すぐに体重が減ることを期待して、あなたの体がストレスに耐えるという事実に備えてください。1か月の大切な日の前、正月の前、春の前に超過分を失うのは簡単ですが、1週間でそれは簡単な作業ではありません。もちろん、違いがあります-余分な50キログラムまたはわずか5キログラム。
まず、太りすぎかどうかを判断します。お腹のしわの幅を測定します。女性の場合、ひだの厚さは2〜4 cm以下、男性の場合は1〜2 cmにする必要があります。体型が5cmを超える場合は、肥満について話すことができます。
速い食事療法のマイナス面についてすぐに警告します-脂肪の減少が丸薬、携帯用の手段、および嘔吐によって実行された場合、あなたはさらに多くのキログラムを得るでしょう。エクスプレスダイエット中、体は脂肪を蓄えます。したがって、栄養士は、合理的で適切な栄養状態に徐々に戻るために、食物摂取量を1000kcalに制限することを推奨しています。
平均して、女性は1500〜1800 kcalを消費する必要があります。男性は、最大2500 kcalを消費する必要があります（すべて、身長と人体への運動によって異なります）。あなたがすぐに体重を減らしたいならば、あなたはあなた自身をできるだけ食物に制限する必要があります。主に果物（バナナは除く）、ビタミンが豊富であるが体型に悪影響を及ぼさない野菜を食べる
「パンユニット」と呼ばれる食事療法の原理についてお話します。パンのスライスには、大さじ2に相当する10〜12個の炭水化物が含まれています。l。お粥、大さじ1。l。マッシュポテト、大さじ1. 5。l。パスタ。太りすぎの場合は、これらの「パンユニット」を1日あたり10〜14個食べる必要があります。
すぐに体重を減らしたい場合は、少なくとも3日間は塩分を完全に避ける必要があります。必ずコントラストシャワーを浴び、15秒ごとに水（冷水/温水）を交互に浴びてください。このようなシャワーは毎日15分間浴びなければなりません。
朝、空腹時にミネラルウォーターを1杯飲みます。一部の栄養士は、コップ一杯のお湯について話すことを勧めています。ただし、冷やして希釈することは固く禁じられています。水を中に入れることができる温度まで水が冷えるまで待つ方が良いです。その後、オートミールを食べ、大さじ0. 5を蒸します。大さじ2の沸騰したお湯。l。ヘラクレス。蓋の下で15分間醸造し、大さじ1を加えます。l。オリーブオイル。また小さじ2。アップルサイダービネガー（天然）小さじ1を混ぜたもの。沸騰したお湯のグラスに蜂蜜。20〜30分後に朝食をとることができます。
一般的に、あなたは1日あたり2リットルまで飲む必要があります。水、速い食事療法による体重減少は体からの水分の除去、筋肉量の減少に関連しているため、脂肪の分解をもたらします。
ソース、マヨネーズ、ケチャップ、塩分を減らした食べ物をあきらめ、強い調味料は食欲をそそるので使用しないでください。ディル、パセリ、バジルを食べる。たとえば、ディルは体から余分な水分を取り除くのに役立ちます。牛肉や鶏肉のような赤身の肉を食べる。
これが減量のためのサラダレシピです。すりおろしたリンゴ1個をセロリの根と3：1の比率で混ぜ、細かくすりおろした西洋わさびの根と塩を加えます。このサラダを一週間毎晩食べて、ビタミンサラダでより早く体重を減らしましょう！
夜は絶対に食べないでください。理想的には、午後6時以降は食べないでください。
減量のための民間のレシピはとても良いです、しかし主なことはより少なく食べてより多く動くことです！スリミングバスも効果的です。
リンデンバスは、これらの余分な体重を減らすための最良の方法です。300グラムリンデン（できればリンデンの花と樹皮）は5リットルを注ぎます。水、沸騰させ、15分間醸造させます。緊張させて風呂に注ぎます。リンデンは発汗作用があるので、夜にそのようなお風呂に入る日は、1kg体重を減らすことができます。
バーチバスの使用もお勧めします。主成分0. 6kg（薬局で茎や白樺の葉を購入できます）を3リットル注ぎます。沸騰したお湯。液体を沸騰させ、濾して、そのような原料で20分間入浴します。バーチバスは、水塩代謝の正常化に貢献し、毛細血管循環を改善します。
ラズベリーの葉を浴びることができます。これは、体から有害な毒素、塩分、体脂肪を取り除くのに役立ちます。
クレオパトラが使用する痩身バスも良い結果をもたらします。1リットルで。温かいミルクは100グラムを追加します。蜂蜜。液体をお風呂に注ぎます。水温は37〜38°Cです。減量のために15分間お風呂に入ってから、暖かい毛布に身を包み、横になってリラックスする必要があります。
ダイエットで体重を減らすことにした場合、これは何も食べないという意味ではないことを知っておいてください。もちろん、あなたに最適な食事を選択する経験豊富な栄養士に相談することをお勧めします。気分が悪くなった場合は注意して止めてください。ここに効果的な食事療法のいくつかの例があります。
カッテージチーズとバナナの助けを借りて、4日間で最大3kgの余分な体重を取り除くことができます。1日目と3日目は、朝食と夕食は120グラムで構成する必要があります。カッテージチーズ、グレープフルーツ1個、昼食-120グラム。カッテージチーズ、メロン1切れ。2日目と4日目には、朝食にスキムミルクとバナナ、ランチにゆで卵とバナナ、ディナーに200グラムを用意します。ビーフステーキ2本のバナナ。
グレープフルーツダイエットでは、体重を最大3キログラム減らすこともできます。
- 朝食には、グレープフルーツの半分、卵、ライ麦パンのスライス、コーヒー、またはレモン入りのお茶（砂糖なし）。
- 昼食には、グレープフルーツの半分、卵2個（固ゆで）、コーヒーまたはレモン入りのお茶（砂糖なし）をお召し上がりいただけます。
- 夕食には、グレープフルーツの半分とゆで卵2個を食べます。レモン入りのお茶（甘くない）。
グレープフルーツは脂肪をよく分解しますが、胃に問題がある場合は、そのような食事療法を使用しないでください。
ダイエットパリスヒルトン
これは厳格な食事療法であり、1週間設計されています。最初の3日間はご飯を食べる必要があります（塩と油は含まれていません）。次の2日間-鶏肉のみ（1日あたり300g以下）。過去2日間-リンゴ（1日あたり1. 5 kg以下）。ガスを含まないミネラルウォーターや蜂蜜入りの温水を飲むことができます。
ダイエット「システムマイナス60」
食事療法の基本原則は、特定の時間に食べることと、別々の食事をすることです。朝食は正午までに、昼食は14時までに食べる必要があります。あなたは穀物、野菜または赤身の肉と夕食をとる必要があります。18. 00以降は何も食べられなくなります。これは、短時間で健康に害を及ぼすことなく体重を減らすための最も安全な方法です。それどころか、これでも役に立ちます。
ダイエットをするときは、栄養のバランスを保ち、体が必要なすべての栄養素を摂取しなければならないことを忘れないでください。
身体活動と組み合わせて、食事療法は驚くべき結果をもたらすことができます。健康のために、そして体に害を与えることなく、すぐに体重を減らしましょう！