6枚の花びらの食事は、願いを叶える7枚の花を彷彿とさせます。ある程度、この関連は真実です。製品の適切に構成されたシーケンスと身体活動は、体重を減らし、優れた健康を達成することができます。
それは何ですか
Six Petalsダイエットは、スウェーデンの栄養士A. Johanssonによって開発されました。6日間のダイエットプランです。毎日1種類の食品のみが食事に含まれています。
ご参考までに！別々の栄養と製品の交互のおかげで、食事療法は体に深刻なストレスを与えることなく継続的な脂肪燃焼を保証します。
食事には6つの段階があり、次々と続きます。ステージの入れ替えやスキップは禁止されています。
使用を許可：
- 魚;
- 野菜;
- チキン;
- シリアル;
- 乳製品;
- 果物とベリー。
ノート！ダイエット「花びら」は、彼らが略してそれを呼ぶように、余分な体重を取り除くための単なる方法ではありません。これは一種のゲームで、1週間設計されています。賞品は健康と美しい姿です。
健康上の問題に関連するいくつかの状況では、食事から果物とベリーの日を取り除くことが許可されています。この場合、5枚の花びらの食事が得られます。その実装のすべての原則は同じままです。
ゲームの構成要素と栄養の基本原則
他の食事療法と同様に、「6枚の花びら」には独自の原則と規則があります。
基本理念：
- 合計期間6日。
- 食事中の純粋な水の大量消費;
- 結果を達成するための食事療法の遵守;
- 別々の食事;
- 製品のローテーション。
ご参考までに！プログラムは6つのモノダイエットで構成され、それぞれが24時間続きます。これは、タンパク質製品と炭水化物を交互に使用するという原則に基づいています。
食事療法は別のゲームコンポーネントです。厳格な食事規則に従うことが容易になります。これを行うために、6枚の花びらを持つ花は厚い色の紙または段ボールで作られています。花はダイエットを象徴し、花びらは6日間のそれぞれを表しています。
ダイエットの毎日のメニュー
カモミールダイエット（別名）は、6種類のモノダイエットを使用し、それぞれが24時間持続します。毎日、許容できる製品から新しいメニューを準備することをお勧めします。
重要！6花びらダイエットメニューの飲み物には、純粋な非炭酸水、緑茶または紅茶が含まれます。場合によっては、ミルクなしで1杯のコーヒーを飲むことができます。
魚の日
食事の初日は魚から始まります。魚肉には、オメガ-3による体の濃縮に寄与する多価不飽和酸が含まれています。
定期的に続く5〜6回の食事から始めることをお勧めします。
- 最初のレセプションはゆで魚です。
- 2番目のレセプションはオーブンの魚です。
- 3番目のレセプション-耳;
- 4番目のレセプション-蒸し魚の切り身;
- 5回目のレセプション-魚の煮込みまたは煮物。
ノート！魚の中でも、パイク、タラ、サーモン、カラフトマス、トラウトが料理に最適です。専門家は冷蔵食品を優先することを推奨していますが、冷凍魚も適しています。
野菜の日
2日目は、シックスペタルダイエットメニューで野菜だけを食べることを提案しています。野菜の食事はカロリーが低いです。同時に、体は食物繊維とビタミンで飽和しています。これらは生鮮食品に大量に含まれています。野菜は丸ごと、蒸し、煮込み、またはグリルで消費されます。
何が食べられますか：
- 最初の食事は野菜サラダです。
- 2番目のレセプション-ビネグレット;
- 3番目のレセプションは野菜のシチューです。
- 4番目のレセプション-ダブルボイラーの野菜全体。
- 5回目のレセプション-野菜の煮込み。
ノート！その間に、作りたての野菜のスムージー、静水、緑茶を飲むことをお勧めします。セロリジュースはそれ自体がよく証明されています。
チキンデー
胸肉には、体に必要なたんぱく質が含まれています。それは有益な特性を持っています。鶏肉は、アミノ酸、リン、カリウム、マグネシウム、鉄、ビタミンB群の体の補充に貢献しています。
調理できるもの：
- 最初のレセプションは茹でた鶏肉です。
- 2番目のレセプションは焼き鳥です。
- 3番目のレセプションはチキンブロスです。
