも多くの炭水化物が含まれています）。
- 白身。
- 白身の海の魚、カラフトマス、マグロ、サーモン。
- 低脂肪チーズ。
減量のためのプロテインダイエットは誰に適していますか？
純粋なタンパク質の摂取を含む食事療法は、アクティブなライフスタイルを持つ若者に適応されます。同様に、年齢のある人は、体の特性のために、血栓の出現の可能性や血液凝固の増加などの健康への影響なしにそれを許容することはできませんので、彼らはそれを拒否する方が良いです。
しかし、すべての若者が自分でダイエットを試すことができるわけではなく、顔の輪も限られています。たんぱく質の食事は肉を愛する人に適していますが、同時に食事の期間中はお菓子に制限される可能性があります。肉を食べる人は主に男性ですが、女性の中には、その割合ははるかに低いものの、肉なしでは生きられない人もいます。
ダイエットは、アクティブなライフスタイルを持つアスリートやボディービルダーに最適です。選択した分野で新しい勝利を達成するには、筋肉量が必要ですが、運動はこれを達成するのに長い時間がかかるため、タンパク質ダイエットは数日で望ましい結果を達成するのに役立ちます。
プロテインダイエットは、もちろん、太りすぎの人に適しています。それは、「痩身」カテゴリーのダイエットだからです。この食事療法の積極性についての一般的な信念は、努力をせずに小屋の体重を維持することです。
妊娠中の女性（そしてそのほとんど）は、毎日数グラムの目立った体重を獲得し、その結果、毎週の終わりまでにほぼ1キログラム増加しますが、食事療法を利用することもできます。それは体重増加を正常化するのに役立ちますが、妊娠中の女性自身と発育中の胎児の健康に悪影響は現れません。
減量のためにプロテインダイエットを推奨されている人のリストの例外は、甘い歯を持っている人です。これは、一定の日数の食事療法を完全に順守した場合でも、そのような人はお菓子を避けることができ、おそらく将来自分自身を変えず、消費を再開するという事実によるものです糖度の高い食品が含まれていますが、これは以前の体重に戻るだけでなく、新しいポンドのセットにもなります。
上記のように、高齢者はタンパク質食を使用することができなくなります。非常に肥満の人、消化器系の病気（大腸炎、慢性膵炎、過敏性腸症候群、腸内毒素症）に苦しんでいる人、および腎臓機能障害を持っている人がリストに追加されます。
プロテインダイエットの長所と短所
大多数の人々の心の中には、食事療法についての特定の意見が寄託されました。それは、食事療法の遵守は体重を減らすことを意味し、開始後に視覚的に目立つという事実に要約されます。プロテインダイエットの主な利点は、この急速な減量のペースであり、実際、非常に人気があります。
失われたすべてのポンドがはるかに長く戻ることも重要ですが、ここでは、食事療法に従うライフスタイルと、健康的な栄養の観点から、毎日夕食のテーブルにあるものに対する態度を考慮する必要があります。
プロテインダイエットの3番目の利点は、さまざまな食品を食べることができることです。食べ物はさまざまであるため、テーブルを離れる人は、何か他のものを食べたいとすぐに欲することはありません。
食事の期間は2週間に制限されており、1年に1回しか繰り返すことができません。
プロテインダイエットの大きな欠点は、その不均衡です。そしてこれは、主に1つのタンパク質の体内への摂取が、骨格系全体の健康を維持するために必要な物質であるカルシウムと微量元素の体内への摂取を伴うことを意味します。物理的には、これは骨の脆弱性の増加、爪の裂け目、健康な髪の強さの喪失につながり、髪がくすんで著しく弱くなります。
さらに、腎臓は重い負荷をかけます。彼らの仕事はより活発になり、体は加速して水分を失い始めます、そしてこれは脱水症であり、人は身体的に活力と無関心の喪失を感じます。
プロテインダイエットメニューとテーブル
たんぱく質の食事に合うように料理をすることは、沸騰または焼くことによって推奨されます。ダブルボイラー、オーブン、バーベキューはこれに理想的です。サラダにはソースや塩を多く含まないでください。マヨネーズと酢は一切使用できません。可能であれば、ヒマワリの種の植物油をオリーブオイルに置き換え、その消費量を1日あたり最大4杯に制限する必要がありますが、バターは完全に除外されます。
卵白は茹でたり焼いたりして食べられ、塩漬けにして味付けすることができます。
プロテインダイエットテーブルには、次のメニューがあります。
| プロテインダイエットデー | 朝ごはん | 晩ごはん | 晩ごはん |
