減量のための地中海食– 今日最も人気のある減量方法の 1 つ。この方法がファッショニスタから認められたのは無駄ではありません。この方法により、余分な体重を減らしながらおいしい食べ物を食べることができます。食事療法を注意深く研究してみると、それはまったく体重を減らす方法ではないことがわかります。この方法は、地中海諸国の住民の伝統的な食生活に基づいています。しかし、食事の基本原則に従うことで、余分な体重を減らしたり、体の形を長期間維持したりすることができます。
地中海ダイエットは体重を減らすだけではありません。その助けを借りて、女の子は自分の若さを7〜10年延長することができます。古代からそのような栄養を伝統的な食事として利用してきた国の住民が健康で裕福に見えるのは無駄ではありません。ダイエットの二番目の名前が「アフロディーテのダイエット」であるのも当然です。これは栄養の美的要素を示しています。新鮮な野菜や果物をたくさん食べることで、女の子は余分な体重を減らすだけでなく、見た目と全身状態も改善します。食事は穏やかであるという事実にもかかわらず、それでも多くのルールに従う必要があります。しかし、これはファッショニスタにとって何の問題も引き起こしません。さまざまな製品が女性の体に必要な物質をすべて満たします。ダイエットの基礎となる基本原則を学ぶことから、体重を減らし始める必要があります。この方法の特徴、料理のレシピ、減量を早めるために従わなければならないルールについてさらに詳しく説明します。
地中海食の真髄
この方法の有効性を証明したいと考えて、この食事療法の支持者は常に地中海住民の死亡率に注意を払うようアドバイスしています。この指標は低いです。専門家らは、こうした事態は主にこれらの国の住民の食生活によって生じたと述べている。ダイエットは簡単に続けられます。減量方法を遵守している女の子は、簡単に1か月以上計画を続けることができます。地中海食は、適切な栄養の原則の理解に基づいています。このため、それは人が食べ物を食べる際の永続的なパターンになる可能性があります。
栄養は人体にさまざまなプラスの影響を与えます。
- 血圧の正常化につながり、
- 生活の質の向上に役立ち、
- 体を抗酸化物質で飽和させ、
- アルツハイマー病を発症する可能性を最小限に抑え、
- 糖尿病のリスクを軽減し、
- 肺気腫の可能性を減らします。
- 乳がんや直腸がんの可能性を最小限に抑えます。
- 慢性気管支疾患を発症する可能性を減らします。
地中海ダイエットの本質は、体重を減らすために赤、オレンジ、濃い緑色の野菜や果物の摂取量を増やす必要があるということです。
注記！新鮮な野菜と果物だけを食べるべきです。
植物性食品を食べることに加えて、体重を減らしたい人は魚や海産物をたくさん食べる必要があります。この食事法は地中海地方の人々にとって古典的なものです。
事前に知っておく必要がある原則が他にも多数あります。
- 砂糖は蜂蜜に置き換える必要がありますが、
- 1日の水分摂取量は少なくともグラス6杯である必要があります。
- 普段の食事にオリーブオイルを加えてみると、
- 肉や炭水化物を中心とした食事を摂る必要がありますが、
- メインの食事中に赤ワインをグラス1杯飲む必要があります。
- 食事にはできるだけ多くの豆類、野菜、果物を含める必要があります。
地中海地方の人々は1日に4〜5回食事をします。女の子が伝統的な食生活に基づいたダイエットで体重を減らしたい場合は、食事の回数を増やす必要があります。
これは面白い！現在、地中海食にはいくつかのバリエーションがあります。さまざまな種類を使用すると、過剰な体重を減らすだけでなく、全体的な健康状態も改善できます。そこで現在、糖尿病に苦しむ人々のために特別に開発された計画があります。この方法は治療的および予防的な栄養療法です。
地中海食のバリエーションでは、食事の一部を省略する場合があります。したがって、糖尿病に苦しんでいる人がこの栄養法に従うことにした場合、最大の負担は昼食になり、朝食は完全に欠如します。
専門家の意見
高い確率で、地中海食はダイエットではなく、健康的な食品だけを含む単なる通常の食事であると主張できます。新鮮な野菜と果物のみを使用すること、精製炭水化物を排除すること、水分摂取量や植物油を多く摂取すること、新鮮な魚介類を大量に使用することなどの基本原則により、栄養素、繊維、ビタミン、ミネラルの良好なバランスを維持することができます。
地中海は伝統的なワイン生産地であるため、レスベラトロールを含む天然赤ワインを適度に摂取すると、悪性腫瘍の発症リスクが軽減され、平均寿命が延びます。残念ながら、たとえ最高級の高価なスーパーマーケットで食事をしたとしても、奥地での地中海食は完全に不可能です。これを行うには、食事に含まれるすべての有用な成分を食事の中に少なくともある程度取り入れるために、少なくとも海に移動する必要があります。医学的な観点から見ると、もしすべての人がこのような食事をしていれば、癌や心血管病理の問題は現在よりも何倍も少なくなるだろう、と言えます。
