減量のためのPPダイエット

PPダイエットとは何ですか？まず第一に、これは「適切な栄養」の略です。このような食事の助けを借りて、体内の代謝プロセスを調節することができ、それによって脂肪沈着物や毒素を独立して除去し始めることができます。この場合、過酷なハンガーストライキで体を苦しめたり、自分のために断食日を設けたり、味のない単調な食べ物を食べたりする必要はありません。

適切な栄養システム (PN) に従った減量のための食事療法は、別の方法で治療することができます。あなたはそれを批判して欠点を見つけることもできますし、自分の外見を楽しみながら生涯を通じて狂信的にそれに固執することもできます。しかし、減量のための1週間のPPメニューダイエットが効果的であり、諦めていた何千人もの太った人々を助けてきたという事実は、時間の経過とともに証明され、栄養士によって確認された事実です。

PPの基本

PP には 3 つの基本的なルールがあります。

1. 食事は多様化する必要があります。
2. 毎日のカロリー摂取量を管理し、摂取するタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを維持することが不可欠です。
3. ダイエットを続けることが重要です。

この方法でのみ体に必要なすべてのビタミン、微量元素、栄養素を摂取できるため、製品は多様である必要があります。満腹であれば、脳はチョコレートやキャンディーを「求め」ません。

事前に食事の計画を立て、その準備に必要な製品を買いだめしておくことをお勧めします。少なくとも1週間分の食料を用意しておく必要があります。

たとえ適切な栄養の原則がすべて守られたとしても、1日の許容カロリー摂取量を維持できないため、人は体重が増え続ける可能性があることを考慮する価値があります。タンパク質、脂肪、炭水化物の正しい比率を計算することも同様に重要です。したがって、カロリー計算機を使用せずにPPに食事日記を付けることは困難です。

食品だけでなく、調理済みの食品も必ず計量してください。パニックになる必要はありません。これらの対策は、正しい食事を始めようと決心した初心者にのみ必要です。わずか数週間後には、料理のカロリー量を「目で見て」計算できるようになります。

健康に害を及ぼす可能性があるため、1日あたり1200kcal未満を摂取しないでください。

電力モードはフラクショナルです。少しずつ、しかし少なくとも1日6回食べる必要があります。最後の食事は、夜の休憩の2時間前までに済ませてください。

ガスを含まないきれいな水が常に手元にある必要があります。これにより空腹感が満たされ、体は入ってくる食べ物を「将来の使用のために」蓄えて脂肪塊として蓄えることがなくなります。

PP ダイエットは代謝プロセスを加速します。人は元気になり、常に何かを食べたいという欲求を失い、余分なカロリーの必要性が単に消えます。

PPの原則

減量を始めるために従う必要がある PP 原則:

1. 私たちは水を飲みます。毎朝、起きたらすぐに、室温の水をコップ1杯飲む必要があります。
2. 私たちはよく食べます。分別の原則に従って食べる必要があります。この場合、テーブルへのアプローチの合計数は 5 になります。この原則に従うことで、胃が胃に入る物質に迅速かつ適切に対処できるようになります。
3. 私たちはバランスを保っています。不飽和脂肪酸の供給源となる食品と同じ量の野菜を摂取する必要があります。これらは種子、ナッツ、アボカド、植物油です。
4. 朝は炭水化物、夜はタンパク質。炭水化物が豊富な食品は、1日の前半に摂取する必要があります。夕方には、たんぱく質の料理を優先する必要があります。
5. 穏やかな熱処理。製品は煮たり、煮込んだり、焼いたり、蒸したりすることができます。揚げ物は禁止です。
6. 1日2リットルの水– これは必須の制限です。
7. 遅い炭水化物に焦点を当てます。消化に時間がかかるので、体重を減らすのに役立ちます。メニューにはシリアル、低糖質野菜、デュラム小麦のパスタを含める必要があります。これらの製品は動物性脂肪や植物性脂肪と組み合わせてはいけません。

