詳細なレシピと2つのメニューオプションでお気に入りのダイエット

3 4月 2021

あなたが4-6キログラムを失うという目標を設定したが、あなたが時間に制限があるならば、あなたはたった1週間しかありません、あなたの好きな食事はあなたが必要とするものです。「お気に入り」ダイエットの本質は、特定の食品セットと食品消費のパターンを前提としています。

「ハード」と「ソフト」の2つのモードがあります。どちらが自分に適しているかを見つけるには、意志力と健康に基づいている必要があります。

食事療法の基本原則と特徴：

便秘の傾向がある場合は、食事を始める前に、腸が正常であることを確認する必要があります。
食事療法の助けを借りて、胃の容積が減少するので、将来、あなたはより簡単に正しい食事療法に切り替えることができます。
あなたは1年で「好きな」食事療法を繰り返すことができます。
食事の日とメニューの両方を変更することは禁じられています。
料理の数や部分のサイズに制限はありません。

長所と短所

通常の低カロリー食品のお気に入りの7日間の食事には、そのメリットに関係なく、いくつかの欠点があります。

この食事療法の主な特徴をチェックしてください：

尊厳	短所
体重を減らすための効果的な包括的な方法：体重は5〜7キログラムに減少します	ダイエットと運動を組み合わせると壊れやすい
退屈しないシンプルなメニュー：製品の範囲は毎日変わります	このメニューは、消化管や循環器系の病気に苦しんでいる人は利用できません
ダイエットから抜け出す方法が提供されていますが、すぐに解き放たれることはありません	1. 5〜2週間以上使用すると体に重度のストレスを引き起こします
浮腫を取り除き、塩、砂糖を大量に食べることから離乳する	達成した結果を長期間維持することは困難です

「好きなダイエット」の5つのルール

以下は、食事療法の基本的なルールの詳細な説明です。この困難なマラソンに耐え、一定の効果を保証するためには、それらを観察することが重要です。

徹底的な清掃。「好きな食事」の初日の前夜に、浣腸または特別な下剤で腸管を浄化する必要があります。これは、以下の食事制限に従って、体内で停滞し、健康を悪化させる可能性のある毒素を排除するために行われます。
アマチュアにならないでください.. 。許可されたすべての食品は、プログラムで規定された順序で厳密に摂取する必要があります。毎日の食事と交換することは不可能です。
ビタミンのサポート。体重を減らすこれらの方法の助けを借りて、体は特にサポートが必要です。したがって、ビタミンとミネラルの強化複合体を摂取することをお勧めします。この場合、食事療法の数週間前に開始し、時間通りにそれをあきらめず、コースの終わりまでピルを服用することをお勧めします。

内部停止。食事は、重要なカロリーやサービング量の制限を課しません。しかし、あなたは食べ過ぎをする余裕はありません。まだ少しお腹が空いているときは、プレートの中身を残しておくとよいでしょう。あなたの気持ちに耳を傾けてください：体はあなたの規範のしるしを与えます。特に、逮捕のルールはアルコール依存症の食事に適用されます。ワインとチーズだけが1日許可される「好きな食事」がたくさんあります。これは、朝に「下げ振り」を祝う必要があるという意味ではありません。これは、日々の排水の方向性と、夕方に体重を減らすことが少しリラックスできるという事実を強調しています。
エネルギーを節約。体重を減らすときは、通常、身体活動が重要です。外部のサポートで自然な内部脂肪燃焼プロセスを強化すると、効果はより快適で即時になります。栄養不良は、体のエネルギー容量を大幅に低下させます。そして、そのような食事療法でジムで運動することは単に不可能です。しかし、飛行機での毎日の散歩は役に立ちます。利点は、この食事療法が予算にやさしいことです。あなたは食料品に多くを費やす必要はありません。お金を節約する別の方法があります：それは最小限の調理時間を必要とします。結局のところ、食品の複雑なレシピはありません。すべて生または店で作ったものです。

