体重を減らすことはできません
多くの人が体重を減らそうとしていますが、食べ物やスポーツの制限にもかかわらず、全員が成功するわけではありません。
なぜこれが起こるのですか？
体重が減らないが、その場にとどまる理由を理解するには、まず毎日の食事と身体活動を分析します。あなたが食事療法に従うかどうかを確認してください。
これにはいくつかの理由が考えられます。
- たぶんあなたは毎日健康的で高カロリーの食べ物を食べますか？たとえば、アボカド、ブドウ、バナナ、甘い果物、ナッツ、チーズ。そうすれば、体重を減らすためにあなたが取った措置からの利益はありません。
- それとも、一週間中食事をとり、そば、鶏の胸肉を食べ、日曜日にバーベキュー、餃子、ポーズを食べ、炭酸飲料を飲むことを許可しますか？
- その理由は、体重を減らすことができないためです。胃腸管、甲状腺、ホルモンの不均衡、神経の問題など、さまざまな病気がある可能性があります。医師の診察を受けてください。治療後、体重が正常に戻る可能性があります。
栄養を制限し、好きなものを食べられるようにすると、通常の食事に切り替えると、さらに体重が増えます。
体重を減らすことはできません-どうすればよいですか？チップ
まず第一に、あなたはあなた自身のために明確な目標を設定する必要があります。彼女はする必要があります：
- 測定可能。あなたは、特定の期間までに特定の体重に到達するというタスクを自分で設定します。
- 達成可能。それら。指定された日付までに簡単に希望の体重に達することができます。
- 積極的に処方。目標は意味のあるものでなければならず、あなたはそれを達成したいという願望を持っている必要があります。
- 体重を減らす動機がなければなりません。
食べ過ぎて体重を減らし始める方法-15トリック
体重を減らすことは、長いトレーニングと疲れ果てた食事療法で必ずしも苦痛なプロセスではありません。
あなたがいくつかのトリックを知っていれば、比較的快適で、あなたは体重を減らすことができます。ただし、年に数回ではなく、常にそれらを順守する必要があります。
- 徐々に、前向きな姿勢で食生活を変え始めましょう。
- 少量の食事をとる。いつもの部分を半分に分けて半分食べ、もう片方を20分ほど放置すると、覚えていない可能性があります。理想的なサービングは、折りたたまれたボートの手のひらに収まる必要があります
- 小皿から食べる。縮小された部分は、それらの中で小さすぎないように見えます。
- 購入するときは、青または白のプレートを選択してください。これらの色は食べられないと考えられているので、それらの中の食べ物は過度に食欲をそそるようには見えません。
- 一口ごとに味わいながらゆっくりと食べましょう。だから飽和はずっと早く来るでしょう
- 毎日の食事の2/3または半分は野菜と果物でなければなりません
- 食後、お菓子がたまらなく欲しくなるなら、お団子よりもチョコレートやはちみつを食べるほうがいいです。
- 昼食にはまだ長い道のりですが、あなたは食べたいです-そして水を飲みます
- 訪問するときはスキニージーンズを着用してください。だからあなたはあまり食べることができなくなります
- アルコールをあきらめて、食欲をそそる
- 食事の30分前にコップ1杯の水を飲みます。このようにあなたの胃はいっぱいになり、あなたはより少なく食べるでしょう。
- 体重が減るときは、甘いジュース、炭酸飲料、ヨーグルトを飲むのをやめましょう。より多くの水またはハーブの準備を飲む
- 毎日体重を量ってください。このようにして、どの食品があなたの体型に悪いのか、そしてどの食品を食事から取り除くべきかを知ることができます。
- 塩分摂取量を制限してください。体液を保持し、体重を増やす可能性があります。
- もっと移動します。
なぜあなたは体重を減らすことができないのですか
正しいバランスだけが望ましい結果につながることができます。
飲酒体制を守り、1日あたり約1. 5〜2リットルの十分な量の水分を飲む必要があります。
