タンパク質ダイエット

太りすぎの人はたくさんいます。信頼できる、効果的で、健康で、一時的な、あまり役に立たない、さらには率直に危険なものの両方で、余分なポンドと戦うためにさまざまな方法が開発されています。オプションの中には、特別な栄養プログラムとトレーニング、および生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）の使用があります。迅速な、しかし短命の体重減少のシステムの1つはタンパク質食です。そのメニューは製品で構成され、その基礎はタンパク質（タンパク質）です。食事の彼の優位性は、患者が同時に2つの目標を達成するのに役立ちます。体重を減らすが、筋肉量を増やすことです。

減量のためのタンパク質ダイエット - 機能機能

人々は長い間、タンパク質食の影響を受ける減量の影響に長い間気づいてきました。すでにヨーロッパの19世紀には、タンパク質の利点に関する本が出版されました。そして、現代世界では、減量のタンパク質プログラムの最も有名な著者はデュカン博士であり、そのおかげで有名なクレムリンダイエットも開発されました。

インターネット上には、高いプロテインの栄養とは何かを伝える多くの情報源があります。しかし、この豊かさにもかかわらず、情報の意味を理解することは常に可能ではありません。そして、すべてが非常に多くの事実が歪んでいるからです。タンパク質ダイエットは、心のこもったおいしい栄養のための素晴らしいソリューションであり、余分なポンドを取り除くための素晴らしいソリューションであると書かれている記事をよく見ることができます。実際、これは完全に真実ではありません。そして、このプログラムは、体重を減らすたびに適していません。したがって、体重を減らす前に、専門家に連絡する価値があるので、あなたに適した食事を選択するのに役立ちます。

全体的な視野を拡大するには、タンパク質栄養のいくつかの特徴に精通してください。このプログラムは、2週間以内に可能な限り観察できます。結果を修正するには、徐々に食事から出てください。これを行うには、食事から揚げた脂肪の食べ物やお菓子を除外してみてください。

コースの繰り返しは、6か月後には可能です。この間、廃棄されたキログラムは、無傷の安全性を返すだけでなく、しばしば新しいものにつながります。

タンパク質栄養中の補強により、排泄系機能は飲酒体制に従います。必要な量の静止水を飲みます。

カロリーを計算してみてください。彼らの欠如は、過剰であるだけでなく、内臓の仕事に違反を引き起こすことでそれらを傷つける可能性があります。消費されたカロリー数は1200から異なるはずです。

体のタンパク質の役割

タンパク質はすべての重要なプロセスに参加します。タンパク質は植物、動物起源です。最も価値が最も価値があります。体に98％吸収され、必須アミノ酸が含まれています。植物タンパク質にはタンパク質のみが含まれ、その消化率はわずか60％に達します。

体重を減らすことはバランスの取れた食事を作ることが重要です。最適なメニューには、動物性タンパク質の60％と40％の植物を含める必要があります。

タンパク質機能：

• 工事;
• ホルモン;
• 触媒;
• 輸送;
• 保護。

タンパク質が減量にどのように影響するか

タンパク質産物の使用の増加は、代謝プロセスの加速と食欲の変化に影響します。タンパク質を豊富な食べ物は、長い間、食事の後に満腹感を残します。したがって、空腹は頻繁に人を悩ませません。驚くべきことに、その理由は高カロリーではありません。タンパク質は、空腹を抑制する特別なホルモンの生産を引き起こし、満腹感をより長く助けます。

体重を減らすもう1つの能力は、代謝を加速することです。代謝速度の増加により、過剰なカロリーはより速く燃焼します。

タンパク質ダイエットで体重を減らすことは可能ですか

長い間長い間待つ必要はありません。最初の顕著な変更は数日で見ることができます。元の体重は減少したキログラムの数に影響しますが、1週間で人は約4を取り除くことができます。