「好きな」ダイエット：その週のメニュー

ダイエットデー	朝ごはん	晩ごはん	午後のおやつ	晩ごはん
1日	砂糖を含まないお茶250ml、ケフィア150ml	塩なしの200mlチキンストック	150mlヨーグルト	ミルク200ml
2日目	小さなトマト2個	きゅうり、キャベツ、香草のサラダ	植物油で味付けした2つの新しいきゅうり	きゅうりとピーマンのハーブサラダ
3日目	お茶200mlとミルクセーキ0. 2l	200mlチキンブロス	ケフィア200ml	0. 2リットルのミルク
4日目	オレンジ2個、グレープフルーツ1個	アップル、オレンジ、キウイ、フルーツサラダ	リンゴとナシ	ミルク200ml
5日目	朝食に卵2個、煮魚200g	茹でた鶏肉100g、茹でたエンドウ豆と魚100g	リコッタ100g	チーズ100グラム
6日	砂糖なしのお茶200ml、ケフィア200ml	200mlチキンブロス	0. 2リットルのミルクセーキ	ミルク200ml
7日目	最初の朝食は、200 mlのグレープフルーツジュース、2つのゆで卵、1杯の緑茶で構成されています。2回目の朝食には、リンゴまたはグレープフルーツを食べる必要があります。	そばスープの一部。	どんな果物でも。	少なくとも少量の果物、植物油をまとったサラダ200g。

このメニューは参考であり、特定の製品の入手可能性に応じて変更される場合があります。

お気に入りの7日間の食事の厳しいバリエーション

2飲酒日。ケフィアと水を2日間大量に飲みます。
アップルデー。伝統的なメニュー。リンゴがあまり好きでない場合は、オレンジと交換してください。また、酸を中和するために水を飲みます。
鶏の3日。皮と水をたっぷり使って茹でた鶏肉。
7日目はワインと呼ばれます。一日中辛口ワインとチーズ。グラスワインの場合、30gのチーズ。

許可された食品に加えて、栄養士はビタミンとミネラル（錠剤、錠剤、カプセル）の使用を推奨しています。

14日間のメニュー

特定のカテゴリーの人々は、12日間のミニマリストの食事さえ欠いています。均等に減量することは、減量に慣れるので、ダイエットを続けることに何の問題もありません。14日間のメニューは、7日間の食事を思い出させます。2週間の食事です。毎日のダイエットを詳しく描いていきます。

1日目と8日目を飲む-必須の基準は、2リットルの水を飲むことです。砂糖、ケフィア、牛乳、ヨーグルト（砂糖なし）、フルーツドリンク、絞りたてのフルーツジュース、塩やスパイスを含まない低脂肪のスープなしでお茶やコーヒーを飲むことができます。
植物の2日目と9日目。野菜のじゃがいもだけを食べることはできません。それ以外はすべて生で食べたり、煮込んだり（水中で）、茹でたり、湯通ししたり、調理したりできます。塩は使用できません。サラダを作る場合は、レモンジュース、醤油、オリーブオイル（数滴）で味付けします。
1日目と同様に3日目と10日目のメニュー。
フルーツ4日目と11日目。グレープフルーツとパイナップルが最適ですが、リンゴ、オレンジ、キウイ、ナシは問題ありません。バナナやブドウを食べることは禁じられており、カロリーが非常に豊富です。
タンパク質5日と12日。
赤身の肉、ゆで卵または半熟卵、鶏肉、魚。塩漬け、揚げ物、マヨネーズ、ケチャップの追加はできません。
6日目と13日目、および1日目のドリンクメニュー。
7日と14日を混合。朝食に卵2個、昼食に果物、昼食にスープ、軽食にサラダ、鶏の胸肉または塩とスパイスを含まない蒸し魚を夕食に。最後の食事にサラダや野菜を加えることができます。

レシピ

ラブダイエットのレシピはとてもシンプルです。想像力も含めて、スリムだけでなく美味しいメニューも作れます。

フルーツサラダ

材料：

バナナ1個;
グレープフルーツ1個;
オレンジ1個：
キウイ1個;
アップル1個

果物の皮をむき、立方体に切り、かき混ぜます。美味しくて欲しいデザートができあがりです。フルーツサラダは、お好みのダイエットの4日目のランチやディナーに最適です。

チキンスープ

材料：

鶏肉（主に胸肉）0. 5 kg;
タマネギ1個;
にんじん1個

鶏肉を注意深く洗い、鍋に入れ、3〜4cm高い鳥を覆うように水を注ぎます。にんじんと玉ねぎを皮をむき、鍋に入れ、火をつけ、沸騰させ、ガスを減らして柔らかくなるまで煮る。調理時間は鳥の年齢によって異なります。

