減量のための最も簡単な食事療法

3 4月 2021

モノダイエットは、これらの余分なポンドを失う最も簡単な方法の1つです。それは栄養の厳しい制限を伴います。メニューは、1つまたは複数の製品のみに基づいています。人がどのように食事療法に耐えるかは、その期間と、すべての条件の厳格な遵守に大きく依存します。

最も単純な食事療法の本質

ほとんどの女性は、数ポンド余分に体重を減らすのが大好きです。ただし、体重を減らすためには、ジムで運動すること、そしてお菓子、小麦粉、脂肪分の多い食品の使用を避けることなど、特定の努力をする必要があります。したがって、百万の言い訳があります。時間がないか、適切な栄養を守るのに十分なお金がないか、それでもいくつかの「乗り越えられない障害」があります。そのような女性のためのモノダイエットは本当のライフラインです。結局のところ、あなたはあなたの好みに合った製品を選ぶことができ、予算に負担をかけず、通常は無制限に使用することができます。

多くの場合、モノダイエットではジムに行かなくても体重を減らすことができます。このようなダイエットフードシステムの本質は非常に単純です。人が同じ製品を食べると、体は多くの栄養素を失います。さらに、彼は単にそれらを完全に同化するのをやめるかもしれません。したがって、余分なポンドが「溶け」始めるのは非常に論理的です。

もちろん、モノダイエットを促進する単一の広告は、それが体内の正常な代謝を混乱させるので、そのようなフードシステムが危険であることを示すことはありません。人間の消化器系は、さまざまな食品を消化して吸収するように自然にプログラムされています。このため、消化管の器官は、通常の生活を維持するために必要な大量の酵素を分泌します。人が毎日単調な食物を消費する場合、ほとんどの酵素は「機能しない」ままです。したがって、一成分食を長期間摂取すると、内分泌腺が枯渇し、食物がまったく吸収されなくなります。

簡単な食事への正しいアプローチ

どんな食事療法も体にとって本当のストレスです、この声明は特に単食療法に当てはまります。自分の健康を害しないようにするには、次の規則に従う必要があります。

時間の節制. . 。適切なモノダイエットは4〜7日以上続くべきではありません。人が一日中同じ製品を食べる場合、それはモノダイエットではなく、断食日となります。
消費される食物の量の適度. . 。食事療法の説明が1食分量がどうあるべきかを正確に示していない場合、これはあなたが食べ過ぎている可能性があることを意味するものではありません。たとえば、1日あたり2リットルを超えるケフィアを飲んだり、1. 5 kgを超える果物を食べたり、1日あたり6サービングを超えるお粥を食べたりしないでください。
高品質の食品. . 。スモークソーセージ、ケーキ、チーズを主な食品として使用しても、望ましい結果は得られませんが、健康を損なう可能性があります。単食の最良の選択は、低脂肪の肉、シリアル、野菜、または果物です。

これらの食事療法に出入りする方法

あなた自身の健康を害しないために、あなたは正しく食事療法に入る必要があります。それが始まる2〜3日前に、あなたは消費される食物の量であなた自身を制限する必要があります。次の荷降ろしの前夜、特に夕方に食べ過ぎは固く禁じられています。夕食なしで寝るのは良いことです。

モノダイエットの危険性

医師は用心深く、特にすべてのモノダイエットに用心深いです。あなたがそれらに夢中になりすぎると、あなたはあなたの健康に取り返しのつかない害を引き起こす可能性があります。時々私達は人間の生命への脅威についてさえ話します。