体重を減らした後、肌がたるんでいないように、身体訓練に時間をかけてください。したがって、体はフィットし続けます。

タンパク質ダイエットルール

• タンパク質食品に加えて、追加の栄養素には食事を含める必要があります。
• 少なくとも1日5回は小さな部分で食べます。朝の食事は目覚めの1時間後に行うのが最善です。夜寝る前に、2〜3時間で食べます。
• 砂糖含有量が多い果物を1日2個に減らします。
• 栄養士は、組成物の炭水化物が多数あるため、甘い炭酸飲料を除外することをお勧めします。
• 動物脂肪の毎日の速度は40 g以下です。
• 飲酒モードを観察してみてください。
• 身体活動は、食事に良い追加になります。
• さらに、ビタミン複合体を使用します。

ダイエット

食事には、朝食、2回目の朝食、昼食、午後のおやつ、夕食などの必須コンポーネントが含まれています。

朝の食事は、目覚めてから1時間以内に行うのが最善です。就寝時間の2〜3時間前に夕食をとります。スナックとしての朝食と昼食の間に、ゆっくり消化された炭水化物の穀物は完璧です。そのような穀物には、そば、オートミールが含まれます。

上記のように、甘い果物を拒否する方が良いです。 2個以下の使用は許可されています。栄養士は、午後に野菜サラダが食事に含まれることを推奨しています。デンプンの含有量が多いため、ジャガイモはあらゆる形で禁止されています。

心理的な内訳を避けるために、専門家は、1つの禁じられた皿が週に一度自分自身を許可することを推奨しています。あなたの最愛の、そして有害な食べ物でさえも、自分自身を、設定されたターゲットに進み続けてください。

料理の作り方

食事の食品をおいしい食品を準備するためには、ソース、塩、味のアンプを使用することはまったく必要ありません。減量期間中に役立ついくつかのルールを遵守してみてください。

準備ニュアンス：

• サラダを調理するときは、マヨネーズを放棄する必要があります。良い代替は、レモン汁、天然ヨーグルト、ケフィアです。
• 野菜料理は、少量のオレガノ、キャリー、生ingerの追加で調理できます。
• 肉を調理するときは、コショウとニンニクを加えることができます。ベーキング、マリネにはハニーとマスタードを使用できます。
• 果物とベリーは生の形でのみ消費されます。
• 飲み物として、お茶とフルーツドリンクは完全に適しています。砂糖を加えずに調理してみてください。

カロリーの含有量を増やすことなく、タンパク質食品を調理するには、揚げ物やオイルを拒否する必要があります。それでも製品を揚げる必要がある場合は、スティック防止パンを使用することをお勧めします。しかし、料理、消火、ベーキングをより効果的にすることを好むこと。

タンパク質食の長所と短所

「迅速ですが、余分なポンドを簡単に取り除く」という主要なタスクを実行することに加えて、このプログラムは身体に他の利点をもたらします。

• 皮膚の状態は改善します。
• 有害物質だけでなく、毒素の除去。
• タンパク質の消化の長いプロセスによる空腹感の欠如。
• アスリートに最適です。
• 他の場所と同様に、ここには欠点があります：
• 便秘によって現れた胃腸管の障害。それらと戦うには、より多くの水を使用してください。例外的な場合は、下剤の使用に頼ることができます。
• 口腔からの不快な臭い。
• シーフードなどの一部の材料のコストはかなり大きいです。
• 食事の長期にわたる遵守により、カルシウムの不足が発生します。
• 炭水化物が不足しているため、性能が低下します。

禁忌

• 貧血;
• 妊娠、摂食;
• 腎臓病;
• 膵臓病;
• 糖尿病;
• 痛風;
• 心血管系の疾患;
• タンパク質に対する個々の不耐性;
• 肝臓病;
• 高齢者または子供時代。

子供向け

タンパク質ダイエットの品種のいずれかは、年齢に達していない人々を観察するために禁止されています。これは、成長するヒト生物ができるだけ多くの栄養素とビタミンを受け取るべきであるという事実によるものです。積極的な成長中の子供の食事は、BJUのすべてのパラメーターと比率でバランスをとる必要があります。