許可されている製品と禁止されている製品
女の子の選択が地中海食なら、毎日のメニューを作るのは難しくありません。適切な栄養についての考えに従って料理を選択する必要があります。今日、専門家は毎日のメニューに使用できる製品のリストをまとめました。これにより、準備が大幅に簡素化されます。
地中海食の規則によれば、女の子は以下のものを食べることができます。
- 果物は1日3食以上食べる必要がありますが、
- 魚介類 – 週に 4 回まで、
- ヨーグルト、チーズ、または凝乳 - 1日1回、
- 赤ワイン1杯 – 1日2回、
- 赤身の肉 – 週に2～5回、
- 野菜 - 1日2回、
- 卵 – 週に2～4個、
- 赤身の肉 – 週に 1 ～ 2 回。
女の子が地中海料理が好きな場合は、どの食べ物を食べてもよく、どの食べ物が禁止されているかを事前に把握する必要があります。許可されている食品は数多くありますが、厳しく禁止されている食品もあります。ルールに違反すると、女の子は減った体重を取り戻すことになります。
地中海食で禁止されている食品のリストには次のものが含まれます。
- ソーセージおよび半製品、
- ファーストフード、
- 精製された植物油、
- 精製された穀物、
- 水素添加脂肪を含む食品。
製品のセットに加えて、それらの比率を観察する必要があります。
確立されたルールによれば、ファッショニスタの毎日のメニューは次のようになります。
- 炭水化物50％、
- 脂肪分30％、
- タンパク質20％。
確立されたスキームから逸脱することはお勧めできません。
地中海ダイエットドリンク
地中海ダイエットで体重を減らそうと決めたときは、忘れずにたくさんの水分を摂る必要があります。その主な供給源はガスを含まない水でなければなりません。1日の水分摂取量は1. 5～2リットルです。許可された量を均等に分けて、一日を通して飲む必要があります。地中海式の減量方法では、多くの飲み物を完全に控えます。
体型矯正を成功させるためには、以下の飲酒は禁止されています。
- ソーダ、
- ジュース、
- レモネード、
- フルーツドリンク、
- コンポート。
地中海式の減量方法ではフレッシュジュースの摂取は禁止されていませんが、飲む際には注意が必要です。このような飲み物にはフルクトースが多く含まれていることを覚えておく必要があります。食物繊維が不足した状態で人間の体内に到達すると、過剰な脂肪の形成につながります。
この方法はコーヒーの使用を推奨するものではありませんが、コーヒーをメニューから完全に排除するものではありません。女の子が本当にこの飲み物が好きなら、朝に飲むことができます。ただし、コーヒーに砂糖を加えてはいけません。さらに、飲み物は小さなカップ1杯までに制限する必要があります。
地中海食のルール
他の減量方法とは異なり、地中海式の食事法は、女の子がすぐに疲れて壊れる可能性があるという事実にはつながりません。数値補正スキームには厳密な制限はありません。すべての禁止事項は、適切な栄養に関する考えに基づいています。ただし、多くのルールがまだ存在します。
女の子が地中海式メソッドで体重を減らしたい場合は、次のことを行う必要があります。
- 野菜や果物をたくさん食べて、
- 1日あたり1. 5〜2リットルの液体を飲みます。
- 朝食には炭水化物食品、夕食にはタンパク質食品を食べる
- シリアルを調理する前に、少なくとも1日浸してください。
- 肉や野菜を蒸したり、オーブンやグリルで調理したり、
- 生鮮食品を優先して食べるのが良いですが、
- すべての食用油をオリーブオイルに置き換えます。
- 砂糖を蜂蜜に置き換えて、
- 紅茶やコーヒーも飲めますが、少量であれば、
- アルコールは摂取できますが、赤ワインの形でのみ、1日あたりグラス1〜2杯までです。
女の子が蜂蜜を摂取することに決めた場合、紅茶に蜂蜜を加えたり、焼き菓子に塗ったりしてはいけないことを覚えておく必要があります。これにより、製品が発がん物質になる可能性があります。そのようなダイエットは有益ではありません。
今週のメニュー例
地中海食には健康的な食事が含まれます。それを守ることで、女の子は美味しくて健康的な食べ物を食べることができるようになります。地中海メソッドでは、毎日の食事を自分で作る必要があります。ただし、それを正しく行うのは難しい場合があります。このため、専門家は 14 日間を想定したおおよその計画を作成しました。食べられる食べ物が明確になります。それに従うと、女の子は体重を減らすだけでなく、体の全体的な状態も改善します。
食事療法の原則に従って作成された、おおよその 1 日の食事計画を以下の表に示します。
| 曜日 | 食べる | サンプルメニュー |
|---|---|---|
