太りすぎを手放すことが急務である状況に直面し、少女は自宅で月に10kg体重を減らす方法を考え始めます。余分な体重をすばやく取り除くには、問題に包括的に取り組む必要があります。ファッショニスタは彼女の食事療法を再考し、身体活動を増やす必要があります。ただし、体重を減らすことは健康上の問題につながる可能性があります。悪影響を避けるために、1か月で体重が減り始める前に、女の子は専門家に相談する必要があります。
さらに、健康上の問題を回避する方法、適切な食事、1か月で失われる可能性のあるkg数について説明します。健康に害を及ぼすことなく1か月に10kgを減らすことが現実的かどうかを考えた後、女の子は減量戦略を立てる必要があります。あなたはすぐにあなたが努力なしで体重を減らすのを助けるためにファッショニスタを約束する方法を放棄するべきです。そのような方法は余分な体重を取り除くだけでなく、健康に害を及ぼす可能性もあります。断食や薬の服用は確かに女の子の体の一般的な状態に影響を与えます。
1ヶ月で減量する特徴
手順を開始する前に、体重を減らした人のレビューと結果を読む必要があります。健康に害を及ぼすことなく1か月で効果的な減量を行うには、戦略の策定と専門家との協議が必要です。
あなたが家で月に10kgを失うのを助けるための本当の秘訣-あなたは必要です：
- 専門家のアドバイスを得る、
- 健康上の理由から適切な食事を選択してください。
- 日替わりメニューを作成する
- 突然の体重減少に備えて体を準備し、
- 月に10kg体重を減らすために必要なすべての条件を遵守し、
- 1か月で減量のために食事をやさしく終了します。
- トレーニングプログラムを開発する
- 1か月間体重を減らした後も、適切な栄養の基本原則に従って、達成された結果を維持します。
余分なポンドの鋭い処分-体へのストレス。1か月で体重を減らすための思いがけないアプローチは、病気につながる可能性があります。紙の余分なポンドを取り除くために作成された計画を修正することをお勧めします。
ダイエット
1か月で体重を減らすために、厳格な食事をする必要はありません。食事療法を見直し、いくつかの規則に従う必要があります。
急激な体重減少のために守らなければならない規範のリストは次のとおりです。
- 寝る前に食べない
- 1日5食、
- 脂肪分の多い食べ物を食べることを拒否し、
- 水分摂取量の増加。
体重を減らすために、女の子は就寝時刻の3時間前までに食べ物を食べる必要があります。6日以降は食べないという固定観念は過去のものになるはずです。体重を減らしたいファッショニスタが23: 00に就寝した場合、彼女は最後に20: 00に食事をすることができます。新陳代謝を速めるために、あなたは1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
ノート！飲んだ液体の量には、ジュースやその他の飲み物は含まれていないことに注意してください。
水はあなたがすぐに体重を減らすのに役立ちます。液体は食欲を制御するために使用されます。体重を減らしたいファッショニスタが寝る前に空腹を感じた場合、彼女はいつものおやつをコップ一杯の温水に置き換えることができます。体が満腹になり、空腹感がすぐに消えます。体重を減らすために、女の子は少なくとも1日5回食べる必要があります。1食の量を減らす必要があります。ファッショニスタは、通常の量のカロリーを消費することによって空腹を経験することはありません。
食事の選択
1か月で体重を減らすには、ダイエットを選択する前に、女の子はメニューから高速炭水化物を含む食品を除外する必要があります。
余分なポンドをすぐに失うには、次のことをやめるべきです。
- お菓子、
- ファストフード、
- 脂肪の多い食品。
自宅で月に10kg体重を減らすための食事は、タンパク質と炭水化物を含む食品の使用に基づいている必要があります。習慣的な食べ物は野菜と鶏肉でなければなりません。
ノート！食べ物を揚げることを拒否する方が良いです。それらは茹でるか蒸す必要があります。スパイスや調味料の使用は最小限に抑えるのが最善です。
果物はお菓子の代わりになることができます。ただし、午後は食べない方がいいです。果物は血中の砂糖の量を増やします。
電源スキーム
あなたが一ヶ月で体重を減らすことができる食事療法を選ぶと、女の子は食べることが許されている製品のリストを見つける必要があります。
余分なポンドを失うには、次を使用する必要があります。
- じゃがいも以外の野菜、
- 全粒粉パン、
- シリアル、
- 低脂肪ケフィア
- ミルク、
- ゆで卵、
- スキムチーズ、
- バナナとブドウを除く果物。
これらの製品を使用することにより、女の子はすぐに彼女の体に軽い感じをし、余分な体重がなくなり始めたことに気付くでしょう。
ノート！食事療法を選択するとき、女の子は身体活動なしで食事療法を変えることはたるんだ皮膚の形成につながる可能性があることを覚えておくべきです。急激な体重減少の結果として形成されたしわを取り除くために、体は酸素を必要とします。彼はトレーニング中に積極的に参加します。
ダイエットを選択して栄養計画を立てるとき、ファッショニスタは悪い習慣をあきらめる必要性を覚えておく必要があります。ワインとビールは食事から除外する必要があります。飲酒は、急激な体重減少の結果としてストレスを経験している体の状態を悪化させる可能性があります。