自家製の鶏肉、特に古い鶏肉は、調理するのに少なくとも2時間かかります。玉ねぎとにんじんをスープから取り出し、辛味がします。料理はすぐに食べられます。空腹感を避けるために、特に飲酒日には「好きな」食事を観察しながら、常にスープをメニューに含めることをお勧めします。また、スープは倦怠感、インポテンス、めまい、頭痛を避けるのにも役立ちます。

スロークッカーのサーモンフィレ

材料：

サーモン（ステーキまたは切り身）500グラム;
バター50グラム;
レモン1個;
ディル30グラム;
精製水1杯;
塩とコショウ;
ホイル。

レモンを半分に切る。鮭をよく洗い、乾かし、塩こしょうを加える。レモンの半分からジュースを絞り、魚をマリネします。バターと細かく刻んだディルを組み合わせる。ホイルのシートを2層に折り、魚を中央に置き、上にクリーミーなソースでグリースを塗り、シートを正方形に包みます。

コップ一杯の水をマルチクッカーに注ぎ、そこにサーモンを送ります。30分間続く「調理」モードをアクティブにします。水が完全に蒸発しないことを定期的にチェックし、必要に応じて再度追加します。あなたの好きな食事に続いて、このレシピはタンパク質の日に理想的です、サーモンフィレはランチやディナーに最適です。

七面鳥はスロークッカーで転がる

材料：

七面鳥の切り身500グラム;
塩、コショウ、月桂樹の葉;
精製水1杯;
オリーブオイル大さじ3l。

七面鳥をよくすすぎ、幅2〜3 cmのスライスに切り、肉片を打ち、塩、コショウで味付けし、オリーブオイルを振りかける。その後、蓋をした容器に入れて冷蔵庫に12〜20時間送ります。

鳥が塩水に入った後、ワイヤーまたはつまようじで肉を結ぶことにより、肉をロール状に成形します。マルチクッカーの鍋にコップ一杯の水を注ぎ、そこにフィレットを送り、50〜60分間調理します。ホットロールを冷蔵庫で冷やします。スライスを提供します。七面鳥のパンのペアは、ランチまたはディナーにお気に入りの食事の7日間の最終メニューを補完します。

ダイエットを終了する

メニューの制限に固執する最後の日は、手に入るものなら何でも食べ始めることができるという意味ではありません。得られた結果を統合するには時間がかかることを忘れないでください。すぐに手に負えないほど回復し始めると、失った体重は2〜3週間で元に戻ります。

あなたはあなたの毎日の食事に均等に新しい食べ物を取り入れることによってあなたの食事を減らすべきです。脂肪分や糖分の多い食品に戻ることは、あなたがしなければならない最後のことです。食品の総カロリー量を1日あたり150〜200 kcal増やし、1日あたり2〜2. 5リットルの水を消費し続けます。

専門家の視点

医師は食事療法について特別な意見を持っています。いくつかの理由と主な理由を考えてみましょう。

不均衡な食事は新陳代謝を遅くし、後天的なすべての病気を悪化させ、新しい病気の出現の理由です。
消化、ホルモン、皮膚と筋肉の緊張、歯、骨、関節の状態、血液循環、皮脂腺が損なわれています。
全体的な外観が悪化しています。彼らの好きな食事では、彼らは毎日非常に少ないカロリーを持っています。
脅威となるのは、エネルギーが不足しているために、体が脂肪だけでなく筋肉も破壊することです。
このようにして失われた余分な体重は常に戻り（！）そして増加します。

たとえば、彼らは10 kgを失い、15を増やしました。この場合、脂肪はすでに蓄積されており、筋肉ではありません。そして、体は自由に見えるでしょう、そしてあなたはさらに弱く感じるでしょう。食事制限は体へのストレスです。

あなたの好きな食事療法のバージョンでは、このストレスは一週間続きます。したがって、人々は落ち込んで、疲れ果てていると感じます。脳の活動が低下します。この点で、彼は忘却、気晴らし、めまい、嫌な睡眠について話します。血糖値が急激に低下します。食欲が増し、気分が悪くなります。これはすべて、人々がそれに耐えられず、ジャンクフードに身を投じることができないときに「崩壊」のリスクを高めます。その結果、前後に比べるとまだかなりの重量があります。

したがって、そのような食事療法は常に厳しく批判されています。有能な栄養士は、短時間で大量を排除することが保証されている食事療法を推奨しません。その結果、あなたは調和ではなく、病気の複合体全体を手に入れます。