妊娠中および授乳中

妊娠中の女性と授乳中の女性がタンパク質食によって観察されるべきではない理由。妊娠と授乳中、女性は大量の栄養素を受け取る必要があります。これは、胎児と子供の適切な発達に必要です。

タンパク質ダイエットの品種

タンパク質プログラムにはいくつかのタイプがありますが、それらの一般的な本質は、大量のタンパク質と脂肪の制限を使用することです。

ドゥカン

この方法は、低カロリー製品からの食事の編集を意味します。多くのタンパク質食品がまだ食べられないという事実のため、食べた食物の量は制御されません。これらの制限が不足しているため、食事は他の多くのものよりも移転しやすいです。しかし、それは正しい - 合理的な - 栄養とは何の関係もないことを思い出してください。

ドゥカンのプログラムは、4つの段階で構成されています。

• 攻撃は複雑ですが、効果的な期間です。この段階では、代謝と活性脂肪燃焼の再構築が始まります。 7日間で約4 kgを落とすことができます。食事を10日以上続けないことをお勧めします。油なしで調理された低カロリーの食べ物を食べることが許可されています。
• クルーズは穏やかな時期で、最初よりも長いです。必要な結果が達成されるまで、第2段階を続けます。ここでは、タンパク質の日を野菜と交互に行うことができます。
• 修正 - 食事からの正しい出口を意味する位相。人は徐々に通常の食事に戻るのに時間が必要です。体は炭水化物の交換に迅速に再構築するのが難しいため、大量のお菓子を控えてください。統合フェーズは長い間続き、時には150日まで達することがあります。
• 安定化 - ここでは通常のモードが観察されますが、新機能があります。飲酒モードを観察し、新鮮な空気でより多くの時間を過ごし、スポーツをします。

マリシェバ

Malyshevaプログラムは、分数のパワールールと高級食事の組み合わせです。ダイエットメニューは非常にバランスが取れていて栄養価が高いです。

Malyshevaは初心者に推奨事項を与えます。

• あなたは食事の最初に前向きに調整する必要があります。
• 食事の食事に鋭く切り替えることはできません。
• カロリー数は1200〜1400です。
• 分数の電力3食と2つまたは3つの追加スナックのコンプライアンス。
• 飢えないことは禁じられています。

スポーツをしている場合は、カロリー数を1日あたり1700に増やすことができます。

スポーツビューティーダイエット

減量のスポーツプログラムでは、消費される脂肪と炭水化物の数が徐々に減少することを意味します。筋肉の緩和を強調し、脂肪堆積物を取り除く必要があるアスリートは、そのようなシステムを観察します。

主な禁止製品：お菓子、アルコール、果物。食事の終わりには、蜂蜜さえ食べることさえできません。

プログラムが厳しいほど、より多くの液体を使用する必要があることを覚えておくことが重要です。この規則を無視すると、消化器系に問題が発生し、代謝障害が発生し、井戸が悪化します。そして、人はビタミンをレンズし、体から要素を微量している多くの液体を飲み始めているので、彼らの不足が発生します。問題を解決するには、特別に設計されたビタミン複合体を使用してください。

システムルール：

• ダイエットにスムーズに入ります。鋭い移行により、体はストレスの状態に陥ります。
• 1日あたりの食事数は6倍です。
• 飲酒モード。毎日の水速は、体重1 kgあたり30 mlです。

食事は10％の脂肪、炭水化物の20％で構成され、残りはタンパク質であり、その量は徐々に増加する必要があります。

食事はアスリートによって観察されるため、身体的運動は特定の場所を占めています。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるのが最善です。

迅速な減量のためのプロテインドリンク

プロテインカクテルは、主に液体を加えたスポーツ栄養から調製されています。しかし、プロの飲み物を予算と呼ぶことはほとんどできないため、すべての人がスポーツ栄養を買う余裕があるわけではありません。自宅で作られたカクテルのオプションを見てみましょう：

• 最初のオプション。飲み物の準備には、350 mlの牛乳、スキムコテージチーズの1つのパッケージが必要です。材料をブレンダーに混ぜます。
• 2番目のオプション。飲酒ヨーグルトとカッテージチーズとブレンダーを混ぜます。必要に応じてドライフルーツを追加します。