| 月曜日 | 朝食 | オートミール + フルーツまたはベリー お粥に甘味料として少量のハチミツを加えることもできますが、それは冷めた後でのみです。 |
| 夕食 | 魚または野菜のスープ サラダ+サワークリームorバターorヨーグルト |
|
| 夕食 | 煮魚または焼き魚 + 野菜 + 煮豆少々 | |
| 火曜日 | 朝食 | 小麦または雑穀のお粥 + かぼちゃとリンゴの焼き物 |
| 夕食 | チキン+野菜サラダかぼちゃの種添えまたはチキン+クリームスープ | |
| 夕食 | 鶏肉と野菜または魚の煮込み | |
| 水曜日 | 朝食 | ベイクドポテト + バター + 野菜 |
| 夕食 | そばつゆ＋トマト＋ミートボール | |
| 夕食 | かぼちゃ入り焼き七面鳥のカツレツ + サワークリーム添え野菜サラダ | |
| 木曜日 | 朝食 | マカロニ＋チーズソース |
| 夕食 | カリフラワーキャセロール+ビーフライススープ | |
| 夕食 | ラザニア + 野菜 + チキン、ケフィア | |
| 金曜日 | 朝食 | 煮込みご飯＋野菜 |
| 夕食 | 野菜スープ＋煮魚サラダ | |
| 夕食 | カッテージチーズキャセロール + リンゴ + かぼちゃ、ケフィア | |
| 土曜日 | 朝食 | オートミール + ドライ フルーツ + 蜂蜜、ケフィア カクテル + 亜麻仁 + バナナまたはベリー |
| 夕食 | 魚のスープと野菜の煮込み | |
| 夕食 | 魚+野菜、フラットブレッド | |
| 日曜日 | 朝食 | 卵＋食パン＋チーズ |
| 夕食 | パスタ＋ウサギ肉 | |
| 夕食 | オムレツ＋野菜 | |
| 第 2 週は前の週を繰り返します |
料理レシピ
今日では、他の国に適応した地中海食のレシピがあります。これにより、女の子はダイエットを続けておいしい食べ物を食べることができます。食べても良い食べ物は多岐にわたります。
女の子は料理ができます:
- ミネストローネ。準備に必要なもの: ほうれん草 100 g、グリーンピース 85 g、オリーブオイル 大さじ 6、チキンスープ 2 リットル、ニンニク 2 片、ジャガイモ 2 個、ズッキーニ 2 個、ナス 2 個、キャベツ 1/4 個、ひとつまみ塩の。スープを作るには、容器に油を入れて熱し、玉ねぎ、セロリ、ニンジン、キャベツを炒めます。次に、残りの野菜を切り、スープを鍋に注ぎ、スパイスを加えて完了するまで調理する必要があります。
- 魚介類を使ったパスタ。材料：チェリートマト 300 g、シーフードカクテルミックス 200 g、ライ麦パスタ 200 g、バジルの束、オリーブオイル。パスタを茹で、トマトとバジルを少し油で炒めます。「海のカクテル」は解凍してから、軽く塩を加えた水で10分間煮る必要があります。次に、魚介類と野菜を混ぜてパスタと一緒にお召し上がりください。
- 本マグロのタルタルソース添え。材料: 本マグロ 400 g、オリーブオイル 50 ml、醤油 50 ml、トマト 30 g、クルミ 30 g、玉ねぎ 20 g、酢 20 ml、ネギ 10 g、アスパラガスの尾 8 本、レモン 1 個。レモン汁を絞って醤油と混ぜます。得られた混合物にマグロを入れ、2時間浸しておきます。トマト、ねぎ、玉ねぎをみじん切りにし、ツナに加えて混ぜます。完成した魚と野菜をお皿に盛り付けます。アスパラガスを添えて、酢、オリーブオイル、刻んだクルミを入れたフライパンで炒めます。
レシピは特に準備が難しいものではありません。それらに命を吹き込むのに、特別なスキルは必要ありません。適応レシピに基づいた料理は、通常のキッチンで調理できます。毎日おいしい地中海料理を自分で用意し、ルールに従えば、女の子は努力せずに体重を減らすことができます。地中海食を実践するのは負担にはなりません。
痩せた人の口コミ
- 「私がこのダイエット法を選んだのは偶然ではありませんでした。なぜなら、それについては友達だけでなく母親からも聞いていたからです。栄養学の主な利点は、好きな食べ物に低カロリーの類似品を選ぶ必要がないことです。私が大好きなイタリアのパスタやあらゆる種類のシリアルさえも禁止されていません。ダイエットの結果は懐疑論者でも満足するでしょう - 4〜6kgを減らすことはかなり可能です。」
- 「私を体重を減らそうとする試みをほとんどやめさせられた最初のダイエットは、低カロリーでした。今では、身震いしながら自分の苦しみを覚えています。飢えていただけでなく、嫌な気分になり、常にイライラしていました。地中海食が私を救ってくれました - 心地よい料理、すばらしい健康、素晴らしい結果（2か月でマイナス10kg）。」
- 「地中海食の多様性と禁止事項の少なさに満足しました。低カロリーの食品を求めてヒステリックに急ぐ必要はありませんでした。ウエストだけでなくヒップも減らすことができ、お腹のひだも消え、セルライトもほぼ完全に消え、しかもたった1ヶ月半でこれです！」