- 4番目のレセプション-焼きフィレ;
- 5番目の食事-鶏の胸肉またはダブルボイラーの太もも。
重要！胸肉に加えて、皮なしで蒸した鶏もも肉やばち状核突起の使用が許可されています。
飲み物として、または空腹を満たすために、彼らはチキンブロス、静水、緑茶を飲みます。
シリアルの日
4日目はシリアルのみを食べることをお勧めします。減量はシェル付きのタイプを好みます。
メニューに全粒粉パンを追加することができます。シリアルはすぐには調理されませんが、事前に浸した後：
- 最初の投与量は小麦のお粥です。
- 2番目のレセプション-そばのお粥;
- 3番目のレセプションはご飯です。
- 4番目のレセプション-オートミールのお粥;
- 5番目のレセプション-大麦のお粥。
ノート！少量の天然クワスと無糖の黒茶または緑茶は飲み物として許可されています。
ミルクデー
5日目は乳製品が許可されます。ミルクモノダイエットは、体内のミネラルの供給を補充することを可能にします：
- 最初の投与量は、ヨーグルト入りのカッテージチーズです。
- 2番目のレセプション-オーブンのチーズケーキ。
- 3番目の方法は牛乳入りカッテージチーズです。
- 4番目のレセプション-カッテージチーズのキャセロール。
- 5番目のレセプションはケフィアです。
その間に、ケフィア、牛乳、ヨーグルト、お茶の使用が許可されています。
フルーツとベリーの日
6番目の食事療法は果物とベリーに基づいています。それらは体に必要な量の複雑な炭水化物と多糖類を提供します。果物は抗酸化物質と有益な栄養素が豊富です。
何が食べられますか：
- 最初のレセプションは焼きりんごまたはりんごのスライスです。
- 2番目のレセプションは大きなバナナです。
- 3回目のレセプション-フルーツサラダ;
- 4回目の投与-ザボンまたはベリーの混合物;
- 5番目のレセプションはドライフルーツのコンポートです。
重要！フルーツモノダイエットでは、カロリーを数える必要があります。これは、果物やベリーのカロリーが高いためです。
レシピの例
花びらダイエットのレシピは簡単です。幅広い食料品セットで、毎日のさまざまなメニューを作成でき、空腹感を完全に満たします。
重要！専門家は、食事を始める前に、一日中詳細に調べ、食事ごとにレシピを選ぶことをお勧めします。
蒸し魚
ダブルボイラーの魚の切り身はとてもジューシーで柔らかいです。ポロック、カラフトマス、タラは味がいいです。
材料：
- ポロック;
- 緑のピンチ;
- 塩。
魚はきれいにされ、洗われ、そして軽く塩漬けにされます。刻んだハーブを上に振りかけ、ダブルボイラーに置きます。調理には「消火」モードを使用してください。
野菜シチュー
野菜の煮込みのレシピはさまざまです。利用可能な野菜なら何でもかまいません。
材料：
- ペポカボチャの一種;
- にんじん;
- じゃがいも;
- キャベツ;
- トマト。
野菜をよく洗います。ズッキーニ、にんじん、じゃがいもを皮をむきます。材料は立方体にカットされます。最初にズッキーニとニンジンを煮込み、次にジャガイモとキャベツを加えます。3〜4分間。準備ができるまでトマトを追加します。
重要！ふたの下で水をかけて調理することをお勧めします。
チキンブイヨン
チキンブロスは、1回の食事だけでなく、1日中飲める飲み物を手に入れることもできます。
材料：
- 鶏の胸肉;
- 水;
- 塩;
- 緑。
乳房は徹底的に洗浄され、既存の脂肪が取り除かれます。肉を塩水に入れ、柔らかくなるまで茹でます。肉の準備ができたら、取り出して細かく切ります。液体はろ過されます。その後、材料は再び組み合わされ、再び沸騰させられます。提供する前に、グリーンのピンチを追加します。
そばのカツレツ
そば粉は作りやすく、味も抜群です。
材料：
- そば;
- 緑;
- 塩。
調理する前に、そばを洗って塩漬けの沸騰したお湯で1時間蒸し、その後水を切ります。そばはブレンダーに移され、グリーンのピンチで粉砕されます。カトレットは均質な塊から形成されます。オーブンで20分焼きます。
ノート！そばが手に入らない場合は、あらかじめ浸したオートミールと交換することができます。