亜麻、イチゴ、コーヒーを飲み物に加えることができます。

許可された製品の表

食事の時代に毎日のメニューを編集するときは、大量のタンパク質を含む製品をオンにします。

製品	リス、g	脂肪、g	炭水化物、g
脂っこいカッテージチーズ	18	0.6	1.8
牛乳	2.1	0.1	4.5
牛肉	18.7	12.6	0
コニン	20.3	7.1	0
七面鳥	21.1	12.3	0、：
マメ科植物	6.4	0.1	8.1
ほうれん草	2.8	0	2.5
カシュー	25.8	54.3	12.3
乾燥アプリコット	5.6	0	65.3
ピンクサーモン	21.2	7.1	0
イカ	18.2	0.1	0
クラインエッグ	12.7	11,1	0.1

禁止された製品の表

飲み物	アルコール、炭酸、および貯蔵ジュース
ソース	マヨネーズ、ケチャップ
添加物	砂糖、フルクトース
野菜	ジャガイモ、トウモロコシ、ビート、沸騰したニンジン
お菓子	アイスクリーム、ペストリー、チョコレート。
果物	バナナ、ブドウ、桃

食事の混乱を避けるために、トレーニングで受信したカロリーを解決することにより、1つの禁じられた製品を食べてください。

Protekダイエットメニュー（フードスケジュール）

3日間のリスダイエット

3日間のメニューには、食事に肉製品のみを含めることができます。タンパク質ダイエットは、調理中の塩の使用を排除します。したがって、肉はleanせて食べなければなりません。

毎日のスケジュールは6食で構成されています。肉の毎日の標準は同時に500〜600 gです。 1種類の肉を連続して3日間食べることができますが、交互にできます。

5日間のリスダイエット

5日間のプログラムの原則は、許可された果物と交互になるいくつかのタンパク質製品を食べることです。 1つの時間部分は200 grです。食事の間の休憩は2.5時間を超えてはなりません。

リスダイエット7日間

7日間のシステムのメニューには、食事中の少量の複雑な炭水化物が含まれています。彼らの体は許可された野菜から受け取ります。 1日あたりの最小は5食でなければなりません。最後は就寝前に3〜4時間前に行われます。

7日間の概算メニュー：

• 最初の朝食：タンパク質と緑茶のペアから作られたオムレツ。
• 2番目の朝食：1つの大きなリンゴ。
• 昼食：沸騰した肉200グラムとアスパラガス200グラム。
• スナック：150グラムのスキムコテージチーズ。
• 夕食：200グラムの低脂肪魚、蒸し、150グラムのキャベツサラダ。

10〜14日間のタンパク質ダイエット

14日間の長い期間のため、メニュー、マメ科植物、シリアル、ナッツの製品によって多様化する必要があります。 5〜6食で構成される食事に従ってください。

毎日の詳細メニュー：

• 最初の朝食：カッテージチーズ、卵とご飯のオムレツ、150グラムの低脂肪カッテージチーズ、または煮込み豆200グラム。
• 2回目の朝食：果物、チーズケーキのペア、または100グラムの野菜。
• 昼食：牛肉付きの150グラムの植物性シチュー、米を添えた200グラムの沸騰した七面鳥または150グラムの子牛肉、200グラムのサラダ。
• スナック：100グラムの飲酒ヨーグルト、100 gのカッテージチーズ、または1杯の低脂肪ケフィア。
• 夕食：沸騰した魚200グラムと150グラムのサラダ、150グラムの沸騰した肉とサラダ、またはアスパラガスの鶏肉の切り身200グラム。

4週間のリスダイエット

監視する必要があるプログラムのプログラムの基礎は、前のスケジュールから取得されます。 1日5〜6回食べ物を飲んでください。

タンパク質ダイエットのレシピ

以下に示すレシピは、食事プログラムと日常生活に最適です。

クリームスップ

準備には、次のことが必要です。

• チキンフィレット-400グラム;
• 卵-2 PC;
• ほうれん草-300グラム;
• 牛乳-150 ml;
• ベイリーフ - いくつかのピース。
• パセリ;
• 塩とスパイスの最小量。

