太りすぎは人体に悪影響を与える非常に深刻な問題です。見た目だけでなく健康にも影響を与えるため、肥満の人は社会に正常に存在し、私生活を築き、好きなスポーツをすることができません。太りすぎの問題は、アスリート、心臓血管系の病気を持つ人々、および糖尿病患者にとって特に顕著です。普通の人は太りすぎの影響を受けないので、1か月でどれだけ体重が減るのか、そしてそのために何をする必要があるのかを知ることは非常に重要です。
1か月でどれだけ体重を減らすことができますか
多くの人が、1か月で何キロ体重を減らすことができるかに興味を持っています。この質問に対する明確な答えはありません-ドロップされるキログラムの数は、余分な体重を減らすために次の方法のどれが選択されたかによって異なります：
早く体重を減らす方法
- 菜食主義者の食事療法での身体活動なしの体重減少-肉を完全に拒絶し、野菜と果物だけを食べると、週に最大2〜3 kg体重が減り、月末には体重が減少します10〜15kg。
- 身体活動を伴うタンパク質ダイエット-この短い7日間の食事は、高タンパク質食品、野菜サラダ、新鮮な果物を含む1日5〜6回の食事を含む、身体活動と必然的に組み合わされ、最大7〜10kgの過剰摂取を失う可能性があります重さ。このダイエットの特徴は、1週間以上使用できないことです。
- 毎日30分のジョギング-毎日少なくとも30分間走ると、1日あたり40〜50 gの脂肪が燃焼します。これは、1か月あたり1〜1. 5kgです。この減量の方法は、わずか数ポンドの余分な体重があり、ダイエットやジムに行くことで自分自身に負担をかけたくない人々に適しています。
- バランスの取れた食事と一緒に素晴らしい身体活動-通常の1日3回の食事と定期的なトレーニング（週に2〜3回）で、月に最大1. 5〜2kgの脂肪が燃焼されます。同時に、小麦粉製品、炭酸飲料、アルコール飲料は食事から除外する必要があります。
重要！体重減少は、太りすぎで肥満度指数が25を超える人にのみ必要です。他の人にとっては、そのような手順は健康に深刻な害を及ぼし、消化器系、泌尿器系、心臓血管系の機能障害を引き起こし、精神に影響を及ぼします。人の感情的な状態。最も深刻なケースでは、普通の体重の人による脂肪燃焼は、筋肉の喪失と栄養失調を引き起こす可能性があります。
14キログラムを失うことは可能ですか？
体重を減らすことが健康に安全である場合、どれだけ失うことができますか？多くの人が月に14kgを失う方法を知りたがっています。数字の「14」の魔法の意味は明らかではありませんが、そのような余分な体重は、1か月だけでなく、より短い期間（10日）で失われる可能性があります。このような食事療法では、食事療法は次の製品で構成されています。
- 最初の2日間-トマトジュース200〜250 g、黒（ライ麦パン）20〜25 g、脂肪含有量1. 5％のビフィドケファー1リットル。
- 次の2日間（3〜4日）-1. 5％の脂肪ミルクとスプーン1杯の蜂蜜を含む天然の不溶性コーヒー（朝）。ハーブとニンジンを添えたチキンブロス200g、グリーンピースの缶詰大さじ2（昼食用）。スープ（夕食）から取り出した鶏胸肉の煮物150g。
- 5-6日目-リンゴ2個とオレンジ2個（早朝と昼食と夕食の間）; 野菜スープ（昼食）のプレート（200-250g）。植物油に200〜250gの野菜サラダ。
- 7日目-1リットルのビフィドシファー、脂肪含有量1. 5％、3回に分けて（早朝、午後、夕方）。
このような食事で、砂糖なしの緑茶、レモンジュース、生姜、少量の蜂蜜を加えたきれいな飲料水を飲むこともできます。
重要！月に14kgを失うことを決定する前に、専門家に相談する必要があります-おそらく、体重のそのような急激な減少はあなたの健康に悪影響を及ぼします。
一ヶ月も食べないなら
体重を減らすときは、夕食を拒否して、軽いおやつに置き換えると非常に便利な場合があります。同時に、そのような食事スケジュールには次の利点があります。
- 睡眠を改善し、不眠症と闘う-遅くて重い夕食で、しばしば胃の重さは、睡眠障害または不眠症を引き起こす可能性があります。夕食をとっていない体は、しっかりとした健康的な睡眠の状態になりやすいです。
- レジームの正常化-健康的な睡眠と不眠症の欠如のおかげです。
- 蓄積された体脂肪の量を減らす-夕食時に消費されるすべてのカロリーは消費されず、必然的に体脂肪に変換されます。夕食を拒否すると、そのような問題は自然に消えます。
- 食欲の改善-夕方に夕食をとらない場合、朝の食欲は素晴らしいものになります。
夕食を抜くことの最も重要な結果は体重減少です。したがって、さまざまな専門家や専門家によると、食事のスケジュールから夕食を除外すると、1. 5〜2 kg（女の子または女性）から3. 5〜4 kg（男性）に減量することができます。同時に、人がどれだけ体重を減らすかは、彼の体格に影響されます。より満腹で肥満の人は、通常または薄い体格で少し太りすぎの人よりもはるかに早く体重を減らします。