専門家の意見
栄養士：「そのように急ぐことはお勧めしません。経験から、「1か月で緊急に体重を減らす」必要がある女の子は、通常、始めたものを完了しません。彼らはこのアイデアですぐに明るくなりますが、同じようにすぐに「吹き飛ばされます」。急いで良いことはほとんどありません... 混乱の中で、多くの女の子と女性は飢え、ケトン食療法を続け、他の愚かなことをすることを急いでいます。それは何も良いことにはなりません。キログラム、それから余分な体重はすぐに戻ってきますそしてすべては急いで減量の問題でここであなたのライフスタイルと栄養を完全に変えることが重要であり、そして正しい食事の習慣があなたに非常に根付いているように深く。
したがって、1か月では不十分です。もちろん、必要に応じて、この時間中に体重を減らす時間があります。しかし... 今月以降、次に何が起こるか考えてみてください。あなたがアイスクリームで食事療法の終わりを祝うために行くならば、結果は長く続くことはありそうにありません。
ですから、正しい態度について考えてください。ダイエットを1か月間の苦痛とは考えないでください。あなたがあなたのライフスタイルとあなたの習慣を変えているという事実について考えてください。そして、ただ考えるのではなく、それを実行してください。そして、あなたは間違いなく結果を得るでしょう。」
体操
運動なしの食事療法はあなたがすぐに体重を減らすのを助けません。スポーツと日常生活の遵守は、邪魔な体のボリュームをすばやく取り除きます。このため、ファッショニスタは毎日、余分な体重を減らすことができる一連のエクササイズを使用する必要があります。体型を整えるためにジムに行く必要はありません。エクササイズは自宅で行うことができます。出口で月にマイナス10キログラムを得るには、ファッショニスタは彼女の体に複雑な影響を与える必要があります。
ダイエットに加えて、すぐに体重を減らすには、次のものを使用する必要があります。
- 体のウォーミングアップの練習
- 足のボリュームを修正するためにスクワット、
- 手の外観に影響を与える腕立て伏せ、
- 腹部の外観を修正するためにプレスを振る。
演習は3セットで10回実行する必要があります。ワークアウトの開始時に体を温めるために、軽いウォーキング、ランニング、腕の振りを使用できます。
ノート！カーディオトレーニングは、体重を減らすのに役立つだけでなく、健康にも有益な効果があります。走ったり、歩いたり、縄跳びをしたりすると、持久力が高まり、女の子の心が強くなります。
ファッショニスタは、減量のために、食事なしでは身体活動を使用できないことを覚えておく必要があります。トレーニングの後、女の子は食欲をそそるかもしれません。エネルギーを消費した生物は食物をよりよく吸収します。運動後に食べると、体の量が増えます。女の子がダイエットをしたくない場合は、トレーニング後少なくとも2時間は食べ物を食べてはいけません。このとき、いわゆる炭水化物ウィンドウが開き、体重増加に貢献します。
結果
減量への統合されたアプローチはすぐに具体的な結果をもたらします。食事療法と身体活動の使用は、総質量の最大3キログラムの毎週の損失につながります。栄養のルールを順守し、活動を増やすことで、1か月で望ましい結果を得ることができます。
ノート！急激な体重減少は、女の子が何かを失う場合にのみ発生します。音量が正常な場合、体はキログラムを手放すことに消極的です。食事療法を厳しくし、身体活動を増やすことは結果になりません。このため、女の子は余分な体重を減らし始める前に、1か月で体重を減らす必要性を現実的に評価する必要があります。
適切なアプローチで、量の急激な減少が健康に悪影響を与えることはありません。ただし、専門家の監督の下で体重を減らす必要があります。彼はあなたがすぐに体重を減らすことを可能にするプログラムを選ぶのを手伝い、そして体の状態を監視します。
レビュー
- 最初のレビュー、33歳の女性：「最近、私は緊急に体重を減らす必要がありました。私は自分自身をまとめて問題に徹底的に取り組む必要がありました。毎朝起きて少なくとも5 km走りました。夕方には、再びルートを繰り返しました。脳を占領し、空腹感から気をそらすために理由を探さなければなりませんでした。毎日の食事は、少量の野菜または1つのパイと水で構成されていました。その結果、1か月で体重が8kg減りました。厳しい食事にもかかわらず、体は気持ちいいです。」
- 2回目のレビュー、27歳の女の子：「最後の出産で体重が急激に増加しました。1か月で10 kgを減らす必要がありました。さらに、適切で効果的な食事を選択し、体に悪影響はありませんでした。やっとそばのお粥に落ち着きました。また、カモミールティーを飲んで神経を落ち着かせました。その結果、驚いたことになりました。わずか1か月で体重が9kg近く減りました。」
- 3回目のレビュー、女性、38歳：「2人目の子供が生まれた後、私の姿はある種のボールやシリンダーの輪郭を描きました。時々、自分の外見に嫌悪感を覚えることさえありました。状況に対処するために。 、ケフィアダイエットを選びました。栄養効果を高めるために「エクササイズバイクを購入しました。また、毎日最大2リットルの水を飲みました。合計で、一度に11キログラムを失うのに約5週間かかりました。この結果は、厳格な食事と活発な身体活動のおかげで達成されました。」