ご飯.. 。ご飯をたくさん食べると胆汁が濃くなる恐れがあります。これは、胆嚢の炎症（胆嚢炎）の発症とその中の結石の形成によって危険です。米は体のタンパク質の必要性をカバーすることができません。その結果、血中のヘモグロビンのレベルが急激に低下し始め、貧血の発症につながります。米にはビタミンがほとんど含まれていないため、ビタミンとミネラルの複合体を摂取しても、それらの不足を補うことはできません。さらに、ほとんどすべてのビタミンサプリメントは食欲をそそる傾向があります。つまり、体重を減らすことはできません。
ケフィア.. 。ケフィアには炭水化物はほとんど含まれていません。それらの欠乏は脳の働きに影響を及ぼし、中枢神経系に害を及ぼします。ケフィアを大量に使用すると、腸の機能障害を引き起こします。人は、長引く下痢、またはそれ以上に長引く便秘の脅威にさらされています。
カッテージチーズ.. 。カッテージチーズは、モノダイエットの「理想的な」製品の1つと言えますが、それに夢中になってはいけません。カッテージチーズを食べすぎると、体が過剰なタンパク質に悩まされ始めます。これは、次に、カルシウム吸収の障害を脅かします。カードダイエットは、消化器系や腎臓の病気を持つ人々にとって特に危険です。
ガーネット.. 。ザクロジュースは間違いなく非常に健康的な飲み物です。ただし、一日中飲むだけの場合、腎臓結石が形成されるリスクは48％に増加します。さらに、胆嚢と膀胱の両方も攻撃を受けています。
にんじん.. 。にんじんの乱用は、特徴的な色の皮膚の汚れを伴う「にんじん黄疸」の発症を脅かします。さらに、危険はそれを引き起こした肝臓の機能の違反ほど美容上の欠陥ではありません。
りんご.. 。リンゴは炭水化物が豊富です。この果実の乱用は、内分泌系全体の機能に悪影響を及ぼし、月経周期の混乱を伴います。終了することもあります。さらに、リンゴの食事療法は、筋肉組織を枯渇させる恐れのあるタンパク質食品の完全な拒絶を伴います。また、リンゴは胃粘膜、特に酸っぱい品種にも積極的に影響を与えます。
生野菜.. 。純粋な野菜の食事は、特に仕事に不規則性がある場合、肝臓と膵臓に深刻な打撃を与えます。さらに、生野菜の大部分は必然的に腸の不調につながります。
バナナ.. 。大量に消費されるバナナは、便秘を引き起こす可能性があります。その結果、腸から排出されるすべての毒素が血流に吸収され始めます。さらに、バナナはブドウ糖の源です。したがって、バナナのモノダイエットは、血糖値を上げ、糖尿病の発症を引き起こす本当の機会です。

最も単純なケフィアダイエット

ケフィアモノダイエットには2つのオプションがあります。

日中は、1. 5リットルのケフィアを飲む必要があります。この量を6人前に分けます。
また、1日あたり1kgの新鮮な果物や野菜を食べることも許可されています。
この日はコーヒーやお茶は避けてください。
ケフィアモノダイエットの最大期間は3日です。
次回は、1か月以内にそのようなモノダイエットに頼ることができます。

3日で、あなたは通常2kgを失うことに成功します。

ケフィアダイエットは下痢を引き起こす可能性があることに留意する必要があります。健康な人が自然に止まると、胃腸疾患のある人は健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。

禁忌

ケフィアダイエットの禁忌は次のとおりです。

胃液の酸性度の増加。
慢性胃炎。
胃と十二指腸の潰瘍。
十代。
妊娠。
授乳。

最も単純なミルクダイエット

ミルクモノダイエットでは、1日1リットルのミルクを使用します。これは7つのレセプションに分かれています。1日で500gから1kgまで減量する可能性があります。生物の個々の特性に応じて、数は異なる場合があります。

ミルクモノダイエットを3日以上遵守することは固くお勧めしません。体がそのような負荷に耐えることができるためには、100パーセントの健康と大きな意志力が必要です。

ミルクダイエットの順守に対する禁忌は次のとおりです。

ミルクや乳製品に対する個人の不耐症。
制酸性腸炎およびその他の消化器系の疾患で、乳製品の拒絶反応が必要です。
消化器系の内臓への外科的介入を延期しました。
皮膚の病気。
単調な食品を食べることに対する他の禁忌の存在。

最も簡単な米の食事

米の食事は東洋医学にルーツがあります。以前は、この食事療法は、心臓の痛みに苦しんでいるすべての人々に固執すること、および毒素の腸を浄化する必要があることを推奨されていました。さらに、減量は体全体の健康への心地よい追加にすぎませんでした。現在、減量を目的に米モノダイエットを行っていますが、これまでと同様に体をクレンジングすることができます。

食事療法は10日まで続くことができます。玄米やパーボイルド米が主な食品です。この期間中に、2〜6kgの余分な体重を取り除くことが可能になります。

一日中食料を準備するには、コップ一杯のご飯を用意し、完全に火が通るまで茹でる必要があります。結果として生じるお粥の量は小さな部分に分割され、1日を通して消費されます。ご飯に加えて、ミネラルウォーターや緑茶を飲むことができます。ご飯はオリーブオイルと少量の塩で味付けできます（海塩を使用する必要があります）。食事が7〜10日続く場合は、野菜、リンゴ、ケフィアで食事を補うことができます。