食事は1日4〜5回少量ずつ摂取する必要があります。これらは、朝食、2回目の朝食、昼食、アフタヌーンティー、夕食です。
適切な栄養を摂取していても、十分な運動ができないため、体重を減らすことはできません。何ヶ月もダイエットをすることはできますが、一日中コンピューターで過ごすと、体重を減らすことはほとんどできません。
なぜ体重が減らないのですか
これの主な理由は次のとおりです。
年齢
すべての年齢で、人はさまざまな方法で体重を減らします。若い人では、代謝が速くなります。30〜35歳まで、身体活動は脂肪をよく燃焼させるのに役立ちます。テストステロンは脂肪代謝の速度に関与しており、40〜45年後、血中のテストステロンのレベルが低下し始めます。したがって、ジムで多くの時間を過ごしても、結果は良くありません。
年をとるほど、体重を減らすための迅速な方法の効果は低くなり、食事のカロリー量を減らす効果は高くなります。
おやつ
多くの人は、食事療法に座って、主な食事を観察し、ジャンクフードを食べません。しかし、1日の間にクッキー、シード、ナッツ、スイーツ、スウィートティー、コーヒーを何個食べるかを数える人はほとんどいません。同僚が彼らに御馳走を与えたので、しかし何もせずにお茶を飲む方法は？その結果、日中に最大500カロリーが体内に入ります。
噛まないようにできない場合は、低カロリーの食べ物を買いましょう。お菓子はドライアプリコットやプルーンに置き換えることができます。にんじんやコールラビキャベツを持って行きましょう。
脂肪
肉や脂肪の多い乳製品に含まれる脂肪は、体重増加に寄与します。したがって、鶏肉、ウサギ、七面鳥の赤身または消化しやすい肉を選択してください。
ストレスの多い状況
体重の変化は、家族の問題、職場の問題、お金の不足によって影響を受ける可能性があります。これには、脂肪細胞の数を増やす「ストレスホルモン」であるコルチゾールが含まれます。
コルチゾールは、体内の炭水化物代謝の調節因子です。ストレス反応の発達に参加します。
多くの人がストレスを感じる習慣があります。したがって、あなたが体重を減らすことにした場合、あなたはあなたの神経を整える必要があります。
睡眠
睡眠ホルモンであるメラトニンも脂肪代謝に関与しています。あなたが常に十分な睡眠をとらず、朝起きて壊れて疲れていると、体重を減らすことはほとんどできません。
薬
まず第一に、甲状腺と女性の病気を治療するために使用されるホルモン。抗うつ薬や一部の抗生物質では体重が減らない場合があります。
減量を妨げる理由は次のとおりです。
- 朝は朝食をとらない習慣。体が朝に受け取るカロリーは、原則として、すべてエネルギーになります。その上、おいしい朝食をとると、昼食時の食事が減ります。
- 減量製品の管理されていない摂取-お茶、錠剤。これは落胆します。人はもっと食べ始め、減量のために薬を服用していることを確信します。その上、体重を減らす代わりに、人がより多くの体重を増やすとき、代謝機能不全のリスクがあります。したがって、体重を減らすための手段を飲むことにした場合は、必ず専門家に相談してください。
あなたが体重を減らすことができない場合はどうすればよいですか
1か月間、簡単な推奨事項に従うようにしてください。その結果に驚くでしょう。
お菓子、でんぷん質の食品、ご飯と野菜（ジャガイモ、ビート、ニンジン）、アルコール飲料など、グリセミック指数の高い食品を食事から排除します。
過剰な塩分は体液を保持します。そして、これは腫れ、血圧の上昇を引き起こし、その結果、体重の増加を引き起こします。
缶詰、ソーセージ、ハードチーズの使用を制限します。
今月は、5日間のタンパク食を摂ることが有益です。体はタンパク質の消化に多くのカロリーを費やしています。
- 1日目-ケフィア。最大8杯のケフィアを飲むことができます。
- 2日目、3日目、4日目：煮肉、鶏肉、魚300〜400g。野菜と野菜-少なくともいくつでも食べることができます。