PP食に含めるべき製品

メニューを正しく作成するには、PP で許可されている次の製品をメニューに含める必要があります。

• ジャガイモと穀物。それらは炭水化物の主な供給源です。さらに、体の正常な機能に必要なミネラルやビタミンを摂取するためにも使用できます。ジャガイモや穀物には十分な量の繊維が含まれており、飽和するだけでなく代謝プロセスを促進します。
• 野菜と果物ビタミン、繊維、マクロおよび微量元素が豊富です。
• 乳製品および発酵乳製品。それらはタンパク質とカルシウムの供給源です。さらに、これらの要素は両方とも非常に迅速かつ効率的に体に吸収されます。
• 卵、魚、鶏肉、肉。それらから、体はタンパク質だけでなく、魚に特に豊富な不飽和脂肪酸も受け取ります。記載されている各食品に含まれるビタミンA、D、B12を忘れないでください。それらが提供するもう 1 つの価値は、鉄欠乏による貧血の原因となる鉄の吸収を助けることです。
• 油脂。脂肪という文脈では、クリーム、ラード、魚油、すべての植物油、バターのことを指します。それらは健康な脂肪酸とビタミンEで体を飽和させます。そのような製品の場合、皮膚はその所有者に輝く外観で報いるでしょう。
• ハニービタミンの供給源であり、静菌効果も生み出します。

PP食で禁止されている食品

食べてはいけない食品のリストは、ほとんどの食事療法でほぼ同じです。したがって、直感的なレベルでも理解できます。

以下は禁止されています。

1. アルコール。
2. ファーストフード。
3. 半製品。
4. 風味増強剤、保存料、乳化剤などが含まれる製品。
5. ガスを含む飲み物。
6. クラッカー、スナック、チップス。
7. チョコレートバー、工業規模で製造された菓子製品。
8. 市販のソース：マヨネーズ、ケチャップ、アイオリなど。

PP電源回路

メニューを作成するには、次の推奨事項に重点を置く必要があります。

• 朝食には、タンパク質と複合炭水化物の供給源となる食品を食べてください。これは水で調理したお粥にすることができます。牛乳を使ってシリアルを調理することもできますが、同じ割合で水で薄める必要があります。朝食には、ベリー入りカッテージチーズ、粉チーズ入りパスタ、野菜入りオムレツなどをお召し上がりいただけます。いわゆるオートミールパンケーキが人気です。飲み物は無糖のお茶やコーヒーが使われます。
• 2時間経ったら軽食をとる必要があります。この目的に適した食品は、複合炭水化物源および脂肪を含む食品です。たとえば、リンゴやナッツを食べることができます。
• 昼食はバランスのとれた構成にする必要があります。脂肪、タンパク質、炭水化物の供給源となる食品を含める必要があります。食べ過ぎないことが大切です。
• さらに2時間後、再び軽食を食べることができます。この目的には、ベリー入りカッテージチーズ、シナモン入りケフィア、バナナ、カードデザート入りのコーヒーまたは紅茶が適しています。
• 夕食にはタンパク質食品を含める必要があります。したがって、夕食には、煮魚や焼き魚、植物油ドレッシングをかけた新鮮な野菜のサラダをお選びいただけます。

減量のための食事計画の立て方

日、週、月ごとに独自のメニューを個別に計画することは、正しく厳密に定義された方法で食べる習慣を身に付けるのに役立ちます。分割食 - 1日少なくとも3回、できれば5〜6回 - 食事療法が食事規律の鍵です。いつもの日常を壊したり、組み直したりする必要はありません。計画を立てるときは、自分のライフスタイルを考慮してください。

「早い人」（たとえば、午前6時に起きて午後10時に寝る人）の食事療法

• 午前7時に朝食をとります。
• 10: 00 に 2 回目の軽い朝食をとります。
• 13: 00に昼食に行きます。
• 16: 00 アフタヌーンティーの時間。
• 19: 00に夕食を食べます。

「夜型人間」（午前9時以降に起床し、午前0時頃に就寝する人）のための食事療法

• 午前10時に朝食をとる。
• 13: 00 昼食。
• 15: 00に昼食の時間です。
• 17: 00にアフタヌーンティーに行きます。
• 20時、夕食の時間です。