米の食事療法の使用に対する禁忌：

弱い免疫防御。
消化器系の病気、特に胃炎と胃潰瘍。
腫瘍の存在。
体内の炎症過程。
代謝障害。
妊娠と母乳育児。

野菜のモノダイエット

栄養士は、野菜の食事療法が最も有益な減量技術の1つであると考えています。１ヶ月間続けても健康に害はなく、効果があるだけです。この間、心臓血管系を強化し、消化器系の働きを調節することができます。野菜ダイエットは、迅速かつ安全な減量を促進するため、重度の肥満の人に推奨されます。体重増加を防ぐために練習することもできます。野菜の食事療法では、約6kgの脂肪を失う可能性があります。

メニューは生野菜と茹で野菜を想定していますが、1日1. 5kg以下です。野菜スープで食事を多様化することもできます。熱処理されていない野菜には、体に必要なビタミンやミネラルが多く含まれています。食事中は、セロリ、きゅうり、トマト、アスパラガス、インゲン、ピーマン、カボチャ、ニンジン、グリーン、グリーンピース、タマネギを食べることができます。じゃがいもは禁止されています。

野菜の食事療法では、リンゴや乳製品をメニューに含めることもできます。週に2回、ヨーグルト、カッテージチーズ、ケフィア、ミルクをテーブルに置くことができます。野菜サラダだけでは空腹感が満足できない場合は、定期的に穀物やライ麦粉で作ったパンを補給することができます。

コーンフレークやオートミールも時々食べることができます。十分な水分を確保してください。水だけでなく、無糖のお茶でもかまいません。

きゅうりモノダイエット

キュウリの単食を3日以上続けることはお勧めしません。主な食べ物はきゅうりで、野菜、玉ねぎ、トマト、卵、りんご、パンを追加の材料として食べることができます。きゅうりのサラダは植物油で味付けすることができます。

きゅうりダイエットのおかげで、体重を1〜3kg減らすだけでなく、肌を整えることもできます。メインコースの素晴らしいオプションは、きゅうり、ハーブ、玉ねぎのサラダと植物油ドレッシングです。事前に自分で用意し、いくつかに分けて一日中使用することができます。

毎日の配給量は次のようになります。

午前9時から10時まで：メインコースの一部とゆで卵。
13: 00から14: 00までの昼食：サラダの一部とパンのスライス。
午後4時から午後5時までの午後のおやつ：サラダとオレンジの一部。
午後7時から午後8時までの夕食：キュウリのサラダ1杯。トマト1個で補うことができます。
夜の休息の前に、あなたはリンゴであなたの空腹を満たすことができます。

キュウリのモノダイエットへの禁忌：

尿路結石症。
肝臓と腎臓の病気。
消化器系の慢性疾患。
アクティブなスポーツと激しい身体活動。この禁止は、キュウリが炭水化物とタンパク質に対する体の増大するニーズをカバーすることができないという事実によるものです。

キャベツモノダイエット

野菜ダイエットの選択肢の1つは、キャベツモノダイエットです。この製品のカロリー含有量は非常に低いです。

したがって、100 gのさまざまな種類のキャベツには、次のものがあります。

白頭-27kcal。
カリフラワー-32kcal
ブロッコリー-34kcal。
ブリュッセル-44kcal。
コールラビ-42kcal。
乾燥海藻-55kcal。

食事の基本はキャベツです。最も良性のモノダイエットオプションは、生、煮込み、またはザワークラウトを、野菜、卵、少量の低脂肪肉などの他の食品を補って食べることです。

タフなダイエットオプションには、キャベツケフィア、キャベツカード、キャベツポテトの減量方法があります。同時に、他のすべての製品は食べることを禁じられています。ダイエットはバランスが悪く、体にストレスを与えるため、ハードキャベツダイエットの期間は3日を超えてはならないことに留意する必要があります。

キャベツダイエットの最も効果的な品種の1つは、ザワークラウトの減量です。この製品のカロリー含有量は非常に低いです。ザワークラウト100gには約19kcalが含まれています。毎日のエネルギー摂取量は約1000kcalです。もちろん、そのような食事療法はあなたが短時間で印象的な脂肪の蓄えを取り除くことを可能にしますが、それを維持することは困難です。

キャベツダイエットには、次のような多くの禁忌があります。

妊娠と母乳育児。
子供時代。
消化器系の病気。
酸性胃炎。
製品に対するアレルギー。
急性感染症。
貧血。
糖尿病。
腸のけいれんの可能性。

じゃがいもモノダイエット

専門家は、8月から1月までジャガイモの食事療法に固執することをお勧めします。この期間中、若い塊茎にはデンプンはほとんど含まれていませんが、ビタミンやミネラルは多く含まれています。それらが長く保存されるほど、食事療法の効果は低下します。ジャガイモの食事療法の期間は9日を超えてはなりません。この間、4〜8kgの余分な体重を減らすことができます。