- 5日目：ケフィア-1日最大8杯。
食事中は塩分を排除する必要があります。レモンジュースを食品に加えることができます。そして、水を飲むことを忘れないでください。
プロテインダイエットは健康な人には効果的ですが、糖尿病、腎臓病の人、痛風には禁忌です。
炭酸飲料の代わりに普通の水を飲んでください。
あなたがあなたの食事療法で体重を減らすのを助けることができる食物を含めてください：
- 植物繊維が含まれています：ブロッコリー、新鮮なキャベツとキュウリ、赤ピーマン、黒大根。
- アボカド。1か月間毎日1つのアボカドを食べると、おなかの脂肪が減ります。
- 減量のためにジンジャーティーを飲むことをお勧めします。
- 唐辛子は新陳代謝を改善するのに役立ちます。
栄養はバランスが取れていて正しいものでなければならないことを覚えておく必要があります。そうすれば、健康を損なうことなく体重を減らすことができます。
あなたができない場合に体重を減らす方法
体重を減らすために、あなたはカロリー不足を形成する必要があります。これはあなたが得るより多くのカロリーを使う必要があることを意味します。どんな食事療法のポイントも最大の赤字を作成することです。赤字が大きいほど、体重を減らすプロセスが速くなります。しかし、大きな欠乏はホルモンの不均衡につながる可能性があります。
長期的なカロリー不足は、1日あたり200〜400kcalと小さいはずです。1日のカロリー摂取量を1500kcal未満に下げることはできません。
わずかなカロリー不足と適切な運動により、皮下脂肪を犠牲にして体重が減少します。体重を減らすための最良の選択肢：3週間、あなたはあなたの日当を200-400 kcal下回る量を食べ、その後あなたはあなたの日当を3週間食べます。それを超えないことが非常に重要です。だからあなたは数キロを失います。次に、2番目のサークル（赤字）の保持に進みました。そして、あなたが望む体重を得るまで、以下同様です。最適な減量は月に1. 5〜3kgです。
体重増加を避けるための5つのヒント
多くの誘惑が毎日そしてあらゆる段階で私たちを待っています。美しいケーキや食欲をそそるパンの光景に抵抗できる人はほとんどいないでしょう。そして、従業員が職場で自家製パイを扱う場合はどうなりますか？このおいしいものをすべて味わった後、私たちは静かにコンピューターの前に座り、仕事を続けます。そして、脂肪は胃、側面、太ももに沈着します。
余分なポンドを獲得しないようにするにはどうすればよいですか？
簡単な推奨事項に従えば、食べ物をあきらめる必要はまったくありません。
- 朝または昼食後に、お菓子、果物、および炭水化物を食べます。食べた後は、すぐに机に座るのではなく、散歩に出かけ、10スクワットします。炭水化物は沈着しませんが、すぐに消費されます
- 塩分摂取量を制限してください。私たちが普段食べている食べ物には、ソーセージ、缶詰、マヨネーズなど、すでにたくさんの塩が含まれています。これらの製品を完全に放棄する方がよいでしょう。しかし、少なくとも食べ物を塩漬けにしないでください、これには調味料を使用してください。
- 味を良くするには、マスタード、西洋わさびを使います。それらは脂肪のよりよい消化そして分解を促進します。生姜とお茶、シナモンとコーヒーを飲みます。これらのスパイスは新陳代謝を速め、脂肪が細胞に蓄積するのを防ぎます。そして、唐辛子を忘れないでください。少しコショウのような料理でも、より早く吸収されます。
- 階段を上ってもっと歩くようにしてください
- 食事を抜かないでください。体は、安静時でも、必要な量のエネルギーを時間通りに受け取ることを期待して、生命を維持するために1300kcalを費やします。朝食や昼食を抜くと、これは次の空腹についての体への警告になり、50〜100 kcal少なくなり、エコノミーモードに切り替わります。家に帰った後、あなたはもっと食べるでしょう、そして余分なカロリーは脂肪貯蔵に行きます。