オーブンでチーズケーキ
カッテージチーズのパンケーキは、ダイエットや離乳食に人気の料理です。
材料：
- 低脂肪カッテージチーズ;
- 骨抜きのためのセモリナ;
- 卵-1個
カッテージチーズをボウルに入れ、卵と混ぜます。材料は慎重に粉砕されます。得られた塊から小さなボールが転がされます。チーズケーキはセモリナ粉で巻かれ、鍋に広げられます。皿は180°Cのオーブンで焼かれます。
フルーツサラダ
フルーツサラダは、朝食、ランチ、ディナー、または軽食に最適です。準備が簡単で用途が広い。
材料：
- りんご;
- 洋ナシ;
- オレンジ;
- キウイ。
サラダには中型の果物を使用してください。すべての成分は徹底的に洗浄されます。オレンジとキウイの皮をむきます。材料は小さな立方体にカットされ、一緒に結合されます。
結果
6枚の花びらの食事は体に優しいです。使用される製品、消費される食物の量、および身体活動のレベルは、どのような結果が達成されるかを直接決定します。かなりソフトなスケジュールで、最大5kgを失う可能性があります。
ご参考までに！統合されたアプローチで、20分からの定期的なトレーニング。1日1時間まで、何人かの人々はなんとか8-10kgまで失うことができました。
故障時の動作
ダイエット中は、栄養のルールに厳密に従う必要があります。必要な心理的態度の欠如、料理の時間、忙しい仕事の日は故障につながります。
規則に違反した場合、専門家は一時的に食事をやめることを勧めます。終了期間中は、適切な栄養の原則を遵守し、有害な食品やお菓子を除外する必要があります。
重要！希望する気分になったら、食事に戻ることをお勧めします。ダイエットは初日から始まります。
ダイエットの完了
食事療法の短い期間でさえ、その適切な完了のために多くの活動を必要とします。いくつかのルールに準拠することで、達成された結果を統合し、再び重みを増やさないようにすることができます。
- さらに数日、できれば数週間の完了後、食事療法または適切な食事療法に従うことをお勧めします。
- タンパク質と炭水化物の混合は、日ごとに徐々に行われます。新しい食材の導入は遅いです。
- 毎日のカロリー量は少しずつ増加します。料金は2日ごとに引き上げられます。
- 製品の品質には特別な注意が払われています。
- 食事中および食事後は定期的に運動してください。
ノート！食事療法は1年に2〜3回しか行われません。長いコース（13日）では、繰り返しは1年に1回のみ許可されます。
禁忌
花びらの食事療法には、使用前に検討する必要のある禁忌がいくつかあります。
食事療法の禁忌は次のとおりです。
- 妊娠と授乳の期間;
- 慢性腎臓病および肝臓病;
- 胃潰瘍;
- 糖尿病;
- 内分泌病理;
- 重度の心臓欠陥;
- 急性感染過程;
- 神経系の病気と精神障害;
- 骨髄の病理。
重要！清澄流動食を順守する必要がある慢性および急性疾患の治療期間中に体重を減らすべきではありません。
長所と短所
花びらの食事療法には、否定できない利点があります。
- 短時間。食事療法は6日以上続きません。
- 可用性。毎日、利用可能な製品の特定のセットを使用することが許可されています。
- 準備のしやすさ。各モノダイエットには、準備が簡単な料理の大規模なセットが含まれています。
- 個別のアプローチ。製品の多様性により、個人的な好みに基づいてメニューを作成することが可能です。
- 安全。食事療法は人間の健康を害しません。
否定できない利点にもかかわらず、「6枚の花びら」にはいくつかの欠点があります。
- 毎日1種類の食品のみが許可されています。
- 食事は主要栄養素の摂取量に関して不均衡です。
- 食事は頻繁に食べる必要がありますが、これは厳しい仕事のスケジュールを持つ人々に常に適しているとは限りません。
- たんぱく質の日には、体が弱くなったりめまいがしたりすることがあります。
ダイエットは、体重を減らすためのよく調整された効果的な一連の行動です。一定の身体活動と組み合わせて、一連の日数を厳守することで、わずか6日で長期的な結果を達成することができます。