したがって、毎日のルーチンに合わせて食事スケジュールを調整してください。

PPメニュー作成で大切なこと

1. 1週間の献立を考えるときは、すぐに食料品の買い物リストを作成しましょう。そして、何日に何を料理するかをすぐに決めます。たとえば、特定の日には鶏肉と魚を含める必要があります。ある日の夕食は軽めの野菜サラダ、昼食はボリュームたっぷりの牛肉ステーキなど。
2. たとえお腹が空いていなくても、朝食を抜くべきではありません。すべての朝食はバランスが取れており、栄養価が高いものでなければなりません。1 日の炭水化物摂取量の 50% を朝食に取り、30% をタンパク質に、20% を脂肪に残します。
3. 夕食は主にたんぱく質を摂取する必要があります。たとえば、低脂肪カッテージチーズ、ベイクドチキン、蒸し魚などです。
4. 午後の軽食と 2 回目の朝食は、主食の間に適切でバランスの取れた軽食となります。しかし、それらを完全な食事にしてはいけません。おやつとして新鮮な果物（バナナ 1 本、ブドウ 150 ～ 200 g、大きなリンゴ 1 個を用意します）、新鮮な野菜またはゆでた野菜（キャベツ、トマト、ニンジン、大根など）、ドライ フルーツまたはナッツ（後者は必要です）を用意します。無塩であり、量が少ないこと）、1回あたり30 gを超えること）。
5. カロリーを計算するときは、身体活動中に消費されたカロリーを差し引きます。たとえば、一日中街を歩き回る予定がある場合、または長距離シクロクロスを計画している場合は、その日の食事を増やします。適切な量の炭水化物とタンパク質を計画し、家を出る前にしっかりとした朝食をとりましょう。
6. 冷やした水や沸騰した水ではなく、普通の飲料水を飲みましょう（胃腸管を浄化し、代謝プロセスを開始します）。緑茶は減量する人に適しています（代謝を促進し、抗酸化物質に対する体の必要性を補充し、食欲を完全に抑制します）。
7. コーヒーを飲んでも構いませんが、高カロリーのコーヒー（ラテやカプチーノ）は昼食前にのみ飲んでください。

今週のPPメニュー

1 日の食事のオプション:

	朝食：8: 00	昼食：10: 30	昼食：13: 30	午後のおやつ：18: 30	夕食	1日のkcal（たんぱく質、脂質、炭水化物の量）
No. 1	サーモンとカッテージチーズのオートミールパンケーキ。 合計：382kcal	焼きリンゴとレーズン、ヨーグルト 130 ml	ビーフカツレツ - 110 g、ゆでそば - 130 g、豆とニンジンのレチョ - 100 g。 昼食の総カロリーは422kcalです。	野菜とチーズのサンドイッチ - カロリーは 225 kcal	ツナサラダ – 250 g 夕食の総カロリー – 251 kcal	1 日あたり – 1471 kcal、ここで: B – 102. 2g F-53. 4g U – 138. 2g
No. 2	カッテージチーズとバナナのパンケーキ、サワークリーム添え – 250 g、総カロリー量 388 kcal	オレンジとアーモンド15g。総カロリー量 – 170 kcal	焼き鮭 – 130 g、 野菜入りご飯 – 150 g、 チェリー – 100 g 合計：452kcal	グリドネフパン – 40 g; カードチーズ – 20 g; ゆで卵。 合計：196kcal	七面鳥のフィレの醤油漬け – 135 g、野菜の煮込み – 100 g。 合計：272kcal	1 日あたり – 1478 kcal、ここで: B：97. 5g F：54. 1g U：158. 1g
No. 3	全粒粉パン、軽く塩味にしたサーモンと卵のサンドイッチ – 220 g 合計：400kcal	フルーツサラダ – 200 g。 合計：208kcal	牛肉の野菜焼き 210g、 ニンジンと大根のサラダ - 120 g。 合計：415kcal。	キウイとヨーグルト入りカッテージチーズ – 220 g。 合計：183kcal	PPピザ – 110 g; ケフィア – 170 ml。 合計：287kcal。	ノックの場合 - 1493 kcal、大喜び: B：104g F：54. 1g U：137g
No. 4	全粒粉入りパンケーキ 3枚パンケーキの詰め物：カッテージチーズと無糖ヨーグルト。 合計：363kcal	フルーツサラダ – 15 g。 合計：156kcal	七面鳥レバーの煮込み – 150 g; キノコ入りご飯 – 150 g; トマト1個。 合計：409kcal。	カードチーズと軽く塩味を付けたサーモンのサンドイッチ。 合計：177kcal。	メンチフィッシュカツレツ – 100 g; 野菜サラダ – 200 g; ケフィア – 200 ml。 合計：335kcal。	1 日あたり – 1440 kcal、ここで: F：53. 3g B：101. 4g U：147. 5g
No. 5	オートミールとカッテージチーズとバナナ 合計：401kcal	オレンジと17個のクルミ。 合計：178kcal	チーズ入り七面鳥ミンチカツレツ – 100 g; ゆでそば – 100 g; ビーツサラダ – 115 g。 合計：4-01kcal	カッテージチーズ入りチョコレートマフィン – 105 g。 合計：178kcal。	ツナと豆のサラダ – 265 g。 合計6 327kcal	ノッキングの場合 - 1486 kcal、ここで： B：114. 5g F：50. 5g; U：147. 1g
No. 6	フルーツピラフ – 250 g、ゆで卵。 合計：380kcal	梨と桃。 合計：117kcal	七面鳥の醤油漬け – 150 g; パスタ – 120 g; トマト。 合計：437kcal。	チーズケーキ – 150 g。 合計：227kcal。	カリフラワー入りフィッシュキャセロール – 200 g; トマト; ケフィアのグラス - 200 ml。 合計：356kcal。	ノッキングの場合 - 1516 kcal、ここで： B：106. 6g F：48. 9g U：164g
No. 7	カッテージチーズ入りキャセロール – 250 g; ヨーグルト – 50g。 合計：415kcal。	フルーツサラダ – 250 g。 合計：218kcal。	七面鳥肉入りネイビーパスタ – 250 g; オリーブオイルを添えたサラダの野菜 – 200 g。 合計：369kcal。	ズッキーニのパンケーキ – 100 g; ヨーグルト – 50g。 合計：236kcal。	七面鳥の醤油漬け – 150 g; 野菜サラダ – 200 g。 合計：258kcal。	ノックの場合 – 1495 kcal、ここで: B：105. 2g F：53. 1g U：149. 1g

PPの長所

適切な栄養は体重を減らすのに本当に役立ちます。また、体が癒され、気分も明るく元気になります。

PP には他にも次のような利点があります。

• このダイエットの特徴は、体重を減らしている人には空腹感がまったく起こらないことです。同時に、彼は多様でおいしいものを食べます。
• PPではデザートが許可されていますが、主なことは、低カロリーで有害な成分が含まれていないことです。
• 適切な栄養を摂ることでセルライトを取り除き、肌、髪、爪を整えることができます。
• すべての製品は経済的にアクセスできるため、予算を節約できます。一見すると、ダイエットは財布に「打撃」を与えるように見えるかもしれませんが。実際、そのような食事を数週間試してみるだけで、それが非常に手頃な価格であり、最も重要なことに健康的であることが理解できます。

減量時の10の間違い

体重を減らすときに最もよくある間違い:

1. すべてにおいて自分自身を厳密に制限することはできません。禁止されている食品から何かを食べたい場合は、それを行うことができますが、それは一日の前半に限られ、少量に限られます。
2. カロリーを減らしすぎることはできません。これは、最初は非常に早く体重を減らすことができ、その後体重もすぐに戻るという事実につながります。さらに、そのすべては脂肪沈着物によって表されます。新陳代謝が低下し、健康状態が悪化します。したがって、食事を大幅に制限するなどのよくある間違いを犯すべきではありません。
3. どんな食べ物でも食べてもよいと決めるのは間違いであり、主なことは指定されたカロリー量を超えないことです。食べ物は健康的でなければなりません。
4. メニューから炭水化物を減らしてはいけません。そうなると必然的に甘いものへの欲求が高まります。したがって、人は間違いなく故障し、お菓子やパンを食べ過ぎます。遅い炭水化物は必要です。これらを使用すると、健康を損なうことなく効果的に体重を減らすことができます。
5. 夜は食べてはいけない - これは、減量中の多くの人が犯す最も一般的な間違いです。夕食は必要ですが、繊維質を補ったたんぱく質の食品を優先しましょう。
6. 食事から脂肪を取り除くことは受け入れられません。成人の1日の基準は、体重1kgあたり脂肪1gです。脂肪欠乏は 20% を超えてはなりません。
7. 一日を通して食べたすべての食べ物を考慮に入れることが不可欠です。お子様と一緒に完成させたクッキーでも、甘いお茶でも構いません。それらを1日の総カロリー摂取量に含めないのは間違いです。
8. 人が自分自身で何を食べるかを明確な計画を立てていない場合、これは別の間違いです。メニューは 1 週間または少なくとも 1 日かけて計画する必要があります。これにより、自制心を高めることができます。
9. 体制に従わないことは重大な間違いであり、体の問題のある領域への脂肪の沈着として現れます。テーブルに近づくまでに 4 時間を超えないようにしてください。メインの食事を抜いてはいけません。一日中お腹が空いていると、夕方には間違いなく食べ過ぎてしまいますが、これはPPの原則に反します。
10. 自分を他の人と比較したり、彼らと同じように食べることはできません。それぞれの生物は個別であり、これは鉛直線だけでなく、健康状態、代謝プロセスの速度などにも当てはまります。

健康な人からの追加のヒント

より早く体重を減らすには、より多くのきれいな水を飲むことをお勧めします。すべての液体は非炭酸でなければなりません。食事の30分前にコップ1杯のお湯を飲むのも効果的です。こうすることで、食事中に満腹感が早くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。これを忘れずに行うために、水を飲むタイミングを通知してくれる特別なアプリケーションを携帯電話にダウンロードできます。

適切な器具があれば、食事の量をコントロールするのは簡単です。減量中の人のレビューによると、小皿で食べると食事の量を減らすのが最も簡単です。直径150 mm以下の皿を選択することをお勧めします。この方法は本当に効果があり、胃ではなく主要な臓器である脳を欺きます。人は、いつもより少ない量しか食べなかったにもかかわらず、目の前に皿いっぱいの食べ物を見て、それでお腹を満たします。適切な栄養とは、少量の食事を頻繁に食べることです。

美しい体型と健康の主な敵の1つは塩分と砂糖です。それらをやめるのは難しいかもしれませんが、健康な体のためには必要です。砂糖を純粋な形で摂取すると、心血管疾患、糖尿病、口腔疾患、そしてもちろん過剰体重のリスクが高まります。塩分もこの点では遅れをとっておらず、体内の水分貯留を促進し、腎臓や肝臓の病気を引き起こします。

砂糖の代替は梨の殻をむくのと同じくらい簡単で、天然の蜂蜜か代替品が必要です。無塩の食べ物に慣れるのはさらに困難ですが、レビューが示すように、適応期間は約2週間続きます。少なくとも半月ほど塩分摂取量を最小限に抑えれば、食べ物はすぐに同じように美味しく感じられるようになります。さらに、スパイスや芳香ハーブで置き換えることもできます。

要約しましょう

ということで、一週間のPPメニューは絶対に誰でも使えるダイエットです。妊婦さんや授乳中の方にもお使いいただけます。飢えたり、疲れ果てたり、自分の体で実験をしたりする必要はありません。これは痛みのない、シンプルで手頃な価格の身体矯正と健康法です。飢餓ダイエット、高価なダイエット薬、疑わしいココア湿布について永遠に忘れるには、上記で説明したルールを学び、そこから逸脱しないだけで十分です。