鶏肉の切り身をベイの葉とコショウのエンドウ豆で沸騰させ、それを少量で切ります。キューブに切り込みます。スライスしたほうれん草は、半分のソフト状態まで調理する必要があります。肉、卵、ほうれん草をブレンダーに入れます。肉スープ、牛乳、滑らかになるまで鼓動します。

魚のスープ

必要になります：

• 白魚-400グラム;
• 赤玉ねぎの頭;
• カラーキャベツ-400グラム;
• ナチュラルヨーグルト - 大さじ2杯;
• レモンジュース - 大さじ1杯;
• 塩とスパイスの最小量。

カリフラワーを解体して掃除した後、それを少量で切る必要があります。魚の切り身を大きな断片に切り、薄いリングで玉ねぎを切る方が良いです。皿のコンポーネントを鍋に入れ、魚が準備ができるまで調理します。調理後、ヨーグルト、スパイス、レモン汁を加えます。

プロテインサラダ

料理に必要になります：

• 3つの卵;
• チキンフィレット-200グラム;
• 1つのキュウリ;
• 北京キャベツ-300グラム;
• ナチュラルヨーグルト-100 ml;
• パウダーのマスタード;
• 塩とスパイスの最小量。

新鮮な卵と鶏肉を切り、新鮮なキュウリを小さなキューブに切ります。キャベツを細かく刻む。サラダを燃料補給するには、マスタードと組み合わせて天然ヨーグルトを使用してください。

タンパク質オムレツ

必要になります：

• 死 - 脂肪カッテージチーズ-100グラム;
• 3つの鶏タンパク質;
• 緑の玉ねぎ;
• ディル;
• 塩とスパイスの最小量。

ベレンダーは、タンパク質を緑豊かなフォームに叩きます。カッテージチーズをディルと叩き、個別に均一にします。 2つの混合物を優しく接続し、ティックアンチスティックパンに置くか、オーブンで焼きます。

ケフィアのチキン

必要になります：

• チキンフィレット-700グラム;
• 水-100 ml;
• 低脂肪kefir -100 ml;
• オニオンヘッド;
• 塩とスパイスの最小量。

鶏肉の切り身であるケフィアと混合物を混ぜる必要があります。味のために、スパイスで味付けすることができます。フィレットを冷蔵庫に30分間入れます。スティックアンチスティックパンで調理します。

落ち着いたステーキ

必要になります：

• 低脂肪の子牛肉-500グラム;
• オリーブ油;
• 塩とスパイスの最小量。

肉をステーキに切り、フィルムを取り除く必要があります。各ステーキの厚さは約2 cmです。マリネはスパイスでオリーブオイルを完璧に提供します。肉は約1時間醸造する必要があります。ステーキの両側を炒め、40分間オーブンに送ります。

専門家の意見

家で体重を減らすことは絶対に本物です。しかし、ここでの質問は間違っている必要があります。この減量のおかげで、どのくらいの期間、どのくらい癒しになりますか？そして、ここで、食事の支持者は、適切な摂食行動を形成する学校の代表者の前に常に放牧されています。この方法でのみ、結果は患者によって迅速に達成され、飢えを感じるわずかな機会もなく、喜びを感じても、容易に、確実に、そして長い間維持されます（あなたの習慣を覚えておいてください。

減量の分野では、心理療法の方法には競合他社はまったくありません。超音波の外科的方法でさえ、生体を切る必要があるため「健康」とは呼ばれません。感染の危険性、結果の耐久性、患者の道徳的状態は？ ..ダイエット - 体重を減らす手段とは見なされません。これらは、特定の疾患や病理に対する医学的措置のコースであり、減量の副作用が短いです。したがって、もう一度、私たちはすべての人と全員に思い出させたいと思います。どんな食事でも、専門的な医師は処方しなければなりません。