バランスの取れた食事と健康的な食事は、体重を減らし、安定した長期的な結果を得るための基礎です。効果的な減量のために、あなたはあなたの毎日の食事療法を修正し、食事療法を観察し、十分な休息を取り、そしてより多くの身体活動を示す必要があります。厳格な食事と通常の食事の突然の拒絶はすぐに結果をもたらすことができますが、健康のための断食による害はポンドを失うことの喜びよりも大きいでしょう。気分が悪く、気分が悪く、冷蔵庫への夜間旅行についての絶え間ない空腹感と罪悪感に加えて、あなたは減量の短期的な効果を得るでしょう。失われたキログラムとセンチメートルは、おそらくもっと多く戻ってきます。カロリー不足に直面した体は、防御機構をオンにし、以前よりも大量の脂肪を蓄積します。さらに、このような食事は脱水症状や筋肉組織の減少を引き起こし、皮膚のたるみやたるみ、筋力低下、初期のしわを引き起こす可能性があります。その結果、絶食または食事の急激な減少に基づく多くの食事は、効果的な体重減少につながらず、持続可能な結果をもたらさないでしょう。適切な減量のために、あなたは異なった行動をとる必要があり、そして何よりも、有能で長期的な減量プログラムを開発する必要があります。
正しい減量とダイエットプログラム
適切に体重を減らすことは時間のかかるプロセスです。太りすぎは長い間、理想的には永遠に消えるはずです。したがって、体脂肪との長い戦いに注意を向ける必要があります。体重は徐々に減少し、1. 5〜2kgを超えないようにする必要があります。週に。減量の条件を厳しくすると、逆の結果になり、体重計の矢印が這い上がり、無駄になります。
体重を減らすことは、バランスの取れた食事の開発から始めなければなりません。それは、体が適切に機能するために必要な量の栄養素と栄養素を含みます。同時に、食事のカロリー量は脂肪蓄積の形成を引き起こしてはなりません。適切な減量のために、食物が頻繁に（5-6回/日）、しかし少量で消費される食事療法が適しています。あなたの仕事が高い身体活動と関連しておらず、さまざまな理由でスポーツをすることができない場合は、1日あたりの消費カロリーを大幅に減らす必要があります。
覚えておいてください-効果的な減量のために、体は食物から受け取るよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。まず第一に、あなたは脂肪質で高カロリーの食品をあきらめなければならないでしょう。通常のお気に入りの料理を完全に放棄することが非常に難しい場合は、製品を置き換えることができます。たとえば、豚肉を子牛肉または鶏肉に、お菓子を果物に置き換えることができます。脂肪を含む製品を完全に放棄することは不可能です-これは、体内のそれらの欠乏と代謝障害につながります。脂肪は体が完全に機能するために必要であるため、1日あたり少なくとも30〜40 gを摂取する必要があります。乳製品や植物油を食事に含めることで、必要な量の脂肪を摂取できます。
適切な減量のためのバランスの取れた食事：
- 新鮮な野菜、果物、ハーブはあなたの毎日の食事の半分を占めるはずです。それらはビタミンとミネラルで体を豊かにします。食物繊維は、腸を浄化し、消化を正常化し、新陳代謝を高めるのに役立ちます。低カロリーなので、満腹感を出すのに十分な量の植物性食品を摂取できます。
- 食事の4分の1は高タンパクの食品でなければなりません。赤身の肉や魚、卵、そしていくつかの種類のマメ科植物（豆、大豆）は、細胞を構築するのに必要な量のタンパク質を体に提供します。
- 食事の別の4分の1は、遅い（複雑な）炭水化物を多く含む食品でなければなりません。体は炭水化物から得られるエネルギーを必要とします。食事には、シリアル、全粒粉パスタ、キノコ、野菜、果物を含める必要があります。
適切に体重を減らすには、1日を通して食物からのカロリーを追跡する必要があります。ダイエット日記や日記は、記録を残し、必要な計算を行い、結果を記録するのに役立ちます。
効果的な減量のためのおおよその日替わりメニュー
提案されている毎日の食糧配給は、5食用に設計されています。その食事療法の方向性にもかかわらず、食事と製品はあなたの食事療法を変化させ、減量を快適にします。
1回目のレセプション
- レーズンと蜂蜜を入れたミルクのオートミール。
- ケフィアまたはホエイ。
- アップル。
- ミルクと砂糖入りのコーヒー。
2回目のレセプション
- ゆで卵3個。
- 赤身の肉（子牛肉、鶏肉）。
- チーズ。
- サラダ。
3回目のレセプション
- 鶏の胸肉-茹でたり煮込んだりします。
- 野菜の煮込み。
- オレンジ。
4回目のレセプション
- 魚の煮物または煮物。
- ブロッコリー。
- カリフラワー。
- アップル。
5回目のレセプション
- カッテージチーズ（無脂肪）。
- ピーナッツナッツ。
- レーズン。
- 半分の大きなグレープフルーツ。
提案された食事療法はあなたの食事療法を多様化し、効果的な減量を快適にし、空腹と故障の発作を防ぐように設計されています。少量のサイズと食事の頻度により、ビタミンと要素がすばやく吸収され、満腹感が生まれます。夕方に空腹を感じたら、にんじんを食べることができます。この製品の長い咀嚼と低カロリー含有量は、空腹感に対処するのに役立ちます。
減量と健康のための便利なヒント
適切な減量には、体内の水分バランスを回復するために十分な水を飲む必要があります。1日あたり少なくとも2. 5リットルの水を飲むことをお勧めします。これは毒素や有害物質の体を浄化します。
毎日の水の必要量は、簡単な式を使用して計算できます：各30ml。あなたの体重のキログラムごとに。さらに、あなたは飲料水またはお茶を数える必要があるだけです。他のすべての液体（ブロス、ミルク、またはジュース）はカウントされません。毎食の前後に200mlの水を飲むことをお勧めします。これはあなたの消化を助け、あなたの体の代謝プロセスをスピードアップします。
スポーツをすることで減量の効果を大幅に高めます。定期的なトレーニングは積極的にカロリーを消費し、筋緊張を高め、体を強化します。効果的な減量には、時間と自己改善への取り組みが必要です。しかし、あなたの努力は無駄にはなりません-あなたは体重を減らすだけでなく、あなたの体型を修正するでしょう。