適切な栄養、定期的なスポーツ、理想に近い外観のテーマは、私たちの時代のトレンドイデオロギーです。すべての現代の女性は、通りすがりの男性が称賛をもって彼らの世話をし、頭を向けるように、彼女の姿を形に保つよう努めています。もちろん、あなた自身、あなたの愛する人を喜ばせるために。
夢の姿を作るために、女性はあらゆる種類の食事療法に頼ります。今日はそれらの1つであるケトダイエットについて話し、問題のダイエットのすべての落とし穴について直接学びます。
ケトダイエットとは何ですか？
ケトダイエットは、高脂肪摂取[公式ソース]と低炭水化物摂取に焦点を当てたダイエットプランです。てんかんのある人は発作と効果的に戦うことをお勧めします。また、体が発作の薬に反応しない子供にもお勧めします。
ケトダイエットには、通常のダイエットに次の範囲の食品を導入することが含まれます。
- オリーブ、ココナッツ、少量のバター。
- ナッツ（アーモンド、マカダミア、ピーカンナッツ）と種子;
- 肉（できれば農場）;
- 冷凍または生鮮野菜;
- 乳製品;
- レモンジュースを加えた水;
- 時々お茶やコーヒー。
この栄養法の主な目標は、体細胞の炭水化物飢餓が原因で発症するケトーシスの状態に入ることです。
参考：ケトーシスは、体内の炭水化物の欠乏によって引き起こされる状態で、脂肪細胞が積極的に脂肪を取り除き、分解し始め、生命に必要なエネルギーを放出します。
あなたの体がケトーシスにあるかどうかをどうやって知るのですか？
すでに以前にわかったように、ケトのようなこのタイプの栄養の基礎はケトーシスに入ります。しかし、すべての栄養規則に従うあなたの体が正しい状態にあることをどのように理解するのですか？
ケトーシスプロセスの存在を示す、いわゆる識別信号がいくつかあります。
- あなたの食欲は大幅に低下し、あなたのエネルギー資源は毎日増加する傾向があります。あなたはエネルギーに満ちていて、あまり疲れを感じません。
- あなたはもっと頻繁に喉が渇いています。その結果、毎日の尿量が増加します。
- アセトンとアンモニアの味を伴う「ケトーシス」の症状。
- 口の中での定期的な乾燥感。
あなたの体の個々の症状と感覚に加えて、あなたはあなたが家であなた自身を行うことができる特別なミニ研究の助けを借りてケトーシスに入ることについて学ぶことができます：
- 毎食後、1〜2時間後に血中のケトンのレベルをチェックします。
- 体内のアセトンのレベルを測定する呼吸ケトンメーターを使用します。
- 尿中の過剰なケトンを測定するように設計された特別な尿試験紙。
あなたの毎週の食事療法を計画する
以前、ケトで許可されている食品について話しましたが、今度は、問題の食事療法の一部としてその週の購入をスケジュールするための最良の方法について話しましょう。食事療法の準備で一般的に使用される技術を考えてみてください。
- 主なたんぱく質食品を曜日ごとに配布しています。前日の夕食のタンパク質メインコースは、通常、当日の昼食時に使用されると想定することが重要です。
したがって、私たちは多種多様なタンパク質製品から少なくとも7つの異なるオプションを選択します。
- 魚またはシーフードの1〜2人前が必要です。たとえば、サバや鱒/鮭を焼くことができます。
- 牛肉-1〜2人前。揚げたい場合は、テンダーロインまたは厚いエッジを、スープ（ブリスケットまたはリブ、シチュー）などのパルプに使用します。
- 豚肉/子羊-1人前;
- 鶏肉または七面鳥の肉を少なくとも1食分提供することが望ましい。
- 週に一度、肉/魚なしで1日を整理できますが、この場合、きのこ、チーズ、ナッツ、またはカッテージチーズからタンパク質を取得する必要があります。
- おかずを計画しています。理想的なオプションは、オリーブオイルで味付けした新鮮な野菜です。だからあなたの冷蔵庫をきゅうり、グリーンサラダ、ピーマン、トマト、オリーブ、またはオリーブで満たしてください。新鮮な野菜に加えて、変化のために調理されたものを買いだめします。
- 健康的なおやつを忘れないでください。アボカド、ナッツ、チーズ、カッテージチーズ、サワークリームを忘れずに入手してください。
ケトの主なメッセージは、ビタミンやミネラルの適切な摂取を保証するさまざまな食事を維持することです。
ケトダイエットは安全ですか？
ケトダイエットに対する食事の影響は科学的に証明されていないとだけ言っておきましょう。
ケトダイエットは副作用を引き起こす可能性があります。たとえば、飽和脂肪をたくさん食べると、体のコレステロール値が大幅に上昇し、心臓病や糖尿病のリスクが高まる可能性があります。インフルエンザのような症状も現れることがあります。
あなたが数ポンド余分に失うことを探しているならば、次の4つのポイントに注意を払ってください：
- 安全な減量を選択してください-7日間で1〜2キログラム、それ以上はありません。
- 必須ビタミンやミネラルを多く含む食品で食事を飽和させることにより、適切な栄養に切り替えます。
- 健康的なライフスタイルを始めましょう：定期的な食事、定期的なスポーツ、定期的な睡眠。
- あなたの肉体的だけでなく心理的幸福にも耳を傾けてください。
体重計の数字を変える以外に、ケトダイエットは何を与えますか？
このタイプの食品の副作用を考慮したので、食事療法の肯定的な側面に言及する価値があります。
ケトダイエットは、あらゆる種類のお菓子の早期拒絶を促進します。ほとんどすべてのケト支持者は、時間の経過とともに、お気に入りのケーキやチョコレートのスライスを食べたいという欲求が消えるという事実に注目しています。
ケトダイエットはスポーツを奨励します。ケトダイエットは運動への欲求を目覚めさせます。ご存知のように、運動と組み合わせた食事療法はより速い結果をもたらします。
ケトダイエットはあなたを肥満に保ちます。脂肪はすべて有害であるという誤解があります。しかし、多くの科学者は、砂糖の過剰摂取ははるかに危険であると信じています。食事の一部としてそれを排除することにより、私たちは肥満からだけでなく、真性糖尿病の発症からも自分自身を守ります。
要約すると、ケトダイエットや他の多くのトピックに関する意見は根本的に異なる可能性があると言いたいです。したがって、食事療法の実験を開始する前に、必ず医師に確認してください。スリムで美しく健康に！
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