| 1日目 | 150gボイルドビーフ、100グラム。ザワークラウトとグリーンピース、緑茶のマグカップ | 150gボイルドビーフ、黒パン1切れ、100グラム。キャベツサラダ、ピーマン、野菜 | 150g煮魚、茹でたジャガイモ2個、100グラム。茹でたビートルートサラダとサワークリーム |
| 2日目 | 100グラムボイルドビーフ、100グラム。新鮮なにんじんとマヨネーズ、緑茶のマグカップ | 200グラム煮魚、りんご1個。大さじ1。リンゴジュース | 100グラム煮魚、100グラム。レタス、黒パン1切れ |
| 3日目 | 100グラム豚肉の茹で、リンゴ1個、緑茶のマグカップ | 200グラムゆで豆、200グラム。生野菜 | 150g茹でた赤身の豚肉、150グラム。グリーンピースとザワークラウト |
| 4日目 | 100グラム赤身のカッテージチーズ、緑茶またはナチュラルコーヒーのマグカップ | 150gにんじんと牛肉の煮込み、150グラム。野菜サラダ | 150g薄くスライスしたトマトと玉ねぎと植物油 |
| 5日目 | 大さじ1。ケフィア、2個ダイエットビスケット | 200グラム煮魚、100グラム。トマトのみじん切りと植物油 | 200グラム低脂肪豚肉、リンゴ1個、大さじ1。リンゴジュース |
| 6日目 | 150g赤身のカッテージチーズ、緑茶またはナチュラルコーヒーのマグカップ | 100グラムゆで豆、100グラム。マヨネーズと新鮮なすりおろしたにんじん | 150g煮魚、100グラム。ヴィネグレット |
| 7日目 | 大さじ1。ミルク、2個リーンビスケット | 200グラムゆでた子羊、100グラム。野菜サラダ | 野菜と肉汁で調理したスープ、100グラム。ライ麦パン、黒パン1切れ |
ダイエット中は上記のメニューを厳守するのが理想的ですが、少しずつ違う組み合わせで、わずかな時差で摂取しても大した問題はありません。いずれにせよ、毎日の食物摂取量は、通常の3回ではなく、平均して7〜8回、大量に発生する必要があることを覚えておく必要があります。
上記のプロテインダイエットの表から、ベーカリー製品はメニューからほぼ完全に除外されていることがわかります。これは、小麦粉製品が余分なポンドの形成に寄与するだけであり、体には必要ないという事実によるものです。一部の栄養士はこの意見を共有しています。それどころか、パンの少量の消費が食事を混乱させることができないと確信している人もいます。逆に、ゆでたシリアル、新鮮な（しかし漬けていない！）野菜やハーブをそれに加えることができます。繰り返しますが、重要なことはそれをやり過ぎないことです、そしてこれのためにあなたは大部分だけ1つのタンパク質を含む食品の正確なリストを知る必要があります。
プロテインダイエットにはいくつかの選択肢があり、そのうちの1つは1日3回の食事です。この場合、食事の1〜2時間後に追加の朝食または昼食が続くため、メニューはそれほど多様ではありません。例外は夕食です。午後6時以降は発生しないはずですが、夕方までに空腹感が強く感じられる場合は、グリーンミントティーで鈍らせることができます。
助言
体の重度の脱水症状を防ぐために、朝食、昼食、夕食の15分前に通常の飲み物またはミネラルウォーターを1杯飲むことができます。
また、1日に消費されるカロリーの合計数は1200以上である必要があることも覚えておく必要があります。これは、体の健康を維持するための最小値です。
プロテインダイエットを使い始める前に、いくつかの非常に重要な要素に注意を払う必要があります。
- 特定の食事療法に固執することは、それに甘やかされたり、さまざまな種類の逸脱を許さないことをお勧めします。毎日の食事は、特に夕食の場合は、厳密に指定された時間に行うことをお勧めします。遅すぎる食事は有益ではなく、体は休む代わりに一生懸命働かなければなりません。
- 常に目の前にあるレシピの表は、2週間にわたって作成された配給量を忘れさせません。
- 成功する結果は、消費される水分の量に直接依存します。1日あたり少なくとも1. 5リットルである必要があります。
- プロテインダイエットの主な目的は活動的な人々に与えられているので、運動と運動は干渉するだけでなく、逆に優れた結果を得るのに役立ちます。
- 仕事とダイエットを組み合わせることができる人はほとんどいないので、休暇や休暇になる可能性のある自由な時間にそれを守るのが最善です。
空腹を克服するのに最も困難な日は、最後の2日間である3日から5日までの日であることが知られています。外部からのサポートを奪われた体がその強さを活性化し始めるのはこの時であり、脂肪沈着物は「摂食」に行きます。余計な悩みや興味に気を取られてこの時期を乗り越えることは可能ですが、その後は素晴らしい結果が保証され、間違いなく勝利につながる意志力があり、強いです。