夕食の拒否は、1〜2か月間体重を減らすための効果的なツールとして使用できます。より長い夕方の断食（6ヶ月から1年以上）の可能性のある害は、胃腸管の問題のリスクが高いです。
重要！検索エンジンに「1か月あたりの安全な減量量」というクエリを入力すると、2〜3〜20kgのさまざまな答えを見つけることができます。純粋に医学的な観点から、1か月あたりの安全な体重減少は4 kgを超えてはなりません（1週間あたり1 kg以下）。
毎月の運動プログラム
メモについて。毎月の減量プログラムは、食事療法とレジメンの順守とともに、全身の過剰な体重の最大の減少、浄化と治癒を確実にする一連の身体運動です。
男性の場合、減量トレーニングプログラムには、次のような4週間にわたって繰り返される運動が含まれます。
- 1日目に、筋力トレーニングが行われます。ベンチプレスと8 kgのダンベルの持ち上げが、トラックを走ります。
- 2日目には、体を硬化させ、心臓血管系を強化することを目的とした一連のエクササイズが行われます（有酸素運動）-水泳、起伏の多い地形でのジョギング。
- 3日目-スクワット、レッグレイズ、バーベルスクワット、レッグプレス。
- 4日目は、水泳、ジョギングなどの有酸素運動に専念します。
- 5日目には、背中の筋肉、プレスを強化および発達させるための一連のエクササイズが行われます。
- 6日目は水泳、短期間のランニングに専念します。
- 7日目は休息して回復します。
重要！各筋力トレーニングは、特定の回数とアプローチで実行する必要があります。負荷の増加は、靭帯の捻挫や破裂、体の過度の過労、筋肉の詰まりにつながる可能性があります。そのような過度で過度にハードなトレーニングの後、体は非常に長い間回復します。
女性向けのトレーニングプログラムはより穏やかです-それは軽量、スクワット、および腹筋運動を伴う運動に基づいています。女性の減量トレーニングプログラムでは、大きなウェイトと深刻なパワー負荷を伴うエクササイズはありません。
各トレーニング（男性または女性）は、心臓血管系（心臓）を強化および開発するための20〜30分の特別な一連のエクササイズで開始および終了します：水泳、トレッドミルでのランニング、ホールまたは通りの周りの短いランニング、しゃがむことなく重量、所定の位置にジャンプするか、縄跳び。
重要！自宅での1か月間の減量プログラムには、ダンベル、腕立て伏せ、腹筋を使った簡単なエクササイズが含まれます。彼らは、最小限のアプローチ数とアプローチごとの演習数でそのようなトレーニングを開始し、徐々に合理的な限界まで増加します。
その月の食べ方
体重を減らすときは、身体活動とともに非常に重要な役割を果たす栄養（PPダイエット-減量に適したダイエット）は、次の製品で構成されている必要があります。
- 野菜や果物、そしてそれらからのサラダ。
- ゆで鶏胸肉;
- チキンブイヨン;
- 低脂肪タイプの魚（メルルーサ、スケトウダラ）;
- 低脂肪乳製品（ケフィア、発酵焼き乳、ミルク、ヨーグルト、ヨーグルト飲料）;
- 樫（大麦、オートミール、米）。
メモについて。同時に、炭水化物（小麦粉製品、お菓子）、防腐剤、その他の体に有害な添加物を多く含む食品を食べてはいけません。
スケジュールと減量計画
減量するには、減量の計画とスケジュールが必要です。1つ目はクラスのスケジュールと食事療法、2つ目は日記の形で数か月の計画に基づいて構築された減量のダイナミクスです。
最も単純ですが、同時に効果的な減量計画には次のものが含まれます。
- 1日3回のバランスの取れた食事-ボリュームたっぷりの朝食、温かい昼食、軽くて早めの夕食。
- 身体トレーニング-食事療法を効果的にするためには、絶え間ない身体活動によって強化する必要があります。運動をしたり、ジムに行ったりする必要があります。この機会や時間がない場合は、毎日朝のエクササイズを実行して行うことができます。同時に、ジョギングに最適な時間は夕方です。夏には、すべてのトレーニングと身体活動は屋外で行うのが最適です。寒い季節には、家に移動するか、ジムに登録することをお勧めします。
- レジームの順守-毎日22. 00に就寝し、7. 00に起きます。
- 一定の体重管理は、減量のダイナミクスを監視し、食事療法と運動の有効性を評価するための簡単な手順です。最も正確で正しい重量を見つけるために、シンプルで安価な床用電子はかりが必要です。
- ヘルスケア-健康な体は、衰弱して硬化していない体よりも余分な体重を取り除く傾向があります。したがって、健康状態を監視することは非常に重要です。風邪を予防し、春と秋にビタミンとビタミン複合体を飲み、定期的に検査を受けることです。
上記のすべてに加えて、実際の結果、つまり美しくて細い体を得るには、すべての人が持っているわけではない、献身、忍耐力、そしてかなりの意志力が必要です。