メニューは次のようになります。

最初の3日間は、ベイクドポテトのみを食べる必要があります。その日当は1. 5kgです。油や香辛料を皿に加えることは禁じられています。毎日コップ8杯以上の水を飲んでください。
次の3日間、彼らは茹でたジャガイモを食べます。皮を剥がさずに塊茎を調理する必要があります。野菜の1日あたりの基準は1. 5kgです。このとき、オリーブオイル、塩、ハーブを皿に加えることができます。
過去3日間は、ジャガイモを蒸すか焼く必要があります。野菜の1日あたりの供給量も1. 5kgです。皿に塩を加え、オリーブオイルとハーブを加えます。

ジャガイモのモノダイエットは、以下の場合には禁忌です。

慢性肝疾患および腎臓病。
心臓病。
糖尿病。
20歳未満。

アップルモノダイエット

リンゴのモノダイエットは、タフな減量方法を指し、いくつかのオプションがあります。それぞれにおいて、一定量の果物のみを食べることが許されています。

リンゴの食事は1〜6日続くことがあります：

2〜3日間の食事は、生のリンゴだけを食べることを含みます。必ず水、ハーブ、緑茶を飲んでください。この間、3kgを失う可能性があります。
1日の食事には、1. 5kgの新鮮なリンゴを食べることが含まれます。水しか飲めません。この間、2kgの余分な体重を減らすことができます。
6日間の食事には、リンゴだけを食べることも含まれます。水に加えて、緑茶を飲むことができます。

リンゴのモノダイエットには次の禁忌があります。

消化器系の病気：胃炎、大腸炎、胃潰瘍。
リンゴが嫌い。栄養士は、人が減量のために選んだ製品が彼を気に入らなければ、彼は減量することができないだろうと固く確信しています。したがって、リンゴのモノダイエットで体重を減らすために、あなたはこれらの果物を愛する必要があります。
妊娠。
腎臓病。
倦怠感。

プロテインモノダイエット

プロテインモノダイエットは10日間設計されています。それはたんぱく質食品だけを食べることを含みます。この間、体はより少ない炭水化物を受け取り、それ自身の脂肪の蓄えからエネルギーを引き出し始めます。したがって、10日で5〜8kgの余分な体重を減らすことが可能になります。

メニューは、タンパク質の天然源のみに基づいて作成する必要があります。低脂肪の肉（牛肉、鶏肉、狩猟肉、ウサギ、子牛肉）、低脂肪の魚（メルルーサ、スケトウダラ、タラ、ナバガ、ブルーホワイティングなど）、すべてのシーフード、卵を食べることができます。缶詰の肉や魚で食事を多様化することができますが、自分のジュースで調理されたものだけを選択する必要があります。

プロテインダイエットには次の禁忌があります：

高齢者。これは、プロテインフードがカルシウムの消費を促進し、血液を濃くし、血管の血栓形成のリスクを高めるという事実によるものです。
肝臓と腎臓の病気。
膵炎や腸内毒素症などの消化器系の病気。
痛風。
妊娠と母乳育児。

カードモノダイエット

カードダイエットは3日間続ける必要がありますが、それ以上は続けないでください。現時点では、カッテージチーズしか食べられず、全量を6人前に分けています。砂糖なしで十分な水またはお茶を飲むようにしてください。あなたが飲む液体の総量は2リットルでなければなりません。食事の30分前、または次の食事の2. 5時間後に水を飲んでください。

カードダイエットには、次のような多くの禁忌があります。

慢性経過の腎臓と肝臓の病気。
貧血。
倦怠感。
アレルギー。
製品に対する個人の不寛容。
十代。
妊娠と母乳育児。

オーツ麦モノダイエット

オートミールモノダイエットは、体重を減らす方法であるだけでなく、あなた自身の健康を改善する絶好の機会でもあります。ゆでたシリアルは包み込む効果があり、腸や胃の病気に使用することができます。

モノダイエットのメインディッシュは、オートミールを水で煮たものです。この食事療法は5-10日間続くことができます。この間に、2〜4kgを失う可能性があります。お粥に加えて、オートミールゼリーや緑茶を飲むことができます。

または、「ビューティーサラダ」と呼ばれる料理を自分で用意することもできます。あなたはリットルの瓶を取り、それにオートミール大さじ6を注ぎ、リンゴの半分を細かく切って、レーズンとクルミを少し加える必要があります。得られた混合物に、瓶が縁まで満たされるまでケフィアまたは低脂肪発酵焼きミルクを注ぎ、次に完全に混合する。彼らは一晩中この「サラダ」を主張します。得られたボリュームは等しい部分に分割され、翌日消費されます。

