日本人は最も人気のある食事パターンの1つです。
これは、体重を減らしている人々の間で需要があります。レビューによると、食事療法は過剰を失い、安定した体重を維持するのに役立ちます。プログラムは厳密に守られ、譲歩はありませんが、14日以内の短期間のみです。
他の食事療法と同様に、日本の食事療法には、以下に示すいくつかの重大な禁忌があります。特定のケースでは、不均衡な食事は体の一般的な状態の悪化につながります。大量のタンパク質食品、繊維と植物繊維の不足は、胃腸管に問題を引き起こします。そして、厳しい食糧制限に耐えることができる人はほとんどいません。
したがって、新しい食事療法を試す前に、栄養士に相談して、資格のある推奨事項を取得することをお勧めします。
誰がこの食事療法の名前を思いついたのかについての正確な情報はありません。ある推測によると、食事は日本の哲学を彷彿とさせます：報酬を得るために最善を尽くします。さらに、東洋文化の支持者は、日本人は食事が非常に制限されており、低カロリーの食べ物を少しずつ食べると主張しています。食事療法は日本の栄養士によって発明されたとも考えられています。いずれにせよ、彼女は食事にご飯、寿司、醤油、シーフード、その他の日本料理が含まれているという誤解とは何の関係もありません。
日本のダイエットルール
基本理念：
- 期間-14日;
- 小さな部分;
- 飲用バランス：1日あたり1. 5〜2リットルの水。
- 毎日のカロリー摂取量：700-800 kcal;
- 軽食を除く1日3食。
- 指定されたリストに厳密に従った製品。
- 塩分と砂糖の除去;
- 食事療法はそれからの正しい方法を含みます。
あなたが食べることができるもの：
- 赤身の魚;
- 低脂肪乳製品：カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、ケフィア。
- 卵;
- 赤身の肉：鶏肉、七面鳥、赤身の豚肉、牛肉。
- 糖度の低い果物;
- でんぷん含有量の少ない野菜;
- 少量のオリーブオイル;
- 砂糖なしのお茶とコーヒー。
避けるべきこと：
- バナナ、ブドウ、糖度の高い果物。
- でんぷん質の野菜;
- 菓子およびベーカリー製品;
- 半製品、缶詰、調製品;
- 天然および人工の砂糖を多く含む食品;
- 乳製品;
- 牛肉、豚肉;
- バター、ソース、ケチャップ、マヨネーズ。
- 朝食用シリアル、グラノーラ、ミューズリー;
- チップ、クッキー、バー;
- アルコール、炭酸飲料、甘い飲み物。
14日間の日本のダイエットショッピングリスト
- 緑茶、コーヒー、ケフィア0. 1〜1％、静水、トマトジュース。
- 白キャベツ、ズッキーニ、ナス、ニンジン。
- 1キログラムの果物：青リンゴ、ナシ、柑橘系の果物。
- 1キログラムの鶏ササミ、赤身の肉、海の魚、牛肉、子牛肉。
- 低脂肪ハードチーズ;
- 2ダースの卵;
- オリーブオイル。
14日間の日本食：メニュー
最初の日
- 朝食：コップ一杯の温水、コーヒー。
- 昼食：キャベツの茹で、鶏の卵2個、トマトジュースで洗い流します。
- 夕食：魚200g。
2日目
- 朝食：半熟卵2個、緑茶。
- 昼食：ズッキーニの煮込みまたは揚げ物。
- 夕食：茹でた肉100g。
三日目
- 朝食：お茶またはコーヒー、ビスケット、またはライ麦パンのスライス。
- 昼食：生卵、15グラムのハードチーズ、3つのゆでにんじん。
- 夕食：マグロとキュウリのサラダ。
4日目
- 朝食：すりおろしたにんじん、レモンジュースで味付け。
- 昼食：果物200g。
- 夕食：煮魚200g、トマトジュース1杯。
5日目
- 朝食：低脂肪カッテージチーズ200g、ブラックコーヒー。
- 昼食：200gの鶏ササミ、新鮮なキャベツ、にんじんサラダと植物油ドレッシング。
- 夕食：にんじんと卵2個。
6日目
- 朝食：無添加のヨーグルト、緑茶を一杯。
- 昼食：子牛の煮込み200g、にんじんのすりおろしサラダ、バター添え。
- 夕食：ケフィア1杯。
7日目
- 朝食：無添加のヨーグルト、緑茶を一杯。
- 昼食：鶏の切り身200g、キャベツのバターサラダ。
- 夕食：子牛の煮込み200g、にんじんのすりおろしサラダ。
8日目
- 朝食：ブラックコーヒー、カッテージチーズ200g。
- 昼食：トマトジュース、キャベツ、リンゴのサラダと植物油のグラス。
- 夕食：野菜の煮込み、ブロッコリーの蒸し物と卵2個。
9日目
- 朝食：にんじんとレモン汁。
- 昼食：魚200g、トマトジュース1杯。
- 夕食：果物200g。
10日目
- 朝食：ブラックコーヒー。
- 昼食：チーズ50g、植物油で煮込んだニンジン3個、ゆで卵。
- 夕食：魚の煮物または揚げ物200g。
11日目
- 朝食：ビスケットまたはライ麦パンのスライス、コーヒー。
- 昼食：ハードチーズ50g、にんじんおろし、ゆで卵。
- 夕食：牛肉200g、卵2個、キャベツサラダ、植物油で味付け。
12日目
- 朝食：緑茶1杯。
- 昼食：ボイルドビーフ200g。
- 夕食：鶏ササミ300g。
13日目
- 朝食：ケフィア1杯。
- 昼食：茹でた肉200g、バター入り中華キャベツサラダ。
- 夕食：ヨーグルト、緑茶を飲みます。
14日目
- 朝食：低脂肪カッテージチーズ200g。
- 昼食：芽キャベツとインゲンの焼き100g、煮魚200g。
- 夕食：ゆで卵2個、にんじん。
禁忌
食事療法はお勧めできません：
- 胃炎、胃潰瘍、腎臓および肝臓の病気、心臓および血管の病気;
- 高血圧;
- 糖尿病;
- 甲状腺の障害;
- 複雑な胃腸管の病気;
- ハードな肉体労働、深刻なスポーツ;
- ハードな肉体的および精神的な仕事;
- 肝不全および腎臓病;
- 老人へ;
- 太りすぎの人;
- 妊娠中または授乳中の母親。