オートミールダイエットには次の禁忌があります。

高血圧。
赤ちゃんを運ぶことと母乳育児。
消化器系の病気。
糖尿病。
心不全、および心臓や血管の他の病気。
腎不全
18歳未満。
重い身体活動。

魚のモノダイエット

魚のモノダイエットは、ほとんどすべての人に適しています。この製品は、ミネラルや微量元素だけでなく、貴重なアミノ酸の優れた供給源です。ダイエット中、魚はさまざまな方法で調理できます：グリル、煮る、煮る、蒸す、焼く。魚を他のスパイスで塩漬けにしたり味付けしたりせず、レモンジュースを振りかけるだけです。

食事療法は3日以上続くべきではありません。この間、約4kgの余分な体重を減らすことができます。

魚のモノダイエットに対する禁忌は次のとおりです。

妊娠と母乳育児。
肝疾患。
胃潰瘍。

そばモノダイエット

そばのモノダイエットは、人に空腹感を感じさせないという点で優れています。ひき割り穀物は体を長時間飽和させるので、食べたくないです。さらに、ソバは大量のミクロ要素とマクロ要素を含み、血糖値を正常に戻し、腸内細菌叢を回復させ、毒素を浄化するので、否定できない利点があります。

そばを最大限に活用するには、正しく調理する必要があります。このために、穀物は洗浄され、沸騰したお湯で注がれ、12時間主張されます。この時間の後、料理は食べる準備ができています。そば一食の最長期間は2週間です。この間、最大10kgの余分な体重を減らすことができます。

ソバの食事には2つの禁忌しかありません：

妊娠。
胃炎。

ベリーモノダイエット

ラズベリーモノダイエット. . 。ラズベリーを使用する多くの食事療法のオプションがあります。純粋な形で消費することも、スムージー、カクテル、フルーツドリンク、ジュースを作ることもできます。これらの料理はすべて、ベリーの利点を保持しています。ラズベリーはあなたが体から重金属の塩を取り除き、血中コレステロール値を下げることを可能にします。ダイエット中は、ラズベリーと少量の野菜を食べることができます。
ストロベリーモノダイエット. . 。いちごダイエットは4日間続きます。この間、最大3kgの余分な体重を減らすことができます。イチゴはカロリーが低く、腸に穏やかな下剤効果をもたらすこともあります。ストロベリーモノダイエットのアレルギー患者は避けるべきです。日中は、1kgの新鮮なベリーを5人前に分けて食べる必要があります。
チェリーモノダイエット. . 。チェリーモノダイエットでは、1日あたり1. 5〜2kgのチェリーのみを食べます。ガスを含まない十分な量のきれいな水を飲むようにしてください。さくらんぼの全量を6人前に分けて1日中食べる必要があります。チェリーモノダイエットは3日以内で、体に害を与えることなく移すことができます。
バナナモノダイエット. . 。バナナダイエットは最も厳しいものの1つと考えられています。それは5日間設計されていますが、最後まで耐えることができる人はほとんどいません。この間に最大5kgの余分な体重を減らすことができるという事実に加えて、バナナダイエットの助けを借りて、腸が浄化され、胃のサイズが縮小されます。バナナに加えて、食事中にミルクが許可されます。日中は、バナナを3つ食べ、ミルクを3杯飲む必要があります。この量の食べ物を4〜6食に分けます。これらの食品を組み合わせるか、別々に食べることができます。空腹感が続く場合は、バナナの摂取量とミルクの量を増やすことができます。
スイカモノダイエット.. 。スイカのモノダイエットは5日間設計されています。この間、最大3kgの余分な体重を減らすことができます。体重10kgごとに、1日あたり1kgのスイカパルプを食べる必要があります。他の製品を食事に含めることは禁じられています。きれいな水を飲むことが不可欠です。砂糖を加えずに1日2杯の緑茶を飲むことも許可されています。スイカには利尿作用があり、体内の余分な水分を取り除き、毒素を取り除くことができます。そのような食事療法の1日後に効果を感じることができます。

ベリーの食事には次の禁忌があります。

胃潰瘍、胃炎。
肝炎。
血栓性静脈炎。
悪化段階にある慢性疾患の存在。
妊娠と母乳育児。
高齢者。
心臓病。
膵炎
体の倦怠感。
貧血。
泌尿生殖器系の病気。